12 bienfaits pour la santé qui montrent que tu devrais prendre du magnésium

Le magnésium, c’est bien plus qu’un simple minéral, c’est un allié indispensable pour que ton corps fonctionne comme il faut. Des os aux muscles, en passant par le système nerveux, il est présent dans des processus auxquels tu ne penses peut-être même pas.

Tu veux savoir pourquoi il mérite une place à son nom dans ta cuisine ? Découvre-le à travers ces 12 bienfaits :

1. Soulage la migraine.
2. Soutient la santé cardiovasculaire.
3. Réduit le risque de cancer colorectal.
4. Stimule contre la constipation.
5. Antiacide naturel.
6. Combat la dépression, l’anxiété et le stress.
7. Maintient des os solides.
8. Aide à te relaxer et à bien dormir.
9. Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
10. Contrôle l’hypertension.
11. Réduit le mauvais cholestérol.
12. Régule le taux de sucre dans le sang.

1 Soulage les migraines

De nombreuses études montrent que les personnes souffrant de migraines ont un taux de magnésium dans le sang plus bas que celles qui n’en souffrent pas. Il pourrait donc y avoir une relation étroite entre les maux de tête et les niveaux de ce minéral.

En fait, on sait que le magnésium aide à réduire la tension musculaire, favorisant la relaxation des muscles. Et ce n’est pas seulement les migraines qui en bénéficient, les maux de tête post-traumatiques aussi.

2 Soutient la santé cardiovasculaire

Il existe pas mal de littérature scientifique qui lie la prise de magnésium à une meilleure santé cardiovasculaire. Mieux encore, la carence en magnésium est assez fréquente chez les personnes atteintes de maladies cardiaques.

La relation est telle que, dans certains hôpitaux, on administre du magnésium en urgence lors d’infarctus aigus et d’arythmies. Comme pour n’importe quel autre muscle, le cœur reste souple et détendu tant qu’il dispose d’une quantité suffisante de ce minéral.

3 Réduit le cancer colorectal

C’est un peu la même chose avec ce type de cancer, il semble donc prouvé que plus on consomme de magnésium, moins on a de risques de le développer.

En plus, tu n’as peut-être pas remarqué qu’un régime plus riche en magnésium est aussi plus riche en fibres, grâce aux aliments qu’il contient, notamment les légumes verts et les céréales complètes. Résultat ? C’est directement lié à un risque réduit de cancer colorectal.

4 A un effet stimulant contre la constipation

Une nouveauté ? Pas du tout. Utiliser le magnésium pour traiter la constipation n’est pas une idée récente, ce minéral figure depuis longtemps sur la liste des remèdes naturels.

Le chlorure de magnésium est utilisé comme laxatif, car c’est un composé à effet osmotique (il attire l’eau dans l’intestin et ramollit ainsi les selles, facilitant leur évacuation) et il stimule aussi le péristaltisme (les mouvements de l’intestin).

On peut donc aussi affirmer que le magnésium améliore le système digestif.

5 C’est un puissant antiacide

L’efficacité du magnésium comme antiacide fait aussi partie de ses usages traditionnels. Il est souvent administré sous forme de carbonate de magnésium, avec un pH plus alcalin et donc plus efficace pour neutraliser l’acidité gastrique. Son action est similaire à celle du bicarbonate, souvent utilisé dans ces cas-là.

6 Combat la dépression, l’anxiété et le stress

Le manque de magnésium est lié à des troubles psychologiques et émotionnels. La dépression, l’anxiété et le stress sont trois états d’esprit très étudiés en lien avec le magnésium. Ce qu’il faut savoir d’emblée, c’est que ces situations ne sont que rarement dues à un seul facteur.

7 Maintient des os solides

Le rôle crucial du magnésium dans le métabolisme osseux ne fait aucun doute. C’est une bonne idée de le prendre avec du calcium, ce qui améliore son absorption, raison pour laquelle beaucoup de compléments contiennent ces deux minéraux.

Le magnésium inhibe la résorption osseuse, stimule la formation osseuse et participe à l’activité de la vitamine D, donc son rôle dans le maintien d’os solides est indiscutable.

8 Aide à te relaxer et à bien dormir

En libérant les hormones liées à la sensation de bien-être, le magnésium t’aide à gérer le stress. Tu seras peut-être surpris de voir comment, face à des situations qui provoquent nervosité, irritabilité, mauvaise humeur ou fatigue, où tu n’arrives même pas à déconnecter (créant un cercle vicieux qui peut mener à l’insomnie), le magnésium peut beaucoup faire pour réguler ton horloge biologique, c’est-à-dire tes rythmes circadiens.

9 Réduit les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)

Beaucoup de femmes qui prennent régulièrement du magnésium témoignent de la façon dont ce minéral les aide à réduire les symptômes gênants du syndrome prémenstruel, qui survient entre deux et quatorze jours avant les règles, sans que l’on sache vraiment pourquoi.

Parmi ces symptômes, on trouve la rétention d’eau, la sensation de ballonnement, la tension musculaire ou les sautes d’humeur, tous soulagés grâce au magnésium. En plus, ce minéral est un diurétique doux qui détend les muscles et augmente les niveaux de sérotonine (le neurotransmetteur du bonheur).

10 Contrôle l’hypertension

Les médicaments les plus utilisés pour traiter l’hypertension sont les diurétiques. Le paradoxe, c’est que la prise de diurétiques élimine aussi le magnésium avec les liquides corporels.

Donc, pour traiter l’hypertension, il est essentiel d’avoir un bon taux de magnésium, qui doit être particulièrement surveillé dans ce cas, car un taux bas est néfaste pour l’organisme.

11 Réduit le mauvais cholestérol

Le magnésium est essentiel pour l’activité de l’enzyme LDL, chargée de réduire le cholestérol “mauvais” et les triglycérides, tout en augmentant le HDL ou cholestérol “bon”. On peut dire que le magnésium est le “contrôleur officiel” des niveaux élevés de cholestérol dans le corps.

12 Régule le taux de sucre dans le sang

Le manque de magnésium est un facteur de risque pour le diabète, car ce minéral augmente la production d’insuline et aide cette dernière à transporter le glucose jusqu’aux cellules.

Une alimentation équilibrée et la prise de ce minéral sont les deux premiers pas pour prévenir et traiter le diabète.

Qui doit prendre du magnésium ?

La prise de magnésium est bénéfique pour tout le monde, mais certains groupes en tirent un avantage particulier. Il est recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes, les plus de 60 ans, les enfants et adolescents, les diabétiques, les sportifs, ceux qui prennent des médicaments ou subissent du stress, ainsi que pour ceux qui souffrent de migraines ou de maux de tête fréquents.

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Quelles sont ses contre-indications ?

Si tu ressens des symptômes comme des crampes, tensions musculaires, migraines, stress ou troubles hormonaux, tu pourrais être en déficit de magnésium. Cette carence, appelée hypomagnésémie, peut passer inaperçue, mais ses conséquences sur la santé physique et mentale peuvent être graves si elle n’est pas corrigée à temps.

Études et références

1. de Valk HW, Verkaaik R, HJ van Rijn, Geerdink RA, STRUYVENBERG A. Oral magnesium supplementation in insulin-requiring Type 2 diabetic patients. Diabet Med. 1998 Jun; 15 (6): 503-7.
2. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes Care, avril 2003; 26 (4): 1147-52.
3. Liana C Del Gobbo, Fumiaki Imamura, Jason Wu HY, Marcia C. de Oliveira Otto, Stephanie E Chiuve, Dariush Mozaffarian. Circulating and dietary magnesium and risk of cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. J Clin Nutr. 2013 Jul; 98 (1): 160-173.
4. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res. 2010 Feb; 133 (2): 136-43. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8. Epub 2009 2 juin.
5. Alberto Ascherio, Charles Hennekens, Walter C. Willett, Frank Sacks, Bernard Rosner, JoAnn Manson, Jacqueline Witteman, Meir J. Stampfer. Prospective Study of Nutritional Factors, Blood Pressure, and Hypertension Among US Women 1996; 27: 1065-72

Pour en savoir beaucoup plus sur le magnésium :

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