Symptômes de carence en magnésium et comment les prévenir

Javier Colomer 4 min. de lecture Minéraux Laisser un commentaire

Tu te sens plus fatigué que d’habitude, ou tu as des crampes musculaires sans raison apparente ? Le manque de magnésium pourrait en être la cause. La carence en magnésium est fréquente, touchant 80 % des hommes et 70 % des femmes aux États-Unis, ainsi que dans d’autres pays comme l’Espagne.

La dose quotidienne recommandée de magnésium pour un adulte varie entre 300 et 400 mg, selon l’âge et le sexe. En général, on peut l’obtenir via une alimentation équilibrée riche en aliments végétaux et autres produits contenant du magnésium.

Ici, on te dit quelles signes indiquent que tes niveaux de ce minéral sont bas et quelles étapes suivre pour rester en équilibre. Ne laisse pas une carence passer inaperçue et apprends à la prévenir pour te sentir mieux chaque jour.

Sommaire

1 Qu’est-ce qui cause le déficit en magnésium ?
2 Quels sont les symptômes du manque de magnésium ?
3 Qu’est-ce que l’hypomagnésémie ?
4 Comment prévenir la carence en magnésium au quotidien ?

Qu’est-ce qui cause le déficit en magnésium ?

Si tu souffres de crampes, spasmes ou tremblements musculaires, tu pourrais avoir un déficit en magnésium, un minéral clé pour la transmission nerveuse et la contraction musculaire. Son manque peut provoquer faiblesse, fatigue, troubles du sommeil et autres symptômes. Dans les cas graves, une carence sévère peut entraîner convulsions, délire ou même coma.

Mais, à quoi est due la carence en magnésium ? On observe souvent que la plupart des gens souffrent aujourd’hui d’un déficit de ce minéral. Parmi ses facteurs possibles, on trouve :

Mauvaises habitudes alimentaires, incluant un manque de sources de chlorure de magnésium ou une forte présence d’aliments transformés.
Alcoolisme.
Médicaments qui bloquent son absorption.
Niveaux élevés de calcium dans le sang (hypercalcémie).
Sueur excessive ou pratique régulière dans des conditions climatiques difficiles.
Maladie cœliaque, inflammation intestinale ou diarrhée chronique.
Épisodes de stress intense.

Quels sont les symptômes du manque de magnésium ?

Les principaux symptômes du manque de magnésium dans ton corps ne tarderont pas à se manifester. Sache que quelque chose cloche si tu ressens :

Spasmes dans les mollets et les muscles.
Nervosité et agitation.
Hypertension.
Maux de tête et migraines.
Déficit de concentration.
Fragilité des ongles.
Caries dentaires.
Manque d’énergie.
Faiblesse.
Anxiété.
Tics faciaux.
Niveaux anormaux de calcium et/ou potassium.
Fatigue rapide lors de l’activité physique.
Accouchement prématuré chez les femmes enceintes.
Tachycardie, arythmies cardiaques ou spasmes du muscle cardiaque.
Tremblements, vertiges ou crampes.
Problèmes au niveau de l’estomac ou de l’intestin grêle, vomissements, nausées, diarrhée et convulsions.

Qu’est-ce que l’hypomagnésémie ?

Derrière ce nom un peu bizarre se cache une condition clinique qui ne t’est peut-être pas inconnue, même si tu n’en es pas forcément conscient. Si tu souffres de cette condition, tes niveaux de magnésium dans le sang sont plus bas que la normale.

Quelles peuvent en être les causes ? Les causes possibles vont d’une apport insuffisant en magnésium, à une mauvaise absorption ou une augmentation de son excrétion due à l’hypercalcémie (élévation des niveaux de calcium dans le plasma sanguin) ou à l’hypokaliémie (faibles niveaux de potassium). Les effets secondaires de certains médicaments peuvent aussi provoquer cette pathologie.

Comment prévenir la carence en magnésium au quotidien ?

Il est très difficile que ton alimentation t’apporte la quantité suffisante de ce minéral, donc une bonne idée est de prendre un bon supplément pour compenser ses niveaux, surtout si tu pratiques un sport intense.

Les suppléments de magnésium sont l’option la plus adaptée pour pallier le manque de ce minéral dans l’organisme. Ils sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui suivent des régimes peu équilibrés ou pour les sportifs avec une charge d’entraînement importante.