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L’acte de manger doit être contrôlé consciemment afin de répondre à un besoin physiologique, et non à certaines fringales générées par une faim émotionnelle, qui nous conduit à manger de manière impulsive, ce qui nuit à notre bien-être général.
Sommaire
Qu’est-ce que la faim émotionnelle ?
La faim émotionnelle est une perturbation de la fonction alimentaire liée à l’anxiété que certains facteurs émotionnels produisent en nous, c’est pourquoi nous avons recours à la nourriture même sans un réel appétit, de gérer la cause du déséquilibre qui nous afflige.
Dans la plupart des cas, les personnes qui souffrent de ce type de faim n’en ont pas conscience et chercher à soulager de la frustration, de la tristesse, de l’angoisse, de l’ennui ou du stress dans la consommation d’aliments spécifiques.
Quelles en sont les causes ?
Les causes qui agissent comme des déclencheurs de la faim émotionnelle sont généralement liées à l’état émotionnel de la personne et ont un marqueur psychologique fort.
- Les causes psychologiques
Au niveau du cerveau, certains aliments sont constitués de certains composés qui ont un effet sur le cerveau. Ces substances activent certains circuits neuronaux qui produisent la récompense, la joie et le bien-être.
- Les causes physiques
Au niveau physiologique, on observe des déséquilibres métaboliques et des changements hormonaux causés par un faible taux de leptine, qui entraînent des habitudes alimentaires et une consommation de nourriture compulsives.
Les sentiments négatifs, la faible estime de soi, les conflits dans l’environnement, font partie des principales motivations qui incitent les gens à manger de manière impulsive, sans avoir une faim physiologique.
La nourriture devient un moyen de gérer les sentiments et les émotions.
Conséquences de la faim émotionnelle
Parmi les plus courantes, citons:
- Le surpoids ou obésité, car les gens prennent l’habitude de manger sans réfléchir, ce qui crée de mauvaises habitudes alimentaires.
- La possibilité de développer d’autres troubles, comme la boulimie ou l’anorexie.
- Le renforcement des sentiments négatifs, le discrédit individuel, dû à une canalisation inadaptée du problème, qui nous rend incapables de le résoudre, activant un cycle malsain de dépendance à la nourriture.
Le besoin émotionnel de manger entraîne des problèmes de santé, qui peuvent surgir à tout moment.
Les différences avec la faim réelle
La faim émotionnelle est fondamentalement différente de la faim réelle en ce que le motif qui génère l’envie de manger correspond à un stimulus interne ou externe qui produit une certaine émotion chez la personne.
Il survient soudainement, même après avoir été rassasié par un précédent repas.
La faim physique ou réelle se manifeste progressivement, en réponse à une le besoin de l’organisme de couvrir ses besoins énergétiques: les gens mangent de manière saine et consciente, en consommant des aliments qui remplissent une fonction nutritionnelle.
Comment savoir si j’ai une faim émotionnelle ?
Quand manger ne signifie plus quelque chose que l’on fait pour se nourrir et on ressent le besoin de manger un aliment spécifique, à la recherche d’un soulagement immédiat que nous ne pouvons pas contrôler, nous devons rester sur nos gardes, car nous pouvons souffrir d’une faim émotionnelle.
Les aliments désespérément désirés sont généralement riches en calories.
Inconsciemment, une mauvaise relation avec la nourriture s’établit, prétendant surmonter des problèmes émotionnels en consommant de la nourriture de manière compulsive.
Comment mettre fin à la faim émotionnelle ?
La première étape consiste à accepter que vous avez un problème et à essayer d’en identifier les causes, de ne pas laisser les émotions influencer directement le besoin de manger.
Il est parfois difficile d’inverser cette situation par ses propres moyens et il est conseillé aux gens de rechercher un soutien professionnel dans le but de trouver une relation gratifiante avec la nourriture, ainsi qu’un comportement plus fonctionnel avec la nourriture et les émotions.
L’idée est de rechercher des mesures ou des traitements qui conduiront à des résultats qui garantiront des changements de manière saine et durable.
À cet égard, nous formulons les recommandations suivantes :
Consulter un nutritionniste
Le nutritionniste guidera le patient dans la planification d’un régime alimentaire approprié ; il utilisera des techniques nutritionnelles et comportementales pour aider le patient à établir une relation consciente et saine avec la nourriture.
Évitez les produits qui créent une dépendance
Il est important de mentionner le pouvoir d’accoutumance de certains aliments: ceux qui sont dits ultra-transformés ou dont les ingrédients sont du sucre ou de la farine raffinés.
La consommation de ces produits peut créer une dépendance parce qu’ils activent le système de récompense cérébrale de la dopamine, un neurotransmetteur qui renforce les comportements plaisants.
Évitez le glutamate monosodique et les édulcorants artificiels, qui sont présents dans la grande majorité des produits de boulangerie industrielle.
Appliquer des techniques de relaxation
Par exemple, grâce à la méditation. Elle peut aider à retrouver le calme quand le besoin irrésistible de manger apparaît.
Ainsi, les risques de désordre alimentaire sont moins élevés.
Traitement psychologique
Il existe des les thérapies cognitives et comportementales pour traiter divers troubles alimentaires et la faim émotionnelle.
L’objectif est de modifier la fonction alimentaire.
Le traitement permet au patient de comprendre la corrélation entre les sentiments et la volonté de manger, il donne des techniques de gestion de l’anxiété et de contrôle des déclencheurs émotionnels qui conduisent à une alimentation impulsive.
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