Qu’est-ce que le Régime Inversé ?

Le régime inversé est une stratégie nutritionnelle basée sur une augmentation progressive de l’apport calorique, ce qui entraîne une accélération du métabolisme et la capacité de garder un poids sain, après avoir suivi un régime hypocalorique dans le but de s’affiner pour éviter l’effet de rebond redouté.

Pourquoi passer au Régime Inversé ?

Grâce au Régime Inversé, nous cherchons à éviter le redoutable effet yoyo, l’objectif est d’augmenter progressivement la consommation de calories et la dépense énergétique, ce qui permettra de limiter la prise de graisse corporelle et la prise de poids, en contrant l’augmentation du métabolisme.

À quoi consiste le régime inversé ?

Le régime inversé est une stratégie nutritionnelle basée sur une augmentation progressive de l’apport calorique, ce qui entraîne une accélération du métabolisme et la capacité de maintenir un poids corporel sain, après avoir surmonté une sorte de régime restrictif en calories dans le but de mincir.

Lorsqu’un déficit calorique se produit, le métabolisme de base est normalement réduit.

Cela se produit parce que le corps reçoit moins de calories et, par conséquent, leurs dépenses énergétiques diminuent également.

Cette situation entraîne une adaptation de l’organisme aux variantes métaboliques liées à:

Comment suivre le Régime Inversé ?

Pour obtenir des résultats efficaces, le régime inversé doit être effectué en suivant un un contrôle strict des calories consommées.

Voici quelques étapes générales à suivre.

1.- Calculez la consommation actuelle de calories et définissez le nouvel objectif.

Vous devez savoir exactement combien de calories vous absorbez pour conserver votre poids corporel.

A partir de cette référence, vous allez définir une nouvelle valeur.

2.- Augmente l’apport calorique

La recommandation est de passer progressivement de 50 calories à 100 calories par semaine, en suivant un strict contrôle calorique quotidien, jusqu’à atteindre la consommation nécessaire pendant 4 ou 10 semaines.

3.- Ajustez en fonction des progrès

En fonction de vos progrès pendant ce régime, vous pourrez évaluer les changements qui se produisent à moyen terme afin de procéder aux ajustements nécessaires.

Les gens ne réagissent pas tous pareils face à la même stratégie, c’est pourquoi, adaptez l’augmentation hebdomadaire des calories au fil du temps à vos besoins, car il s’agit d’un aspect très personnel qui implique également de se sentir bien dans sa peau.

Pendant les premières semaines, il se peut que vous soyez encore en déficit, mais à la fin, vous aurez progressivement ajusté votre apport calorique pour répondre à vos besoins énergétiques.

D’autre part, il est très important de continuer à pratiquer une activité physique: Si vous vous êtes entraîné pour gagner de la masse musculaire, perdre du poids ou vous définir, vous pouvez continuer à le faire.

À qui s’adresse ce régime ?

Le régime inverse est excellent pour les personnes qui souhaitent revenir à un régime normal après avoir suivi un régime hypocalorique.

Il est également conseillé lorsqu’on fait un régime pour perdre du tissu adipeux, mais qu’on stagne et qu’on n’arrive pas à perdre du poids, même si on est en déficit calorique.

Dans ce cas, le régime inversé peut rétablir l’activité métabolique et favoriser la perte de graisse corporelle.

De même, à la fin d’une phase de définition musculaire, le régime inversé est idéal pour reprendre ses habitudes alimentaires sans prendre de graisse.

Que faut-il manger et ne pas manger ?

Pendant les premiers jours de l’augmentation calorique, il est conseillé d’augmenter le pourcentage de protéines.

Parmi les aliments riches en protéines nous avons: les œufs, certains produits laitiers, le jambon serrano, la viande rouge, la dinde, le poulet, le thon, le saumon, la truite, la morue, le merlu, entre autres.

Ensuite, il faut passer à l’augmentation des glucides.

À cette fin, les meilleurs aliments riches en glucides sont : les pommes de terre, le riz ou les pâtes.

Il est également recommandé de consommer des aliments à faible indice glycémique, que l’on trouve dans les yaourts naturels, les lentilles vertes, les carottes, le pain de seigle, les pommes ou les noix de cajou.

Il est alors approprié d’augmenter la dose de matière grasse, en incorporant des aliments tels que: poissons gras, noix, graines végétales, avocats et huile d’olive.

S’agit-il d’une alimentation saine ?

Il n’existe toujours pas de preuve scientifique des bienfaits du régime inversé pour la santé.

Cependant, il est vrai qu’après un régime amaigrissant, il serait contre-productif de recommencer soudainement à manger comme avant, comme vous risquez de reprendre plus facilement le poids perdu, le processus de perte de poids a sûrement été un processus d’apprentissage et une véritable rééducation.

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