L’Importance des Exercices Posturaux au Bureau

Melanie Ramos 6 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Une bonne ergonomie de l’équipement et la réalisation d’exercices posturaux au bureau sont essentielles pour prendre soin de la santé des travailleurs.

Les courbatures et les douleurs sont de plus en plus fréquentes chez les employés de bureau et chez ceux qui consacrent de nombreuses heures à des activités devant l’ordinateur. Une mauvaise posture, une lumière insuffisante ou une mobilité réduite sont quelques-unes des raisons pour lesquelles la santé des travailleurs est souvent affectée.

La chose la plus recommandée dans ces cas est d’effectuer des exercices posturaux au bureau pour :

Améliorer la flexibilité ;
Relâcher les muscles ;
Améliorer la posture ; et
Éliminer la surcharge des articulations.

Ces exercices doivent permettre d’étirer toute la chaîne musculaire du corps, offrant une flexibilité générale et neutralisant l’inconfort.

Sommaire

1 Exercices posturaux au bureau
2 Ergonomie des équipements de bureau
3 Programmes de conseil postural

Exercices posturaux au bureau

Contracter et relâcher la nuque

Inclinez légèrement la tête en arrière, en gardant le dos droit.
Abaissez votre menton vers votre poitrine.

Tension et extension de la musculature latérale du cou

Inclinez doucement la tête de gauche à droite.
Pour intensifier l’exercice, en vous penchant vers la gauche aidez le mouvement avec la main gauche et pousser le bras libre vers le sol.
Puis répéter vers la droite.

Mouvement de la tête

Tournez légèrement la tête de gauche à droite.
Répétez l’opération en fermant les yeux et en amenant votre menton vers votre poitrine.

Mouvement d’épaule

Soulevez et abaissez les épaules en gardant les bras étendus le long du corps.
Ajoutez-y des mouvements circulaires d’avant en arrière.

Étirer la taille

Placez vos mains sur la nuque et gardez le dos droit.
Pliez la taille latéralement et laissez tomber les bras gauche et droit en alternance.

Resserrer et étendre les muscles des omoplates

Placez vos bras au niveau de la poitrine, pliez vos coudes et placez un avant-bras au-dessus de l’autre.
Dirigez les coudes vers l’arrière aussi loin que possible et revenez à la position de départ.

Ergonomie des équipements de bureau

Les intervalles de relaxation et d’étirement améliorent non seulement la posture et le bien-être des travailleurs, mais également la productivité. De nombreux bureaux ont commencé à intégrer un service de conseil en posture et ergonomie dans les emplois de bureau.

C’est-à-dire étudier, concevoir et corriger l’environnement de travail pour améliorer la mobilité, les conditions posturales et de santé des travailleurs.

L’équipement utilisé doit répondre aux exigences de base qui garantissent une qualité ergonomique pour réduire l’inconfort postural causé par le travail :

Bord supérieur du moniteur au niveau ou au-dessous du niveau des yeux.
Tête/cou droit. Épaules détendues.
Distance du clavier au bord de la table 10 cm pour le soutien de l’avant-bras.
Avant-bras et bras à 90 ° ou un peu plus.
Souris/périphériques d’entrée à proximité du clavier.
Avant-bras, poignets et mains en ligne droite.
Jambes et cuisses à 90 ° ou un peu plus.
Coudes près du corps.
Pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied.
Cuisses et dos à 90 ° ou un peu plus.
Dégagement entre le bord du siège et les genoux.

Recommandations HSN pour le travail de bureau.

De plus, l’emplacement dudit équipement et la lumière doivent être pris en compte, pour éviter une gêne visuelle, des problèmes circulatoires ou des blessures musculo-squelettiques aux épaules, au cou, aux mains et aux poignets.

Certains des principaux aspects que les bureaux prennent en compte lors de l’équipement et du conseil sont :

La position verticale de la colonne vertébrale.
L’écran doit être orienté droit vers l’utilisateur, en évitant d’avoir à tourner le cou pour le voir.
Les bras doivent être soutenus afin de ne pas faire d’efforts supplémentaires.
La mobilité devant la table de travail doit être suffisante.
La position du clavier et de la souris doit être appropriée.
Le bruit, la climatisation, l’éclairage et la qualité de l’air doivent garantir un environnement sain sans tension ni inconfort.
Distances interpersonnelles.
Conditions acoustiques adéquates.

Certaines entreprises sont déjà conscientes de l’importance de l’hygiène posturale, elles ont donc intégré des programmes personnalisés d’exercices et de relaxation pour chaque service et en tenant compte de l’espace de travail physique.

Prendre de courtes pauses fréquentes aide à prévenir la fatigue physique, mentale et visuelle, et réduit également le risque de stress.

Programmes de conseil postural

Ils comprennent des séances de formation continue, comprenant la théorie de l’ergonomie, la pratique des exercices posturaux et la relaxation.
Bien qu’elles dépendent de chaque entreprise, il s’agit en général de courtes réunions qui ne dépassent pas 45 minutes.
Ils sont adaptables aux heures de bureau.
Les travailleurs doivent porter des vêtements confortables qui leur donnent toute liberté pour effectuer les exercices.
Ils se déroulent dans le même périmètre de travail ou dans des espaces mis à disposition par l’entreprise.

Alors que les heures de travail ont tendance à altérer la position du corps et à être stressantes, de petits intervalles d’exercices simples peuvent soulager l’inconfort et améliorer la santé des travailleurs.

Avec de simples mouvements tels que placer correctement ses pieds sur le sol, bouger doucement son cou ou même adopter certaines habitudes pour placer les objets et l’ordinateur dans des endroits appropriés, il est possible d’améliorer considérablement les contractures et maux générés par l’anxiété et une mauvaise posture.

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