Les bienfaits de la décompression lombaire

La douleur lombaire est sans aucun doute l’une des plus courantes, aussi bien chez les personnes sédentaires que chez les habitués de la salle de sport. Que ce soit à cause d’une mauvaise posture, de déséquilibres musculaires ou de surcharges des muscles paravertébraux et lombaires, nos disques intervertébraux subissent tellement de pressions et d’impacts au cours de la journée que leur taille diminue considérablement à cause de l’expulsion de l’eau qu’ils contiennent. Il est courant de mesurer 1 ou 2 cm de moins le soir que le matin. En effet, nos disques fonctionnent comme des éponges : quand ils sont comprimés, l’eau s’évacue, puis ils se remplissent à nouveau la nuit quand la pression diminue grâce à la position allongée.

Toutes ces pressions et traumatismes font que la douleur lombaire devient un compagnon quotidien qui ne semble pas disparaître à court terme. Mais, il y a de la lumière au bout du tunnel !

Une étude de 2009 a cherché à démontrer la corrélation entre la récupération de la taille des disques intervertébraux et la diminution de la douleur lombaire. Pour cela, un traitement de décompression vertébrale non invasif a été utilisé pendant 6 semaines avec des machines DRX9000. Une échelle verbale de mesure de la douleur de 0 à 10 a été employée. Pendant le traitement, la douleur lombaire est passée de 6,2 (écart-type 2,2) à 1,6 (2,3) et la taille des disques a augmenté de 7,5 (1,7) mm à 8,8 (1,7) mm, ce qui confirme la corrélation entre ces deux facteurs et permet d’estimer qu’une récupération de 1 mm de la taille des disques intervertébraux entraînerait une réduction de près de 30 % de la douleur.

Malheureusement, ces machines coûtent environ 15-20 000 € et les sessions de 20 séances reviennent à environ 3 000 €, ce qui n’est pas l’option la plus économique. Cependant, connaissant les résultats de l’étude, on peut recourir à des exercices ou des éléments simples qui, même s’ils n’ont pas la précision et les résultats de ces machines, favoriseront et accéléreront au moins la récupération.

Façons de décompresser

Il est vrai que les méthodes les plus courantes et simples sont les appuis et suspensions des mains sur des barres fixes ou parallèles, de façon à ce que les jambes ne touchent pas le sol et que la gravité fasse le reste. Mais on dispose aussi d’appareils relativement accessibles qui peuvent faciliter la tâche :

• Bottes antigravité
• Tables d’inversion

L’inversion, avec la tête en bas et les pieds en haut, décompresse la colonne, réduit les douleurs lombaires et améliore la circulation lymphatique grâce à un drainage naturel.

Précautions

Les premières fois, on peut ressentir des sensations désagréables, en plus du manque de sécurité que peut provoquer le fait d’être suspendu la tête en bas à une barre, sans oublier l’accumulation de sang dans la tête. Dans ces cas, il faut progresser petit à petit dans le temps passé suspendu, et l’adaptation se fera rapidement en général.

Les personnes souffrant d’hypertension ou de pathologies coronariennes doivent faire particulièrement attention, car l’inversion peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque ainsi que de la pression artérielle et intraoculaire.

Sources

• Apfel, C. Cakmakkaya, O. Martin, W. Richmond, C. Macario, A. George, E. Schaefer, M. Pergolizzi, J. (2009) Restoration of disk height through non-invasive spinal decompression is associated with decreased discogenic low back pain: a retrospective cohort study. 19/02/2014 sur http://www.biomedcentral.com/imedia/1144960883315034_manuscript.pdf
• Delavier, F. Gundill, M. (2012) Musculation. La méthode Delavier. Ed. Hispano europea.