Qu’est-ce que l’épicondylite ou le tennis elbow ?

Qu’est-ce que le Tennis Elbow ?

Un jour, tu ressens une douleur à l’extérieur du coude, qui devient une gêne fonctionnelle lors des mouvements d’extension du poignet et de supination de l’avant-bras. La douleur disparaît généralement la nuit et au repos. Mais cette gêne devient une douleur avec des actions aussi simples que lever une bouteille ou une carafe, ou prendre une tasse de café, et bien sûr, ça impacte ton entraînement.

On te dit que tu as un tennis elbow, et bien sûr, comment est-ce possible si la chose la plus proche d’une raquette que tu as tenue, c’est la manette de ta console ? Eh bien oui, c’est possible…

Causes

Il y a certains mouvements qu’on fait mal en s’entraînant.

Par exemple en Crossfit, parmi les exercices qui pourraient en être la cause, on trouve : les Muscle Ups, les Ring Dips et les mouvements avec des kettlebells.

Ça peut aussi venir de la grimpe à la corde. Faire de la grimpe à la corde implique des exercices intenses et répétitifs qui exercent beaucoup de tension sur certains groupes musculaires, fléchisseurs ou extenseurs, que ce soit dans les rotations de l’avant-bras ou l’extension du poignet.

Les muscles qui partent du coude (épicondyliens et épitrochléens) subissent une tension excessive au niveau de leur insertion. Des entraînements intensifs, sans contrôle, ne feront que te mener à une douleur insupportable au coude, qui souvent, mène à l’échec.

Traitement naturel

Le traitement immédiat, c’est d’arrêter l’activité et d’appliquer du froid. On peut aussi utiliser des anti-inflammatoires topiques comme le venin d’abeille, présenté sous forme de crème, qui procure un soulagement et une relaxation dans la zone musculaire et articulaire.

D’un autre côté, le meilleur traitement, c’est la prévention. On y arrive en faisant les exercices avec une technique correcte, ainsi qu’avec des compléments qui aident nos articulations.

On peut s’aider de produits comme “Animal Flex”, conçu pour prendre soin et nourrir les articulations après un exercice intense.

Il a plusieurs propriétés comme :

1. Réparer et protéger le tissu conjonctif des articulations et ligaments.
2. Améliorer la lubrification articulaire.
3. Il a une fonction anti-inflammatoire qui aide à réduire les douleurs possibles et à minimiser les dégâts causés par l’exercice ou l’activité quotidienne.
4. Il est composé d’un complexe multivitaminé et minéral qui complète la nutrition des articulations, évitant ainsi toute carence possible.

Il y a aussi des produits comme la Chondroïtine, Glucosamine et MSM :

• La Chondroïtine aide à maintenir l’intégrité structurelle du cartilage et favorise la lubrification des articulations.
• La Glucosamine s’occupe de régénérer et reconstruire le tissu cartilagineux.
• Et le MSM favorise la santé articulaire en aidant à garder l’élasticité du tissu des articulations.

Enfin, mais pas des moindres, il est indispensable de faire des étirements après l’activité physique, ce qui permet d’éviter des blessures futures.