Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous arrêtez de faire du sport?

Isabel del Barrio 3 min. de lecture Fitness Laisser un commentaire

Vous vous êtes déjà demandé ce qui se passe lorsque arrêter de faire du sport?

Si vous pratiquiez un sport et que soudainement interrompez votre routine d’exercice (motifs personnels, maladie, blessure…), votre corps subira une série de changements qui affecteront votre condition physique, tant en termes de force que de perte de masse ou de tonus musculaire.

Sommaire

1 Effets cardiovasculaires
2 Changements musculaires
3 Métabolisme lent
4 Plus de Poids
5 Combien de temps faut-il pour perdre la condition physique?

Effets cardiovasculaires

Il semble y avoir un consensus sur le fait que la perte de toutes les améliorations cardiovasculaires, commence à diminuer environ deux semaines après l’arrêt de l’exercice aérobique.

Les adaptations de l’endurance aérobie sont très sensibles à ces changements drastiques dans la réduction ou l’arrêt de l’exercice aérobie, en raison de leur base enzymatique.

Les mécanismes cellulaires exacts qui déterminent les changements dus au désentraînement ne sont pas encore bien compris, mais différents auteurs et physiologistes soulignent des changements significatifs dans la diminution de la consommation maximale d’oxygène.

Chez les athlètes très entraînés, par exemple, la consommation maximale d’oxygène est réduite d’environ 4 à 14%, ce qui représente une réduction scandaleuse à court terme (4 semaines), pour atteindre une réduction de 20% à long terme.

Changements musculaires

En ce qui concerne les bénéfices de la musculation, ils semblent mettre un peu plus de temps à s’estomper, environ 4 semaines.

Est-il possible de perdre de la force si l’on arrête de s’entraîner?

Après cette période, on observe une perte de force musculaire (principalement excentrique) et de la génération de puissance, ainsi qu’une diminution de la masse musculaire.

Métabolisme lent

L’exercice physique entraîne des modifications importantes de la composition corporelle ainsi que des systèmes hormonaux et de l’efficacité de l’utilisation des substrats énergétiques pour optimiser les entraînements.

L’arrêt d’un entraînement continu entraînera, a priori, une diminution significative de l’énergie générée et consommée quotidiennement.

Plus de Poids

Si l’énergie produite et consommée diminue, mais que l’apport calorique reste le même que pendant les périodes d’activité, l’équilibre énergétique est perturbé, entraînant une prise de poids.

Si l’arrêt de l’exercice ne s’accompagne pas d’un mode de vie sain, la nouvelle situation aura des effets fatals sur la composition corporelle.

Combien de temps faut-il pour perdre la condition physique?

Le taux de déclin des adaptations physiologiques liées à l’entraînement lors de l’arrêt de l’exercice dépendra de la durée d’entraînement antérieure de la personne.

Ainsi, si vous arrêtez de faire du sport après 4 mois d’entraînement, la perte d’adaptations et de performances sera rapide. En revanche, pour les athlètes qui s’entraînent depuis des années, l’arrêt temporaire de l’entraînement est associé à des déclins très progressifs des adaptations et/ou des performances.

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