Clubbells ou Haltères Persans : un outil pour ton entraînement !

As-tu déjà entendu parler des Clubbells ou des poids persans ?

Ça te dit quelque chose ? Peut-être pas, car c’est assez méconnu.

Prends papier et stylo, je vais te raconter tout ce qu’il faut savoir sur ce vieux système d’entraînement qu’on a remis au goût du jour ces dernières années.

Qu’est-ce que les clubbells ou poids persans ?

Clubbells, poids persans ou poids indiens ; ce sont des termes qui désignent un outil utilisé depuis l’époque perse (d’où cette référence) pour le développement du corps.

Par la suite, ils ont continué à être utilisés dans le milieu du cirque, comme outil d’entraînement marginal, et comme coutume traditionnelle dans certaines sociétés (comme en Inde).

Quand les Kettlebells ont commencé à gagner en popularité, à peu près au moment où les systèmes d’entraînement militaire, fonctionnel et le cross training ont commencé à se rapprocher et ont explosé sous une marque commerciale toute-puissante connue sous le nom de CrossFit®.

À ce moment-là, Scott Sonnon a vu une opportunité commerciale unique, pour enregistrer la marque Clubbells® et le CST (Circular Strength Training®) et, sans hésiter, il l’a fait.

Origine des poids persans

L’origine de ces poids n’est pas claire, car en fait, ils existent depuis toujours, n’étant rien d’autre qu’un outil droit avec une répartition hétérogène de la charge.

Quelqu’un peut m’expliquer la différence entre une Clubbell et une masse ?

Ils suivent le même système de charge concentrée dans une zone de l’outil qui facilite son déplacement balistique.

Entraînement ancestral

Son origine “méthodique”, où l’on sait qu’un usage contrôlé de l’outil a été donné, remonte aux rituels varzesh-e pahlavāni de l’ancienne Perse.

Là, les hommes se réunissaient lors d’une cérémonie qui combinait des mouvements propres aux arts martiaux, calisthénie, entraînement de force et musique pour s’exercer.

Indian Club Swinging

Plus récemment, les “indian club swinging” ont été créés, englobant une forme d’exercice physique devenue très populaire après la guerre civile.

Dans ce système d’entraînement, les poids persans étaient utilisés comme outil, profitant de leurs caractéristiques mécaniques pour réaliser des mouvements dynamiques, balistiques et des lancers de l’outil.

Tout cela sous la promesse d’être un système d’entraînement conçu pour “développer le corps et l’esprit, et obtenir un corps masculin mince”, une promesse qui parlera aux amateurs d’histoire.

Car l’École centrale d’Éducation Physique a été créée dans ce même but, celui de rééquilibrer l’énergie physique et mentale de l’homme.

Un lieu où l’on pratiquait une activité physique dans le but de prévenir la corruption de l’humanisme masculin et d’éviter qu’il ne tombe dans les vices et malheurs au cours de sa vie adulte.

Jusqu’à quelques années plus tard, les femmes ne pouvaient pas participer à ces activités car “elles étaient peu adaptées à leur développement en tant que femme, cela pouvait les brutaliser et leur faire perdre leur féminité”.

À quoi servent les Clubbells ?

Leur “créateur”, Scott Sonnon, utilise la même promesse que dans l’Antiquité mais adaptée à aujourd’hui, élargissant le spectre avec le slogan “peut bénéficier à tout le monde”.

Même si elles sont vendues comme un outil et un système d’entraînement unique, la réalité est assez différente, car ce n’est rien d’autre qu’une kettlebell allongée, un haltère avec un poids mal réparti, une barre maniable…

Scott a raison quand il dit que l’utilisation des Clubbells implique la connexion de la production de force du haut du corps au core, quand il affirme qu’elles ne sont rien d’autre qu’une extension du corps.

Clubbells ou Poids Persans.

Les mouvements que l’on peut développer avec les clubbells impliquent des mouvements balistiques qui nécessitent d’activer toute la musculature du corps (je préciserai cela au point suivant).

Bienfaits des Clubbells

Les bienfaits des clubbells ne sont pas le fruit d’un bug dans la matrice, ni une raison pour lesquelles elles seraient un outil supérieur à un haltère traditionnel. Je m’explique.

Sur cette image, on voit clairement la répartition de la charge, où la zone bleue concentre la majeure partie du poids de l’outil.

Alors, une clubbell et une kettlebell, c’est pareil ?

Non, même si elles utilisent le même principe mécanique, le fait qu’elles aient un design si différent fait que chaque outil est unique, avec des caractéristiques propres.

Avantages des clubbells

Devine laquelle te demandera plus de force pour la stabiliser… Exactement ! La clubbell.

Pourquoi s’entraîner avec les clubbells ?

Oui, c’est un outil de plus.

Entraînement du « Core »

À cause du caractère dynamique et de la nécessité de stabiliser constamment l’outil, cela demande une forte activation du “core” pour ne pas perdre la tension de notre centre corporel et ainsi éviter de tomber à chaque mouvement.

Nécessite un grand contrôle respiratoire

Grâce à des manœuvres de Valsalva et/ou brace pour contrôler les déplacements de l’outil dans les deux phases du mouvement.

Son design permet de réaliser certains exercices, surtout ceux impliquant des rotations de l’articulation de l’épaule devant et derrière le plan frontal.

Exercices avec clubbells

Les exercices réalisables avec les clubbells sont les mêmes qu’avec un autre outil, et ce sont vraiment des mouvements spécifiques très similaires à ceux que tu peux faire avec une kettlebell.

Swings

Mouvements pendulaires où l’on profite du déplacement du centre de masse de l’outil pour générer de l’inertie, sans blocage dans l’exercice.

Pendules

Ce sont des swings avec des arrêts de l’inertie de l’outil dans le mouvement ; par exemple, un swing latéral en freinant les clubbells à hauteur des yeux.

Cercles

Ce sont des circumductions articulaires de l’articulation de l’épaule ; où l’on profite de l’inertie générée par l’outil.

Cleans/Jerks/Snatches

Les 3 mouvements des compétitions d’haltérophilie, mais au lieu de les faire avec une barre, ils sont exécutés avec les clubbells.

Presses

Poussées, un jerk est un press.

Casts

Circumductions dans le plan transversal et rotations de l’articulation de l’épaule où l’on travaille un contrôle excentrique de l’outil.

Exercices balistiques

Le principal avantage des clubbells par rapport à un autre outil est la capacité à travailler le contrôle excentrique du mouvement dans les exercices balistiques ; et le contrôle de l’outil en positions statiques nécessitant de la stabilisation.

Routine d’entraînement avec Clubbells

Compétition de clubbells

En vérité, malgré mes recherches, je n’ai pas trouvé de preuves claires qu’il existe une fédération régulée ou quelque chose de similaire.

Pourtant, il semble y avoir un “classement mondial”, mais ce n’est pas un championnat où les sportifs se rassemblent pour concourir, plutôt des vidéos tournées dans leur garage exécutant des mouvements selon ces règles :

Première épreuve – Double Swipe (2 clubbells)

Une répétition demande que les deux clubbells passent complètement derrière la tête, et complètement derrière les genoux. Les clubbells peuvent être retenues ou posées sur, mais pas en dessous des genoux, avec les pieds au sol.

Deuxième épreuve – One arm alternating mil (1 clubbell)

Une demi-répétition demande de passer la ligne centrale (je suppose qu’ils parlent du plan sagittal du corps) devant avec le coude bloqué jusqu’à ce qu’elle passe la ligne centrale de l’autre côté, la clubbell passant finalement (au moins partiellement) la ligne centrale derrière la tête.

À cause de la consistance de la répartition du poids, seules les vraies clubbells peuvent concourir officiellement, même si tu peux participer avec n’importe quelle club.

Conclusions

Bon, esprit critique avant tout.

Le circuit system training® n’est rien d’autre qu’un argument commercial pour vendre des produits et formations associées à un style d’entraînement précis, par une personne qui, malgré sa pratique et sa familiarité avec l’outil, je ne sais pas si elle a une formation qui la qualifie pour donner ce genre de formations.

Toute masse te servira pour la même chose, celles vendues à ¼ du prix de la marque originale aussi ; et si tu veux quelque chose de vraiment qualitatif, tu peux acheter les originales ou demander à te faire fabriquer des forgées.

Les mouvements de cast et pendule sont intéressants, le reste tu peux l’obtenir avec des kettlebells ou d’autres outils plus courants.

Les premiers mouvements peuvent être une bonne ressource pour le renforcement et la réadaptation musculaire autour de la ceinture scapulaire et le contrôle excentrique du mouvement.

Et toi ? Tu te sens capable de faire plus de 160 double swipes à la première épreuve ? ?

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