Les Meilleurs Exercices à Faible Impact pour s’Entraîner

Les Meilleurs Exercices à Faible Impact pour s’Entraîner

Les exercices à faible impact sont une bonne option pour ceux qui débutent dans le monde du sport ou pour les personnes qui ont subi une blessure et sont encore en convalescence.

Ces exercices sont également recommandés pour les athlètes, en période de repos ou après un entraînement intensif à fort impact, par exemple.

Vous pouvez intégrer les exercices à faible impact dans votre routine d’entraînement, peu importe votre âge, car ils sont aussi efficaces chez les jeunes que chez les personnes plus âgées, qu’importe la condition physique.

Quels sont les exercices à faible impact ?

Les exercices à faible impact consistent à faire des mouvements doux et fluides qui accélèrent progressivement le rythme cardiaque et exercent moins de pression sur les articulations que les exercices à fort impact.

Que signifie exercice à faible impact ?

Parler de faible “impact” fait référence à la quantité de force exercée par un mouvement sur le corps. Un exercice à faible impact signifie moins de stress physique appliqué aux articulations.

Par exemple, l’impact reçu sur les genoux lié aux sauts générés par la course.

Que signifie exercice à faible impact ?

Ils sont reconnaissables car vous gardez un ou deux pieds au sol (en pédales ou étirés) pendant toute la durée de l’exercice.

D’un autre côté, un faible impact ne signifie pas nécessairement une faible intensité. Un exemple d’exercice de faible intensité sont les squats, dont l’intensité peut être très élevée, en fonction du poids ou de la charge utilisée.

La pratique de ce type d’entraînement qui implique tout le corps et groupes musculaires, vous donnera de bons résultats en termes d’endurance, force et cardio, peut-être même autant qu’une routine dans laquelle vous faites travailler les groupes musculaires séparément.

Ajustez l’intensité grâce aux exercices à faible impact jusqu’à atteindre celle qui conviendra à votre niveau physique.

Quels sont les avantages des exercices à faible impact ?

Grâce à l’entraînement à faible impact vous pouvez obtenir des avantages significatifs sur votre « fitness », du débutant à l’utilisateur expérimenté, comme expliqués ci-dessous :

  • Réduction du risque de blessure. Parce qu’il s’agit de mouvements doux, ils ne sont pas agressifs et ne favorisent la santé des articulations.
Il y a moins de risques de blessures et cela permet aux personnes touchées par des douleurs articulaires ou limité de bénéficier des avantages de l’exercice.
  • Amélioration de la condition physique. Ils sont un outil pour améliorer votre capacité cardio-vasculaire et votre santé.
Essayez lors d’une séance de 30 minutes et donnez-nous votre avis.
  • Ils contribuent au rétablissement. Ils représentent une excellente alternative en période de guérison, après un entraînement à fort impact ou très intenses.
Ils apportent force et courage qui vous permettront de reprendre votre routine, et donc de rester en forme.
  • Un allié qui brûle des calories. Il est possible de développer davantage la masse musculaire grâce à un entraînement musculaire à faible impact, ne craignez rien; cela peut également vous permettre d’augmenter votre taux métabolique.
Le meilleur moyen de développer ses muscles est de les surcharger progressivement, ce qui leur permet d’être de plus en plus sollicités, de sorte que l’amélioration musculaire est également possible avec ce type d’exercice.
  • Mobilité améliorée. Grâce aux exercices à faible impact vous pouvez faire bouger votre corps dans tous les sens et angles du mouvement, en plus de mettre à l’épreuve votre « core ».
Travailler la mobilité des hanches, les exercices pour renforcer les fessiers et les torsions de la colonne vertébrale sont des mouvements qui aident les articulations et votre corps à mieux fonctionner.

Quels sont les exercices à faire impact ?

L’éventail des possibilités d’exercices à faible impact comprend des mouvements que vous pouvez faire aussi bien en salle de sport qu’à la maison, bien qu’il soit conseillé de commencer par un accompagnement ou de consulter des entraîneurs personnels (dans certains cas, il est conseillé d’effectuer un contrôle médical préalable).

Pour continuer voici quelques exemples de machines à utiliser sans impact:

  • Elliptique

    L’elliptique serait le plus proche de la course à pied en termes de mouvements, mais évidemment sans son impact. Son utilisation est assez simple : gardez le dos droit (en respectant la courbure naturelle de la colonne vertébrale), gardez vos pieds au centre des pédales et combinez le mouvement synchrone des bras et des jambes.
    machine elliptique

  • Rameur

    Le rameur nous permet d’effectuer un entraînement complet du corps sans impact. Chaque série est divisée en phases: la position initiale (jambes contractées et bras tendus); la traction (on pousse avec les jambes et on « tire » avec les bras à raison de 80-20%); et la récupération.

  • Vélo

    C’est l’un des outils les plus mythiques que l’on trouve dans les salles de sport. En résumé, nous allons imiter le mouvement du vélo, mais sans avoir mais sans l’air qui nous souffle au visage (par conséquent, la température augmente). Assurez-vous que la hauteur de la selle est correctement réglée : on se place à côté du vélo, et la hanche doit être alignée avec la hauteur de la selle.

Exercices à faible impact de faible intensité

Voici ceux qui n’augmentent pas notre rythme cardiaque, ou qui, en raison de leurs caractéristiques, nous permettent de maintenir une durée plus longue sans affecter notre rythme cardiaque.

Il s’agit notamment de:

  • Marcher.
  • Nager.
  • Faire du Vélo.

La marche est l’une des activités la plus facile à pratiquer.

Exercices à faible impact de faible intensité à réaliser chez soi

Il est certain que l’un des « problèmes » que nous pourrions évoquer est que ces exercices sont majoritairement destinés à être réalisés en intérieur, plutôt qu’en extérieur.

Malgré cela, nous prendrons toujours le temps d’aller faire un tour au parc.

Parmi les différents exercices à faible impact que vous pouvez faire chez vous sans avoir recours à des machines, citons les suivants :

  • Jumping Jacks sans sauter : comme conditionnement métabolique.
  • Foulée statique : implique le bas du corps.
  • Flexions de bras : implique le haut du corps (poussez).

Comment faire des exercices à faible impact ?

Il est très facile et efficace d’intégrer une routine d’exercices à faible impact dans notre quotidien. Sans le réaliser, vous pouvez commencer avec des mouvements simples tels que:

  • Lorsque vous vous levez, commencez par 10 minutes d’étirements.
  • Lorsque vous quittez la maison, marchez ou faites du vélo.
  • Évitez l’ascenseur, montez les escaliers.
  • Faites du yoga pendant votre temps libre.

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  • Les bandes élastiques sont également utilisées pour les exercices à faible impact, tels que ceux-ci.
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Au sujet María José García
María José García
María José est impliquée dans le sport depuis son enfance, lorsqu'elle s'inscrivait et même concourait dans diverses disciplines sportives.
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