Travail en équipe et Performance Sportive

Travail en équipe et Performance Sportive

Nous vous expliquons la relation entre le travail posté et le sport et comment cela affecte la performance sportive.

Une profession où les horaires changent constamment peut avoir des conséquences néfastes pour notre santé et, par conséquent, détériorer la performance sportive.

Modification des horaires et des performances

Mener un style de vie éloigné ou bien différent de celui du reste de la société affecte les fonctions biologiques, cycliques et régulières que nous pouvons classer en trois rythmes:

  • Ultradien, supérieur à 24h
  • Circadiens, ils suivent un rythme de 24 heures
  • Infradien, temps de cycle inférieur à 24h

Ce sont les rythmes circadiens qui ont le plus d’influence dans le travail posté (l’horloge biologique de notre organisme) en plus de la difficulté de gérer les temps d’entraînement et les temps de repos.

Et toutes les perturbations qui se produisent sur le plan physiologique, hormonal et psychologique…

Les inconvénients du travail posté

Le travail posté peut augmenter la probabilité d’avoir des maladies métaboliques et cardiovasculaires; il peut également affecter le système immunitaire, en raison des changements de rythmes biologiques.

Et bien entendu, des perturbations du sommeil et des changements d’humeur.

Les inconvénients du travail posté

Apprendre à mener un style de vie et des horaires pour minimiser les possibles altérations provoquées par ces métiers avec des rotations vous permettra d’être plus performant physiquement et cognitivement dans tous les autres domaines de votre vie.

Les habitudes alimentaires dans le travail posté et dans le sport

L’une des conséquences est l’augmentation du taux de cortisol et des perturbations hormonales, qui vont généralement provoquer de l’anxiété ou une alimentation non contrôlée.

La privation de sommeil est liée à certaines altérations:

  • Le métabolisme du glucose,
  • Un appétit accru; y
  • Une baisse de la dépense énergétique.

Conduit à la résistance à l’insuline et/ou au diabète sucré et à l’obésité.

Fixer des heures de repas: Se nourrir sainement doit être une priorité si vos horaires de travail sont différentes de celles habituelles pour garder un poids optimal, éviter de prendre de la masse graisseuse et aider votre organisme métabolique et endocrinien à être aussi bien régulé que possible.

Les troubles du sommeil

C’est l’une des conséquences les plus marquées chez les personnes dont les horaires de travail changent souvent, certaines stratégies doivent donc être mises en place afin de minimiser ces effets néfastes.

Ce n’est pas l’horaire lui-même qui importe vraiment, mais comment cela se répercute sur l’horloge biologique naturelle, c’est-à-dire, qu’il existe une Chronodisruption.

Vie sociale

Les humains sont des êtres sociaux, pour cela, ils ont besoin de faire partie d’une communauté ou d’un groupe.

C’est pourquoi, il est essentiel de disposer d’une planification correcte des différentes activités sociales en ce qui concerne l’exercice physique et les repas dans le but de garantir un style de vie le plus sain possible.

Vie familiale

Concilier entraînement, travail posté et famille peut être un véritable défi. Mais c’est quelque chose que vous savez déjà et, pour autant, vous devrez en faire votre priorité absolue.

Certaines semaines, votre entraînement aura lieu le matin, d’autres le soir, et même, vous devrez vous entraîner à des heures « inhabituelles »: avant le déjeuner, à jeun…

Le travail de nuit et la performance sportive

Nous savons qu’un repos approprié est un processus de réparation cellulaire nécessaire, des systèmes organiques, du système nerveux et joue un rôle clé lorsqu’on parle de récupération et performance sportives.

Le travail posté et la performance sportive

Gardons à l’esprit qu’en dormant et en se reposant, nous réalisons une part importante de l’entraînement.

L’important est d’établir un calendrier fixe, balisé et facile à réaliser dans le temps pour la personne et ne perturbe pas davantage ses activités quotidiennes.

Comment planifier votre formation?

Il est intéressant que le sujet lui-même identifie dans quelle partie de la journée vous avez le plus d’énergie pour pouvoir adapter vos horaires d’entraînement:

  • Il y a des personnes qui s’entraînent après leur travail de nuit;
  • D’autres, le font l’après-midi avant de commencer leur journée de travail ou le poste du matin.
Il est intéressant de faire de courtes micro-siestes à un moment donné de la journée pour rétablir le fonctionnement des systèmes organiques.

Conseils pour inclure le sport dans le travail posté

Maintenez vos performances sportives grâce à ces conseils:

  • Les personnes travaillant en équipes rotatives ont des calendriers dits tournants, et devront donc planifier le travail et l’entraînement.
  • Bien planifier les repas, et n’en sauter aucun.
  • Se conformer aux horaires de sommeil.
  • Inclure la méditation peut alléger de possibles troubles anxieux dus au travail posté.
La mélatonine est une hormone qui détermine le cycle éveil-sommeil; vous pouvez la compléter pour optimiser le sommeil.

Comment être constant dans la planification de l’entraînement ?

Si vous voulez obtenir de meilleurs résultats lors de vos entraînements ou compétition, vous devrez faire preuve de méticulosité au moment de les programmer et de les planifier, c’est fondamental.

Il est probable que vous ne soyez pas à 100×100 tous les jours, mais cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas tout donner…

Engagez un coach, sur qui repose la responsabilité de cette planification, c’est une décision très judicieuse. Il y aura des moments où les décisions devront être prises à tête froide et pas en raison de notre état émotionnel.

Comment être régulier dans la planification de votre entraînement ?

C’est celui qui définit les jours d’entraînement, de récupération et nous serons ainsi en mesure de donner du « feedback« , tout peut être ajusté dynamiquement, tout fonctionnera à l’unisson.

Si vous choisissez d’effectuer la planification par vous-même, vous savez déjà que ce qui a été dit ci-dessus vous concerne. On perd parfois la perspective objective, et les entraînements se font en fonction de nos préférences et pas selon ce qui doit être amélioré.

Ne l’oubliez pas !

En ce qui concerne la nutrition, nous sommes confrontés à une situation similaire, et sans la présence d’un nutritionniste, il nous appartient de calculer le régime sans oublier tout ce qui s’y rapporte.

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Manque de sommeil - 100%

Affecte les performances sportives - 100%

Recommandations - 100%

Conseils - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet de Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio est passionnée du sport. Elle en a fait la démonstration dès son plus jeune âge et, aujourd'hui encore, elle partage son amour et ses connaissances.
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