Repos après l’Exercice : Tout ce que vous devez Savoir

Repos après l’Exercice : Tout ce que vous devez Savoir

Nous savons tous par expérience personnelle ou par référence que le respect d’un bon programme d’exercice physique contribue à perdre du poids ou à améliorer la masse musculaire en fonction de l’objectif, battre les objectifs et s’améliorer, réduire la possibilité de souffrir de maladies telles que le diabète de type 2, l’hypertension, les problèmes liés au cœur ou l’obésité morbide, entre autres options, mais nous savons vraiment combien et comment se reposer après l’exercice.

Combien de temps dois-je me reposer après avoir fait de l’exercice ?

Vous pouvez vous reposer de quelques heures (dans le cas des athlètes qui doublent les séances) à 1, 2, 3 jours ou plus selon les besoins et le type d’entraînement.

Une routine d’entraînement adéquate nous aide à rester agiles et actifs, ainsi qu’à préserver la masse musculaire plus longtemps à un niveau sain, bien sûr en tenant compte de l’âge de la personne.

Workout ou entraînement pour résultats optimaux

Scientifiquement, il est prouvé qu’il peut même nous aider à paraître plus jeune grâce à la stimulation des endorphines et autres neurotransmetteurs que le cerveau émet grâce à l’exercice.

Si vous êtes préoccupé par votre progression, continuez à lire car nous allons répondre à la question principale.

Comment se reposer après l’entraînement ?

En général, nous devrions nous reposer.

Nous n’allons pas faire plus d’exercice avant la nouvelle session d’entraînement que nous avons prévue. Cependant, nous pouvons faire une sorte d’activité de faible intensité qui ne compromet pas la récupération.

Par exemple, une promenade.

Se promener après l'entraînement

Comme le disent les médecins : la différence entre un médicament et un poison est la quantité de dose que nous consommons, il en va de même avec l’exercice.

En d’autres termes, savoir quand se reposer, quel genre d’exercices répéter et pendant combien de temps, c’est la différence entre un corps sain et un autre dont les muscles et les articulations commencent à souffrir d’excès.

Combien de temps faut-il à mes muscles pour récupérer ?

Les recommandations pour quelqu’un qui souhaite commencer à pratiquer une routine d’exercice est de s’y consacrer entre trente et soixante minutes.

Combien de jours pour s’entraîner par semaine ?

Trois à cinq jours par semaine conviendraient en moyenne.

Dans l’idéal, il faudra 48 à 72 heures pour que vous travailliez à nouveau ce même groupe musculaire.

Récupération après l'exercice

Bien que cette récupération soit également conditionnée par la nutrition.

Si vous revenez d’une blessure, le temps de récupération est différent, nous devons ré-habituer le corps au stimulus, donc la raideur dans ces cas est généralement un peu plus grande et nous vous recommandons de commencer doucement jusqu’à vous êtes de retour là où vous vous étiez arrêté.

Que se passe-t-il si je fais de l’exercice tous les jours sans interruption ?

Pour que notre corps progresse, il n’est pas nécessaire de s’entraîner à haute intensité tous les jours, bien au contraire.

Si vous fatiguez excessivement vos muscles, vous atteindrez un état de surentraînement qui, loin de produire des bénéfices, vous fera stagner, arrêter de progresser et même et probablement vous blesser. Cliquez ici pour plus d’informations.

D’où l’importance d’alterner le travail des différents groupes musculaires.

Que se passe-t-il si je fais le même exercice tous les jours ?

Un effet similaire, non seulement vous n’obtiendrez pas l’amélioration que vous souhaitez, mais vous allez épuiser le muscle et loin d’évoluer, il sera épuisé et il sera plus facile de se blesser.

À titre d’exemple, nous pouvons parler de l’abdomen, une zone sur laquelle de nombreuses personnes travaillent tous les jours en oubliant qu’elles ont besoin de récupérer comme n’importe quel autre groupe musculaire.

Qu’est-ce que le repos actif ?

Le corps n’est pas une machine, même si certains des meilleurs athlètes du monde semblent l’avoir transformé en une seule. Il existe deux méthodes de récupération musculaire : active et passive.

  • La récupération passive comprend le reste complet de l’activité qui est effectuée pendant environ 24 heures.
  • récupération active signifie que vous continuez à travailler vos muscles sans exercices exigeants ni répétitions trop forcées.

Repos actif

Autrement dit, le repos actif est la période pendant laquelle vous vous reposez de votre exercice habituel mais continuez à vous entraîner d’une manière ou d’une autre avec moins d’effort et d’intensité.

Comment pouvez-vous améliorer la récupération musculaire au-delà des techniques passives et actives ?

Bien qu’il soit habituel d’étirer les muscles avant de commencer la routine d’exercice, il est très utile de les faire une fois l’entraînement terminé.

Bains à l’eau chaude et froide, également une bonne formule pour contribuer à la relaxation du corps et de ses muscles.

Comment une bonne alimentation contribue-t-elle ?

Le régime d’une personne qui s’entraîne, qui commence à faire du sport ou qui pense se consacrer à développer une vie dans laquelle l’exercice jouera un rôle fondamental, est très important pour différentes raisons.

  • Protéines : composé de viandes blanches, principalement de poulet et de poisson cuit sur le gril.
  • Glucides : comme le riz, le pain, les pâtes ou les légumineuses. Salades vertes, généralement avec une bonne portion de haricots verts, épinards, blettes, cresson, concombres, etc. il convient de le considérer comme un plat à ne pas manquer. Tous les jus de fruits doivent être naturels et de préférence préparés sans ajout de sucre raffiné.

Entraînement et repos

Une alimentation adéquate et correcte contribue aux efforts déployés pour tonifier le corps par des exercices physiques, offrant un résultat plus efficace.

Combien de jours dois-je faire de l’exercice et combien de repos ?

Idéalement, nous pouvons nous entraîner au moins 4 jours par semaine et nous reposer les 3 autres (au moins 1 ou 2 étant un repos actif).

Cette question est un peu individuelle, puisqu’en fonction des conditions de la personne, elle admettra une fréquence (nombre d’entraînements hebdomadaires) plus élevée qu’une autre. De même, en fonction de la répartition de l’entraînement, les jours d’entraînement et de repos peuvent être alternés.

Par exemple, une routine torse-jambe, nous entraînons le bas du corps un jour, le lendemain le haut du corps et nous nous reposons ; il est répété deux fois par semaine, laissant 4 jours d’entraînement et 3 jours de repos.

Comment les muscles récupèrent-ils après l’exercice ?

Pendant la nuit, lorsque vous vous reposez, de nombreux processus psychiques et organiques se produisent dans votre corps.

D’où l’importance non seulement de dormir le bon nombre d’heures, mais aussi de se reposer le bon laps de temps sans sacrifier le temps pour ce processus crucial. Si vous voulez savoir dans quelle mesure important est, nous vous recommandons de visiter ce lien.

Gardez à l’esprit que c’est précisément la nuit, lorsque vous dormez, la période au cours de laquelle se déroulent d’importants processus de récupération hormonale, mentale, organique et tissulaire, y compris bien sûr le processus musculaire.

Récupération musculaire

Il est également prouvé scientifiquement qu’un bon sommeil accélère le métabolisme, c’est une autre raison pour laquelle un bon repos est crucial.

L’exercice discipliné tous les jours, avec les périodes de repos indiquées, contribue à régulariser le processus de sommeil paisible à toutes ses étapes chaque nuit, ce qui indique un avantage supplémentaire de maintenir un régime adéquat travail physique.

Bibliographie

  1. “Teoría general del entrenamiento deportivo” V. N. Platonov 2001
  2. “El entrenador de éxito” Rainer Martens 2002
  3. “Bases del entrenamiento deportivo” Ysvetan Zhelyazkov 2001
  4. “Fisioterapia del deporte y el ejercicio” Gregory S Kolt y Lynn Snyder-Mackler 2003
  5. Contributions personnelles

Entrées associées

  • Comment accélérer la récupération musculaire ? Conseils et recommandations en faisant clic ici.
  • Combien de temps reste-t-il entre les séries ? Nous vous donnons notre réponse dans ce post.
Évaluation du repos après l'exercice

Importance du repos - 100%

Repos actif - 100%

Surentraînement - 100%

Recommandations - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
Voir Aussi
Pliométrie : qu'est-ce que c'est et à quoi ça sert ?
Pliométrie: Qu’est-ce que c’est et à Quoi ça sert?

La pliométrie et l’entraînement pliométrique revêtent une importance particulière dans la grande majorité des sports, …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *