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Le football est un sport complexe dans lequel la performance d’un joueur est le compendium d’un grand nombre de variables de natures très différentes , tels que ceux de type physique : vitesse ou force ; ou décisionnel : positionnement, passes réussies ou balles volées ; entre autres. Et comment le volume musculaire affecte-t-il les performances au football ?
La performance finale du joueur ne dépendra donc pas du fait qu’il a parcouru plus ou moins de kilomètres ou s’il a effectué un plus grand nombre de sprints à des vitesses différentes.
Préparation maximale et conditions pour réussir dans le football. De quoi avez-vous besoin ?
À l’heure actuelle, il y a un grand débat sur le volume musculaire chez les joueurs de football dans lequel des opinions très différentes sont lues à ce sujet.
Il y a ceux qui croient qu’une plus grande masse musculaire réduira la mobilité du joueur et sa vitesse, car nous sommes habitués au fait que la composition corporelle du footballeur, traditionnellement, a été plutôt d’un teint fin, avec un muscles très travaillés, mais de faible volume.
D’un autre côté, il y a ceux qui pensent qu’une plus grande masse musculaire permettra d’effectuer les actions de match à une plus grande intensité et réduira le risque de blessure desdits muscles, car ils seront capables de supporter des charges plus importantes.
Sommaire
Quels sont les muscles les plus sollicités dans le football ?
S’il est vrai que les muscles du bas du corps seront ceux qui auront le plus d’exigences lors de la pratique du football, nous devons prendre en compte que tous les muscles de notre corps agiront dans chacune des actions que nous effectuons.
Par conséquent, nous devons prêter attention à l’ensemble de notre système musculo-squelettique si nous voulons que nos performances soient les meilleures possibles.
« Une chaîne est aussi solide que son maillon le plus faible. »
Il est inutile d’avoir un bas du corps très puissant ou avec une masse musculaire élevée, si les muscles de notre tronc, par exemple, ne sont pas capables de stabiliser les mouvements que chaque action nous impose sur le terrain, puisque cette fonction le stabilisateur sera tout aussi nécessaire pour réussir l’action.
L’existence de ces déséquilibres sera également un risque de blessure très important pour le footballeur.
Muscles les plus à risque de blessure
Comme nous l’avons commenté précédemment, l’un des plus grands risques de blessures musculaires dans le football est dû à l’existence de déséquilibres au sein des chaînes musculaires exigées dans chacune des actions que nous effectuons sur le terrain.
Ces actions, telles que courir une course à vitesse maximale ou sauter à la compétition pour le ballon, ne seront pas plus que la somme des différentes actions musculaires synchronisées par notre système nerveux central.
Par conséquent, si l’un des maillons n’est pas préparé pour l’intensité que la chaîne va exiger dans une action, cela entraînera une blessure due au surmenage.
Si nous passons à parler de muscles spécifiques, la littérature convient que la blessure la plus fréquente dans le football professionnel est la blessure aux ischio-jambiers.
La dernière revue d’épidémiologie des blessures de la Premier League nous indique que les blessures représentent 39,5% des blessures musculaires subies dans le football. Selon cette étude, la deuxième place serait occupée par les blessures musculaires situées dans la zone inguinale (25%) et la troisième place par les blessures du quadriceps (15,4%).
Existe-t-il un nouveau profil de footballeur ?
L’apparition dans le football élite de plusieurs joueurs avec plus de volume musculaire que ce que nous avons l’habitude de voir a conduit à un débat sur l’évolution du profil du joueur vers des athlètes avec une masse musculaire plus hypertrophié, avec un volume plus important que ce que nous voyons aujourd’hui.
Cela a déclenché un grand débat sur la question de savoir si les joueurs font suffisamment de travail de force et si cela pourrait être le facteur qui fera une différence dans la performance d’un footballeur dans les années à venir.
Cependant, j’estime qu’il est essentiel de souligner que, en règle générale, tous les footballeurs professionnels effectuent un travail de musculation approprié, spécifique à leur sport et même à leur position spécifique sur le terrain.
Cependant, il est vrai que de plus en plus de joueurs comprennent que, dans un sport de plus en plus professionnalisé comme le football, ils doivent prendre soin de chaque détail, non seulement pour rejoindre l’élite, mais pour pouvoir y rester au plus haut niveau tout au long de sa carrière.
Traoré possède une masse musculaire pratiquement inédite dans le football professionnel, ainsi que des capacités physiques exceptionnelles, mettant en valeur sa puissance dans les premiers mètres du sprint, ainsi que sa force.
Citant les paroles du joueur, Adama « ne fait pas de poids », mais effectue des exercices spécifiques pour améliorer sa puissance et sa force, en utilisant entre autres des technologies isoinertiales.
Quels avantages un volume musculaire élevé apporte-t-il au joueur de football ?
En règle générale, il existe une relation positive entre la section transversale musculaire et la force absolue de l’athlète. Cette relation est particulièrement bénéfique pour l’athlète lorsque cette augmentation de masse musculaire est produite par une amélioration du tissu contractile (hypertrophie des myofibrilles musculaires).
Mouvements
Dans un sport de contact comme le football, un autre facteur à prendre en compte lors de la liste des avantages de l’hypertrophie musculaire est que cela vous permettra de bouger avec un «moment» plus grand. Étant le «moment» le produit de la multiplication de la masse x la vitesse, un joueur avec une plus grande masse, se déplaçant à la même vitesse, aura un plus grand «moment».
Ce «moment» plus grand du joueur avec une plus grande masse musculaire aidera le footballeur, en cas de collision ou de collision avec un adversaire, à maintenir sa stabilité et à bénéficier dudit choc, par rapport au joueur avec lequel il s’est écrasé. C’est quelque chose que l’on voit constamment dans le football professionnel, lorsqu’un joueur n’est pas renversé malgré des rivaux qui se heurtent avec lui pour essayer de lui arracher le ballon.
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Cependant, cette masse musculaire accrue ne profitera à «l’élan» du joueur que si la vitesse ne diminue pas à mesure que la masse du joueur augmente. Par conséquent, comme mentionné précédemment dans cet article, l’hypertrophie musculaire en elle-même ne sera pas si importante, mais l’amélioration des capacités à l’origine d’une telle hypertrophie sera celle qui profitera le plus au joueur.
Accélération
Un autre facteur à considérer dans un sport intermittent comme le football sera l’accélération. La force et le volume du joueur joueront un rôle fondamental dans ce paramètre, car l’accélération sera le résultat de la division de la force par la masse. Par conséquent, la variation de ces facteurs peut présenter 3 scénarios:
- Si la force augmente plus que la masse du joueur, son accélération augmentera.
- Si la masse augmente plus que la force, son accélération diminuera.
- Si les changements de force et de masse sont proportionnels, l’accélération restera stable.
Tout aussi importante que l’accélération dans le football sera la capacité de décélérer, car elle sera vitale lors des changements de direction indispensables dans ce sport. Cette capacité sera également conditionnée par la force du joueur.
Par conséquent, en ce qui concerne la Force, la principale conclusion sera que l’hypertrophie musculaire sera bénéfique pour le joueur de football à condition qu’elle s’accompagne d’une augmentation encore plus importante de la force, par quelle sera la force relative plus importante (force relative à votre masse corporelle) que la force absolue elle-même.
Vitesse
Un autre facteur à considérer dans la performance sera la vitesse, qui ne sera pas plus que la relation entre la distance parcourue et le temps utilisé pour la parcourir.
Plus nous serons capables d’appliquer de force à chaque étape de notre sprint, plus notre course sera efficace.
Par conséquent, une fois de plus, il sera important qu’une augmentation de la masse musculaire soit accompagnée d’une augmentation de la force relative, afin qu’une plus grande masse musculaire ne représente pas un fardeau, mais nous aide plutôt à générer ces plus grandes quantités de force.
De plus, pour générer plus de vitesse, d’autres facteurs tels que la coordination inter et intramusculaire, seront cruciaux, dont l’amélioration viendra d’un entraînement de force spécifique visant une amélioration neurale (au niveau du système nerveux).
Technique
Enfin, s’agissant de la technique du joueur, une masse musculaire plus importante ne sera pas, comme on le croit, un facteur limitant pour elle.
Si la masse musculaire a été obtenue à la suite d’un entraînement spécifique, le plus grand nombre de myofibrilles et le plus grand contrôle neuronal de celles-ci rendront les mouvements plus précis.
Une étude visant à vérifier les différences concernant la précision de tir des joueurs de football en fonction de leur masse musculaire a conclu que les joueurs ayant une plus grande masse musculaire dans le bas du corps faisaient des tirs plus précis.
Risques de volume musculaire élevé au football
Le danger éventuel d’un volume musculaire élevé ne sera jamais donné par la masse musculaire elle-même, mais par le degré de spécificité de l’entraînement qui a conduit à cette hypertrophie musculaire.
Travail spécifique adapté au footballeur et réalisé dans la salle de sport disponible dans une ville sportive de football.
Cependant, si notre entraînement s’est basé sur ce type d’action avec des résistances différentes, une masse musculaire plus importante, loin de présenter un risque, nous protégera de la souffrance des blessures musculaires redoutées.
Conclusions
Une masse musculaire plus importante sera bénéfique pour la performance du footballeur si cela est la conséquence d’un entraînement spécifique pour les actions du sport, et pas un objectif de l’entraînement en soi.
Sources Bibliographiques utilisées pour l’article :
- Jalilvand, F., Banoocy, N. K., Rumpf, M. C., & Lockie, R. G. (2019). Relationship between body mass, peak power, and power-to-body mass ratio on sprint velocity and momentum in high-school football players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(7), 1871-1877.
- Chelly, M. S., Chérif, N., Amar, M. B., Hermassi, S., Fathloun, M., Bouhlel, E., … & Shephard, R. J. (2010). Relationships of peak leg power, 1 maximal repetition half back squat, and leg muscle volume to 5-m sprint performance of junior soccer players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 266-271.
- Young, W., Talpey, S., Bartlett, R., Lewis, M., Mundy, S., Smyth, A., & Welsh, T. (2019). Development of muscle mass: how much is optimum for performance?. Strength & Conditioning Journal, 41(3), 47-50.
- Hart, N. H., Nimphius, S., Spiteri, T., & Newton, R. U. (2014). Leg strength and lean mass symmetry influences kicking performance in Australian Football. Journal of sports science & medicine, 13(1), 157.
- Marinău, M. (2017). Issues concerning the use of strength and power practice, during the preparatory period, for U19 youth football players. GeoSport for Society, 6(1), 7-13.
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