Qu’est-ce que l’entraînement invisible dans le football ?

Carlos Sánchez 7 min. de lecture Football Laisser un commentaire

L’entraînement invisible désigne tout ce que fait le joueur entre la fin de sa séance d’entraînement et le début de la suivante, c’est-à-dire ses habitudes de vie.

Sommaire

1 Les Petits Détails Font Toute la Différence
2 Qu’est-ce que l’Entraînement Invisible ?
3 Quels sont les Bienfaits de l’Entraînement Invisible ?
4 Le Rôle de la Nutrition
5 Le Rôle du Repos
6 Le Rôle de l’Hydratation
7 Le Rôle du Stress
8 Le Rôle de l’Hygiène
9 Conclusions
10 Sources Bibliographiques
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Les Petits Détails Font Toute la Différence

Le football n’a cessé de grandir à tous les niveaux ces dernières années.

Les joueurs sont de plus en plus compétitifs, mieux préparés physiquement et disposent de moyens toujours plus nombreux et performants pour optimiser leurs performances.

C’est pourquoi, les petits détails prennent de plus en plus d’importance, car dans un monde de spécialisation totale comme le football, ce sont souvent eux qui feront la différence entre les joueurs ordinaires et les stars.

Peut-être que le plus important de ces petits détails est ce que la littérature scientifique appelle l’Entraînement Invisible.

Qu’est-ce que l’Entraînement Invisible ?

Cet entraînement invisible englobe les habitudes nutritionnelles, les heures et la qualité du sommeil, l’hydratation, les habitudes d’hygiène, etc.

Malgré son nom, cet entraînement est de moins en moins invisible, car jour après jour, il est prouvé que ces facteurs dépendent uniquement du joueur et que les staffs techniques ne peuvent pas les contrôler.

Quels sont les Bienfaits de l’Entraînement Invisible ?

Dans la grande majorité des cas, ce seront des bienfaits qui affectent des facteurs déterminants du rendement supérieur ou inférieur de certains joueurs par rapport à leurs coéquipiers.

Comme la survenue ou non de blessures, avec toutes les conséquences que cela implique à tous les niveaux, non seulement en termes de santé et de forme, mais aussi en termes de performance et de disponibilité pour jouer.

Le Rôle de la Nutrition

Une nutrition adaptée qui favorise les processus de réparation tissulaire, la reconstitution des substrats (Kingsley et al., 2014) et une bonne homéostasie hormonale sera cruciale pour que le corps du joueur puisse assimiler les charges d’entraînement et générer des adaptations lui permettant d’améliorer ses performances et de réduire sa prédisposition aux blessures.

Il a été démontré qu’avec un même entraînement, différents sportifs atteignent des niveaux de performance très différents selon leur nutrition (Alghannam, 2013).

Jette aussi un œil aux indications sur les suppléments pour le football que nous avons laissées dans le post suivant. N’hésite pas à le consulter !

Le Rôle du Repos

Un rôle tout aussi important que la nutrition est celui joué par le sommeil et repos dans l’état de santé et performancedu footballeur.

N’oublions pas que tous les processus de récupération et de réparation des tissus de notre corps s’activent pendant les heures de sommeil (Nédélec et al., 2015), comme l’augmentation de la sécrétion de différentes hormones indispensables à la réparation tissulaire, notamment l’hormone de croissance (Takahashi et al., 1968).

C’est pourquoi il est vital d’éduquer nos joueurs aussi sur la importance du repos et le maintien d’habitudes de sommeil efficaces.

Le manque de sommeil ou des habitudes de sommeil instables peuvent réduire ces processus de récupération, diminuant ainsi les performances et augmentant la prédisposition aux blessures.

Le Rôle de l’Hydratation

Le troisième facteur à prendre en compte dans cette formule de l’entraînement invisible est l’hydratation.

Tout le monde sait que plus de 70 % de notre corps est composé d’eau, donc une bonne hydratation est indispensable au bon fonctionnement de celui-ci.

Il a été prouvé qu’une déshydratation de seulement 2 % réduit significativement les performances des joueurs et augmente fortement le risque de blessure musculaire.

C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre aux joueurs à contrôler leur niveau d’hydratation et à adopter des habitudes d’hydratation qui bénéficient à leur organisme (Kingsley et al., 2014).

Le Rôle du Stress

Un autre facteur à considérer est le stress et les habitudes quotidiennes.

La littérature scientifique a largement étudié la relation entre le stress et l’augmentation de la dépense métabolique pour une même activité (Nédélec et al., 2015), augmentant l’activation générale, la sécrétion de catécholamines et, en conclusion, provoquant une suroxydation des fibres musculaires qui les fatigue beaucoup plus vite, multipliant ainsi le risque de blessure.

Bien sûr, nous sommes tous humains et tous les jours ne se ressemblent pas.

Cependant, il est important d’apprendre à gérer ses émotions et à mener une vie tranquille pour éviter ces problèmes liés au stress.

Le Rôle de l’Hygiène

Enfin, parlons d’un facteur qui passe souvent inaperçu quand on parle d’habitudes saines, comme l’hygiène et le soin de la peau.

Les footballeurs passent plusieurs heures par jour à s’entraîner, transpirer et être exposés à des températures extrêmes.

C’est pourquoi la peau subit beaucoup de stress qui, si elle n’est pas contrôlée et soignée, peut entraîner divers problèmes comme des infections, des brûlures, etc., pouvant limiter la disponibilité et les performances du joueur.

Conclusions

Avec tout ça, ce que je veux dire, c’est que le footballeur, qu’il soit professionnel ou non, est (ou doit être) footballeur 24 heures sur 24.

Il doit donc prendre soin de lui et contrôler tous les facteurs de cet entraînement invisible en permanence,

Ce n’est qu’ainsi qu’il pourra atteindre un niveau de performance optimal et réduire au maximum sa prédisposition aux blessures qui le tiendraient éloigné des terrains.