Le monde du football n’est pas à l’écart des suppléments sportifs. Depuis des années, les services médicaux et les préparateurs physiques ont inclus un certain nombre de compléments essentiels dans le préparation et le récupération des joueurs en particulier aux moments critiques de la saison, c’est-à-dire à la période des matches.
Si tous les sportifs associent une préparation et une alimentation correctes avec des compléments sportifs, les footballeurs pourraient également le faire.
Sommaire
Quelles sont les exigences du football?
Le football est un sport suivi par des millions de personnes, non seulement en termes de pratique, mais davantage en termes de couverture médiatique et ainsi qu’en nombre d’amateur.
Le football présente-t-il des paramètres différents des autres sports en ce qui concerne la supplémentation sportive? Non! Nous devons simplement savoir quels sont les compléments qui amélioreront les exigences du football.
Le footballeur cherche toujours à améliorer sa force, son endurance et surtout sa récupération après le match! Que prennent les footballeurs avant un match?
Que prennent les footballeurs avant un match?
En recherchant une performance maximale et en retardant la fatigue autant que possible, le footballeur a la possibilité de prendre une série de compléments qui amélioreront son attention, ainsi que l’aider à trouver le maximum de puissance possible.
Créatine
Le premier est la créatine, un produit peu connu dans le monde du football mais utilisé depuis des décennies dans les vestiaires professionnels.
Le football est considéré comme un sport d’endurance, mais avec des exercices explosifs répétitifs. C’est-à-dire que vos muscles ont besoin d’une récupération rapide entre le sprint et le sprint pour continuer à donner le maximum de performance pendant le match.
De cette façon, vos !dépôts! niveaux de créatinine musculaire doivent être bien couverts. Donnez à vos fibres rapides les bons niveaux de créatine!
Caféine
La caféine est le deuxième complément alimentaire à prendre en compte par les footballeurs. Nous sommes habitués à voir les footballeurs professionnels prendre toujours un café lorsqu’ils arrivent au stade où ils joueront quelques heures après le match.
Diverses études ont montré qu’une consommation modérée de caféine avant les matchs a un effet positif sur divers aspects des performances physiques.
Dans ce sens, retarde la sensation de fatigue, ainsi que stimulant le système nerveux central.
Avec quels autres compléments pouvez-vous combiner la caféine?
C’est une substance que l’on peut trouver en combinaison avec d’autres compléments alimentaires, complétant ainsi des formules efficaces pour les performances sportives.
La dernière possibilité est de les obtenir avec des électrolytes ou des sels minéraux, assurant une hydratation optimale, mais en même temps que l’obtention de l’énergie nécessaire pour donner le maximum de performance. Dans ce dernier cas, il est généralement utilisé comme pré-entraînement ou compétition et même pendant l’exercice physique.
Shaker de protéines pour le football
En général, les compléments utilisés sont pour la récupération musculaire après un entraînement ou un match. N’oubliez pas qu’un apport des niveaux optimaux de protéines quotidiennes (encore plus important dans le cas des athlètes), non seulement sert au maintien et au gain de masse musculaire, mais aussi aidera à la reconstruction des fibres musculaires après l’exercice physique.
Profitez d’une bonne récupération après le jeu grâce à une boisson protéinée à base de lactosérum!
Dans le cas du football, comme il s’agit d’un sport de haute intensité et de longue durée (dans la plupart des cas un peu plus de 90 minutes), il sera également important de consommer de glucides dès que vous aurez terminé, ce qui vous aidera à récupérer le glycogène perdu.
La caséine pour la nuit
Enfin, les shakes protéines sont non seulement parfaits boire après un entraînement ou un match, mais les services médicaux et nutritionnels des clubs professionnels recommandent le plus souvent la prise de ces shakers avant de dormir.
Amylopectine
L’amylopectine est un autre complément alimentaire que vous pouvez intégrer dans votre routine nutritionnelle.
Vous ne savez pas ce qu’est ce produit? Nous allons essayer ici de vous expliquer exactement ce que c’est.
Peut-on combiner l’amylopectine avec des protéines en post-workout? Oui! en fait, c’est le plus recommandé dans la fenêtre métabolique dite, donc vous arriverez à recharger les réserves de glycogène de vos muscles, en plus de reconstruire les fibres musculaires toujours endommagées après un entraînement de demande et de durée maximales.
Des vitamines pour les footballeurs
C’est la base de tout sportif, et pas seulement dans ce cas des footballeurs.
Le football génère un certain nombre de radicaux libres dans votre corps en raison de l’usure physique. C’est pourquoi la meilleure chose à faire est de prendre une multivitamine qui vous fournira des niveaux adéquats de vitamines C et E.
Huile de poisson oméga 3
Différentes études et recherches sur les joueurs de football d’élite ont précisé que l’apport d’huile de poisson oméga 3 DHA/EPA favorise l’action anti-inflammatoire , réduisant ainsi la douleur due à l’effort physique. De même, soutient la santé cardiovasculaire.
Qu’est-ce que cela signifie? Que le DHA pourrait être un complément bénéfique dans les sports où l’efficacité de la prise de décision et du temps de réaction sont importants.
Vous savez quels suppléments vous devriez penser à prendre si vous jouez au football. N’oubliez jamais qu’aucun de ces compléments ne remplace un aliment, mais qu’ils complètent une alimentation correcte et un exercice physique quotidien.
Références bibliographiques et études :
- Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Del Coso J, Urdampilleta A, León-Guereño P, Fernández-Lázaro D. Caffeine Supplementation and Physical Performance, Muscle Damage and Perception of Fatigue in Soccer Players: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Feb 20;11(2). pii: E440. doi: 10.3390/nu11020440.
- Salinero JJ, Lara B, Del Coso J. Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: a systematic review and meta-analysis. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):238-256. doi: 10.1080/15438627.2018.1552146. Epub 2018 Dec 5.
- Abbott W, Brett A, Cockburn E, Clifford T. Presleep Casein Protein Ingestion: Acceleration of Functional Recovery in Professional Soccer Players. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Mar 1;14(3):385-391. doi: 10.1123/ijspp.2018-0385. Epub 2019 Feb 17.
- Bezuglov E, Tikhonova A, Zueva A, Khaitin V, Lyubushkina A, Achkasov E, Waśkiewicz Z, Gerasimuk D, Żebrowska A, Nikolaidis PT, Rosemann T, Knechtle B. The Dependence of Running Speed and Muscle Strength on the Serum Concentration of Vitamin D in Young Male Professional Football Players Residing in the Russian Federation. Nutrients. 2019 Aug 21;11(9). pii: E1960. doi: 10.3390/nu11091960.
- Guzmán JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011 Jun 1;10(2):301-5. eCollection 2011.
- Philpott JD, Donnelly C, Walshe IH, MacKinley EE, Dick J, Galloway SDR, Tipton KD, Witard OC. Adding Fish Oil to Whey Protein, Leucine, and Carbohydrate Over a Six-Week Supplementation Period Attenuates Muscle Soreness Following Eccentric Exercise in Competitive Soccer Players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jan 1;28(1):26-36. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0161. Epub 2018 Jan 25.
Articles liés
- Découvrez ce qu’Evolytes et Evolytes Plus peuvent vous apporter : les différences et les façons de les utiliser. Cliquez ici
- Apprenez à boire la dose parfaite de caféine pour une performance sportive maximale. ici
Les besoins nutritionnels des joueurs de football - 100%
Ce qu'il faut prendre avant un match - 100%
Comment procéder à un recouvrement efficace - 100%
Des vitamines pour les footballeurs - 100%
100%