Quels suppléments sportifs un footballeur doit-il prendre ?

José Miguel Olivencia 10 min. de lecture Football Laisser un commentaire

Le monde du football n’est pas étranger aux compléments sportifs. Depuis des années, les services médicaux et préparateurs physiques intègrent une série de compléments clés dans la préparation et la récupération des joueurs, surtout lors des moments critiques de la saison, c’est-à-dire là où la plus grande accumulation de matchs a lieu.

Si tous les sportifs complètent une bonne préparation et alimentation avec une supplémentation sportive, pourquoi les footballeurs ne le feraient-ils pas ?

La charge de matchs, d’entraînements et le haut niveau de forme exigé par les coachs sur de longues périodes ont fait que la supplémentation gagne en importance. Les compléments sont obligatoires dans le football !

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Sommaire

1 Quels sont les besoins du football ?
2 Que prennent les footballeurs avant un match ?
3 Shakes de protéines dans le football
4 Vitamines pour footballeurs
5 Huile de poisson Omega 3
6 Références bibliographiques et études :
7 Ne rate pas les autres articles liés :

Quels sont les besoins du football ?

Le football est un sport suivi par des millions de personnes, non seulement en pratique, mais encore plus en suivi médiatique et amateur.

Les besoins physiologiques du football allient les exigences d’un sportif d’endurance avec les changements de rythme continus, explosivité ou changements de direction ; correspondant à d’autres fibres musculaires.

Le football a-t-il donc des paramètres différents des autres sports en matière de supplémentation sportive ? Non ! Il suffit simplement de connaître quels compléments amélioreront les exigences demandées par le football.

Le footballeur cherche toujours à améliorer sa force, son endurance et surtout sa récupération post-match !

Que prennent les footballeurs avant un match ?

Pour chercher la performance maximale et retarder la fatigue au maximum, le footballeur peut prendre une série de compléments qui améliorent son attention, ainsi que l’aident à trouver la puissance maximale possible.

Créatine

Le premier d’entre eux est la créatine, un produit peu reconnu dans le monde du football, mais qui est utilisé depuis des décennies dans les vestiaires professionnels.

Si tu veux en savoir plus sur l’utilisation de la créatine dans le football, je t’invite à consulter l’article spécifique où je parle de comment elle influence la performance du footballeur. Accède par ce lien.

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Le football est considéré comme un sport d’endurance, mais avec des exercices explosifs répétés. Autrement dit, tes muscles ont besoin d’une récupération rapide entre chaque sprint pour continuer à donner le maximum pendant le match.

De cette façon, les réserves de créatine de tes muscles doivent être bien remplies. Apporte des niveaux corrects de créatine à tes fibres rapides !

Caféine

Le second complément à prendre en compte par les footballeurs est la caféine. On a l’habitude de voir les footballeurs professionnels toujours prendre un café en arrivant au stade où ils joueront quelques heures plus tard.

Aujourd’hui, tu peux trouver les doses optimales de caféine anhydre dans des compléments pensés pour le football. C’est un complément parfait pour apporter énergie et concentration avant tes entraînements et matchs !

Plusieurs études ont montré que la prise modérée de caféine avant les matchs a un effet positif sur plusieurs aspects liés à la performance physique.

Dans ce sens, elle retarde la sensation de fatigue, en plus de stimuler le système nerveux central.

Avec quels autres compléments peux-tu combiner la caféine ?

C’est une substance que l’on peut trouver en combinaison avec d’autres compléments alimentaires, complétant des formules efficaces pour la performance sportive.

L’un d’eux est la créatine, dans les fameux pré-entraînements ; mais tu peux aussi les trouver combinés avec des glucides sous forme de gels (parfaits pour les intra-compétitions, nécessaires pour améliorer la performance pendant le match lui-même).

La dernière option est de les obtenir avec des électrolytes ou sels minéraux, assurant une hydratation optimale, mais aussi l’apport d’énergie nécessaire pour donner le maximum. Dans ce dernier cas, ils sont souvent utilisés comme pré-entraînement ou en compétition et même pendant l’exercice physique.

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Shakes de protéines dans le football

Généralement, ce sont les compléments utilisés pour la récupération musculaire après les entraînements ou matchs. Il ne faut pas oublier qu’un apport optimal en protéines quotidiennes (encore plus important chez les sportifs) ne sert pas seulement à maintenir et gagner de la masse musculaire ; mais aussi aide à la reconstruction des fibres musculaires après l’effort.

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Dans le cas du football, étant un sport à haute intensité et longue durée (dans la plupart des cas un peu plus de 90 minutes), il sera aussi important de prendre des glucides juste après l’effort, ce qui t’aidera à récupérer le glycogène perdu.

Tu veux en savoir plus sur comment éviter les blessures dans le football grâce à la récupération du glycogène musculaire ? Ne rate pas l’article où on te donne les meilleures recommandations.

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L’idéal serait de prendre un complément récupérateur, afin d’apporter les niveaux optimaux de glucides et protéines, réduisant ainsi la période de récupération (qui dans le football est généralement d’environ 24 heures entre deux entraînements, mais plus longue quand il s’agit de matchs).

Caséine pour la nuit

Enfin, les shakes de protéines ne sont pas seulement idéaux après les entraînements ou matchs, mais les services médicaux et nutritionnels des clubs professionnels recommandent souvent la prise avant de dormir.

Quels effets a cette prise ? Tant qu’il s’agit de protéines de lactosérum riches en caséine (protéine à assimilation lente et haute valeur biologique), elles offrent des bénéfices comme la ralentissement de la libération des acides aminés dans l’intestin, ainsi que la tonification musculaire. De plus, cela t’aidera à mieux dormir.

Amilopectine

Un autre complément pour le football que tu peux intégrer dans ta routine nutritionnelle est l’amilopectine.

Tu ne sais pas ce que c’est ? On va t’expliquer exactement ce que c’est.

C’est un glucide facile et rapide à digérer, ainsi qu’à assimiler. Par conséquent, il s’adapte parfaitement en pré ou post-entraînement exigeant ou compétition, afin de favoriser la meilleure récupération du glycogène musculaire.

Peux-tu combiner l’amilopectine avec des protéines en post-entraînement ? Oui ! C’est même ce qui est le plus recommandé dans la fameuse fenêtre métabolique, ce qui te permettra de recharger les réserves de glycogène de tes muscles, en plus de reconstruire les fibres musculaires toujours endommagées après un entraînement très intense et long.

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Vitamines pour footballeurs

C’est la base de tout sportif, pas seulement dans le cas des footballeurs.

En effet, le football génère une série de radicaux libres dans ton organisme à cause de l’usure physique et de l’effort. C’est pourquoi il vaut mieux prendre des multivitamines qui t’apporteront des niveaux adéquats de vitamines C et E.

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De plus, la prise de vitamines comme la D3 ou K2 favorisera le renforcement des os et articulations, essentiel dans les sports avec changements de rythme et mouvements fréquents, comme le football.

Huile de poisson Omega 3

Plusieurs études et recherches sur des footballeurs d’élite ont montré que la prise d’huile de poisson Omega 3 DHA/EPA favorise l’action anti-inflammatoire, réduisant ainsi la douleur liée à l’effort physique. De même, elle soutient la santé cardiovasculaire.

Plus précisément, une étude réalisée en Espagne sur 24 joueuses d’élite a montré que la prise d’acides gras omega 3 améliore la fonction neuromotrice.

Qu’est-ce que ça signifie ? Que le DHA pourrait être un complément bénéfique dans les sports où la prise de décision et l’efficacité du temps de réaction sont importantes.

Tu sais maintenant quels compléments envisager si tu joues au football. Souviens-toi toujours que aucun de ces compléments ne remplace un repas, ils viennent en complément d’une alimentation correcte et d’un exercice physique quotidien.

Références bibliographiques et études :

Mielgo-Ayuso J, Calleja-Gonzalez J, Del Coso J, Urdampilleta A, León-Guereño P, Fernández-Lázaro D. Caffeine Supplementation and Physical Performance, Muscle Damage and Perception of Fatigue in Soccer Players: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Feb 20;11(2). pii: E440. doi: 10.3390/nu11020440.
Salinero JJ, Lara B, Del Coso J. Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: a systematic review and meta-analysis. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):238-256. doi: 10.1080/15438627.2018.1552146. Epub 2018 Dec 5.
Abbott W, Brett A, Cockburn E, Clifford T. Presleep Casein Protein Ingestion: Acceleration of Functional Recovery in Professional Soccer Players. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Mar 1;14(3):385-391. doi: 10.1123/ijspp.2018-0385. Epub 2019 Feb 17.
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Guzmán JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011 Jun 1;10(2):301-5. eCollection 2011.
Philpott JD, Donnelly C, Walshe IH, MacKinley EE, Dick J, Galloway SDR, Tipton KD, Witard OC. Adding Fish Oil to Whey Protein, Leucine, and Carbohydrate Over a Six-Week Supplementation Period Attenuates Muscle Soreness Following Eccentric Exercise in Competitive Soccer Players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jan 1;28(1):26-36. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0161. Epub 2018 Jan 25.

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