Quels suppléments sportifs un joueur de football doit-il prendre?

José Miguel Olivencia 14 juin, 2020 Football Laisser un commentaire

Le monde du football n’est pas à l’écart des suppléments sportifs. Depuis des années, les services médicaux et les préparateurs physiques ont inclus un certain nombre de compléments essentiels dans le préparation et le récupération des joueurs en particulier aux moments critiques de la saison, c’est-à-dire à la période des matches.

Si tous les sportifs associent une préparation et une alimentation correctes avec des compléments sportifs, les footballeurs pourraient également le faire.

L’intensité des matchs, les séances d’entraînement et le haut niveau de forme physique exigé par les techniciens sur une longue période requièrent de plus en plus l’usage de compléments alimentaires. Les suppléments sont obligatoires dans le football!

Sommaire

1. Quelles sont les exigences du football?
2. Que prennent les footballeurs avant un match?
3. Shaker de protéines pour le football
4. Des vitamines pour les footballeurs
5. Huile de poisson oméga 3
6. Références bibliographiques et études :
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Quelles sont les exigences du football?

Le football est un sport suivi par des millions de personnes, non seulement en termes de pratique, mais davantage en termes de couverture médiatique et ainsi qu’en nombre d’amateur.

Les besoins physiologiques du football associent les exigences d’endurance d’un athlète aux changements continus de rythme, d’explosivité ou les changements de direction; correspondant à d’autres fibres musculaires.

Le football présente-t-il des paramètres différents des autres sports en ce qui concerne la supplémentation sportive? Non! Nous devons simplement savoir quels sont les compléments qui amélioreront les exigences du football.

Le footballeur cherche toujours à améliorer sa force, son endurance et surtout sa récupération après le match! Que prennent les footballeurs avant un match?

Que prennent les footballeurs avant un match?

En recherchant une performance maximale et en retardant la fatigue autant que possible, le footballeur a la possibilité de prendre une série de compléments qui amélioreront son attention, ainsi que l’aider à trouver le maximum de puissance possible.

Créatine

Le premier est la créatine, un produit peu connu dans le monde du football mais utilisé depuis des décennies dans les vestiaires professionnels.

Si vous voulez en savoir plus sur l’utilisation de la créatine dans le monde du football, je vous invite à consulter l’article spécifique où je parle de la façon dont elle conditionne la performance du footballeur. Accèder à ce lien.

Le football est considéré comme un sport d’endurance, mais avec des exercices explosifs répétitifs. C’est-à-dire que vos muscles ont besoin d’une récupération rapide entre le sprint et le sprint pour continuer à donner le maximum de performance pendant le match.

De cette façon, vos !dépôts! niveaux de créatinine musculaire doivent être bien couverts. Donnez à vos fibres rapides les bons niveaux de créatine!

Caféine

La caféine est le deuxième complément alimentaire à prendre en compte par les footballeurs. Nous sommes habitués à voir les footballeurs professionnels prendre toujours un café lorsqu’ils arrivent au stade où ils joueront quelques heures après le match.

Aujourd’hui, on peut trouver les doses optimales de caféine anhydre dans les suppléments conçus pour le football. C’est un complément parfait pour vous donner de l’énergie et de la concentration avant vos entraînements et vos matchs!

Diverses études ont montré qu’une consommation modérée de caféine avant les matchs a un effet positif sur divers aspects des performances physiques.

Dans ce sens, retarde la sensation de fatigue, ainsi que stimulant le système nerveux central.

Avec quels autres compléments pouvez-vous combiner la caféine?

C’est une substance que l’on peut trouver en combinaison avec d’autres compléments alimentaires, complétant ainsi des formules efficaces pour les performances sportives.

L’un d’eux est la créatine, dans ceux reconnus comme pre-workouts; bien que vous puissiez également les trouver combinés avec des hydrates de carbone en format gels (parfait pour l’intra-compétition, étant nécessaire pour obtenir une amélioration de la performance dans le propre match).

La dernière possibilité est de les obtenir avec des électrolytes ou des sels minéraux, assurant une hydratation optimale, mais en même temps que l’obtention de l’énergie nécessaire pour donner le maximum de performance. Dans ce dernier cas, il est généralement utilisé comme pré-entraînement ou compétition et même pendant l’exercice physique.

Shaker de protéines pour le football

En général, les compléments utilisés sont pour la récupération musculaire après un entraînement ou un match. N’oubliez pas qu’un apport des niveaux optimaux de protéines quotidiennes (encore plus important dans le cas des athlètes), non seulement sert au maintien et au gain de masse musculaire, mais aussi aidera à la reconstruction des fibres musculaires après l’exercice physique.

Profitez d’une bonne récupération après le jeu grâce à une boisson protéinée à base de lactosérum!

Dans le cas du football, comme il s’agit d’un sport de haute intensité et de longue durée (dans la plupart des cas un peu plus de 90 minutes), il sera également important de consommer de glucides dès que vous aurez terminé, ce qui vous aidera à récupérer le glycogène perdu.

Vous voulez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez prévenir les blessures dans le football en récupérant le glycogène musculaire? les meilleurs recommandations.

Idéalement, vous devriez prendre un complément de récupération, afin de fournir les niveaux optimaux de glucides et de protéines, ce qui raccourcit la période dite de récupération (qui, dans le cas du football, est généralement d’environ 24 heures entre deux entraînement, bien que plus longue lorsqu’on parle de matchs).

La caséine pour la nuit

Enfin, les shakes protéines sont non seulement parfaits boire après un entraînement ou un match, mais les services médicaux et nutritionnels des clubs professionnels recommandent le plus souvent la prise de ces shakers avant de dormir.

Quels sont les effets de ces prises? Tant qu’il s’agit de protéines sériques riches en caséine (la protéine à assimilation lente et à haute valeur biologique), elles laisseront des aspects bénéfiques tels que le ralentissement de la libération des acides aminés dans l’intestin, ainsi que la tonification musculaire. De même, vous aidera à vous reposer.

Amylopectine

L’amylopectine est un autre complément alimentaire que vous pouvez intégrer dans votre routine nutritionnelle.

Vous ne savez pas ce qu’est ce produit? Nous allons essayer ici de vous expliquer exactement ce que c’est.

C’est une digestion facile et rapide, glucides ainsi qu’une assimilation. Il peut donc être parfaitement adapté dans un pré ou post-workout ou une compétition exigeante, afin de obtenir la meilleure récupération du glycogène musculaire.

Peut-on combiner l’amylopectine avec des protéines en post-workout? Oui! en fait, c’est le plus recommandé dans la fenêtre métabolique dite, donc vous arriverez à recharger les réserves de glycogène de vos muscles, en plus de reconstruire les fibres musculaires toujours endommagées après un entraînement de demande et de durée maximales.

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Des vitamines pour les footballeurs

C’est la base de tout sportif, et pas seulement dans ce cas des footballeurs.

Le football génère un certain nombre de radicaux libres dans votre corps en raison de l’usure physique. C’est pourquoi la meilleure chose à faire est de prendre une multivitamine qui vous fournira des niveaux adéquats de vitamines C et E.

En outre, l’apport de vitamines telles que la D3 ou la K2 favorisera le renforcement des os et des articulations, ce qui est essentiel dans les sports où le rythme et les mouvements habituels changent, comme le football.

Huile de poisson oméga 3

Différentes études et recherches sur les joueurs de football d’élite ont précisé que l’apport d’huile de poisson oméga 3 DHA/EPA favorise l’action anti-inflammatoire , réduisant ainsi la douleur due à l’effort physique. De même, soutient la santé cardiovasculaire.

Plus précisément, la recherche menée en Espagne sur 24 joueurs d’élite, a indiqué que l’apport d’acides gras oméga 3 améliore la fonction neuromotrice.

Qu’est-ce que cela signifie? Que le DHA pourrait être un complément bénéfique dans les sports où l’efficacité de la prise de décision et du temps de réaction sont importants.

Vous savez quels suppléments vous devriez penser à prendre si vous jouez au football. N’oubliez jamais qu’aucun de ces compléments ne remplace un aliment, mais qu’ils complètent une alimentation correcte et un exercice physique quotidien.