Conseils basiques sur la supplémentation

Dans cet article, je vais parler de la supplémentation et de la nutrition sportive. Je vous donnerai mon point de vue sur le sujet, en déterminant la fonctionnalité de celle-ci dans un plan sportif et nutritionnel.

Les Suppléments Sont-ils Nécessaires ?

Comme vous le savez tous, la supplémentation suscite beaucoup de débats, car certains affirment qu’elle n’est pas nécessaire, puisque tout peut s’obtenir par l’alimentation…

Évidemment, et pour préciser, l’alimentation est la base fondamentale.

Ce n’est qu’à partir d’une alimentation correctement établie en fonction de nos besoins et objectifs qu’il est possible d’ajouter des suppléments. Dans ce sens, si, comme tu le fais, tu sens que tout se passe bien (alimentation variée, récupération, entraînement…), peut-être que tu n’en as pas besoin…

Pour un sportif ou un athlète, les suppléments doivent être vus comme des « aides », qui cherchent à compléter son alimentation, en plus de favoriser une meilleure récupération et performance

Parfois, tu penses que ton entraînement est assez « intense ».

Ce qui est aussi fréquent, c’est que tu te sois adapté à ta zone de confort et, à l’intérieur, tu génères une intensité subjective.

Bien sûr, cela dépend aussi de tes intérêts : tu t’entraînes pour le plaisir, pour te sentir bien, ou pour la compétition…

Avant de Prendre des Suppléments…

À mon avis, tu dois d’abord respecter ton alimentation et l’apport en nutriments.

Et ensuite, en fonction de l’activité et des variables intensité, volume et fréquence d’entraînement.

Ce ne sera pas pareil pour quelqu’un qui s’entraîne en visant à réduire son pourcentage de graisse, alternant séances d’aérobie et de force, par rapport à quelqu’un qui s’entraîne 6 jours par semaine, voire fait parfois des doubles séances…

Dans le premier cas, il est possible que l’apport de son alimentation suffise, tandis que l’autre personne aura besoin d’optimiser sa récupération, et parfois, la nourriture seule ne suffira pas

Comme tu peux le voir, une multitude de doutes peuvent surgir à moins que tu t’intéresses un minimum à ton alimentation. Sur notre blog, nous essayons de toutes les couvrir et de mettre l’information à disposition des lecteurs, en justifiant à chaque fois les décisions et arguments

Quand Prendre des Suppléments ?

Que l’objectif soit de développer un physique spectaculaire, comme on en rêve tous à un moment donné, ou que tu cherches à améliorer ta performance, il y a 3 variables à considérer pour mettre en place un programme nutritionnel et sportif :

Ce n’est qu’en respectant ces principes que nous atteindrons notre objectif. On ne peut en manquer aucun, car tous dépendent en quelque sorte du précédent, qui lui-même dépend de son prédécesseur. 

Si on regarde, via l’Entraînement on peut générer un Stimulus (suffisant et adapté), qui sera le modèle qui façonnera notre développement et l’amélioration de la performance. La phase de Repos sera la partie où l’on transforme notre Entraînement en gains, et assimile ce qui a été « pratiqué ou entraîné ».

Tu ne feras pas le même Entraînement si tu n’as pas eu un Repos suffisant. Tu n’obtiendras pas une Récupération optimale si ton alimentation est déficiente…

Est-il Recommandé de Prendre des Suppléments ?

Et encore une fois, cela dépend.

De multiples variables, autant que de personnes avec des besoins et/ou objectifs différents. Une personne peut très bien s’alimenter, s’entraîner et en tirer profit, sans inclure aucun produit.

D’autres, en revanche, peuvent faire la même chose sans voir d’améliorations.

Suppléments dans l’Alimentation

Comme nous l’avons souligné, l’alimentation est la base, point final.

Cependant, il est vraiment compliqué de suivre à la lettre un régime alimentaire – où régime ne signifie pas forcément restriction calorique – à cause de plusieurs facteurs :

• Temps. Le rythme effréné de nos vies ne nous permet pas toujours de nous poser pour préparer un repas correct, ou planifier à d’autres moments
• Économie. Beaucoup de produits que nous devrions considérer dans notre alimentation quotidienne, en tant que sportifs, deviennent de plus en plus chers, ce qui fait que, comparé à la prise d’un supplément, ce dernier est souvent beaucoup moins cher et donc pris en compte.
• Entraînement. La différence entre prendre un repas solide ou un supplément qui remplit la même fonction, mais dont la digestion, l’assimilation et la disponibilité sont plus rapides et efficaces.

Si je me lève tôt et que je prévois de m’entraîner rapidement, une séance à haute intensité, je ne pense pas que ce soit le plus efficace de prendre un bol de flocons d’avoine avec du lait, car au moment où j’aurai l’énergie disponible, les nutriments digérés, la séance sera probablement terminée, je serai sous la douche et en train de manger mon repas de midi…

Supplémentation Intelligente

Ce terme vise l’efficacité, tant en termes de disponibilité énergétique que de nutriments…

Dans le cas précédent, à mon avis, si je veux m’entraîner tôt et disposer d’énergie et de nutriments, je pense qu’une combinaison de glucides facilement assimilables, de haut poids moléculaire et faible osmolarité, avec un mélange d’acides aminés est une manière plus efficace.

D’autres exemples concrets :

Caféine

Si tu cherches un plus de stimulation et performance, la caféine a largement prouvé son efficacité : 

• Un café te suffit-il ? Bien sûr.
• Te cause-t-il des maux d’estomac ? Aussi 😐 .
• Solution ? Probablement, si tu la prends en comprimés, tu auras les mêmes effets ergogéniques, mais sans les désagréments.

Créatine

La créatine est le supplément star dans les sports de force et puissance. Les doses recommandées pour optimiser ses bénéfices sont d’environ 20-25 g par jour (phase de charge).

• La créatine peut-elle être obtenue naturellement ? Oui, principalement via la viande.
• Combien de viande dois-je manger pour obtenir ces 20-25 g de créatine ? En appliquant une règle de trois, c’est assez simple : comme 1 kg de viande apporte environ 5 g de créatine, il faudrait manger environ 5 kg de viande par jour pour atteindre la dose ! //mode ironique off

Supplémentation pour Tous

Que tu sois athlète professionnel, sportif amateur, que tu joues au foot avec tes potes, ou que tu sois une personne âgée qui fait ses promenades l’après-midi… les produits et suppléments alimentaires peuvent avoir leur place.

Cependant, les suppléments ne doivent pas toujours être liés au sport, ils couvrent bien d’autres possibilités, comme par exemple :

• Suppléments pour la santé osseuse,
• Suppléments pour renforcer le système immunitaire
• Suppléments pour améliorer la concentration

Comme on peut le voir, chaque personne a un objectif, et selon sa condition, elle s’y consacrera pleinement, selon l’activité requise.

Dans ce contexte, la supplémentation sportive ne se limite pas à la personne qui fréquente simplement la salle de musculation, mais englobe un plus large éventail de sportifs.

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