Comment Gérer le Stress en Futsal ?

Comment Gérer le Stress en Futsal ?

Un bon joueur de Futsal ne se caractérise pas seulement par ses capacités physiques et techniques, mais aussi par sa capacité à gérer des situations stressantes, comme avant ou pendant un jeu important.

Comment l’anxiété affecte-t-elle la vie d’un athlète ?

Les exigences du jeu en futsal déterminent un degré élevé d’exigences physiologiques et mentales pour ses athlètes.

Dans un sport d’opposition-coopération, avec un déficit spatio-temporel élevé et un degré d’incertitude énorme, la performance du joueur dépendra largement de sa force mentale.

L'anxiété de l'athlète

En ce sens, les composantes mentales du jeu influencent directement les performances de l’athlète :

  • Sur le contrôle des pensées ;
  • Croyances ;
  • Sentiments ;
  • Stress ;
  • Attention et concentration ;
  • Émotions ;
  • Confiance en soi ; ou
  • Motivation.
Cela conditionnera grandement votre capacité à atteindre le niveau maximum de vos compétences.

Qu’est-ce que la force mentale en futsal ?

En futsal tous les joueurs ne montrent pas le même niveau de force mentale.

Chez certains, il est inné.

Alors qu’ils sont majoritaires, ils sont influencés par des facteurs extrinsèques tels que l’opinion de leur coach, du conseil d’administration ou du président, les réseaux sociaux, la presse et / ou les médias.

Force mentale

À leur tour, les facteurs intrinsèques, tels que les pensées, les croyances …, ce que vous vous dites, comment vous définissez, expliquez et interprétez les différentes situations … peuvent être considérés comme des aspects limitatifs de la performance.

Cela nous amène à penser que si le joueur n’est pas capable de contrôler tous ces facteurs, il lui sera difficile d’atteindre le maximum de son potentiel.

Quelles sont les qualités mentales d’un grand footballeur ?

Le but de chaque joueur est de concourir au plus haut niveau dans toutes les séances d’entraînement et dans tous les jeux.

Passer une bonne journée et concourir à haute altitude est à la portée de tous.

Mais, concourir au-dessus de la limite de votre capacité est impossible si vous n’entraînez pas les composants mentaux du jeu.

Un joueur est à son meilleur quand il est convaincu qu’il est vraiment prêt à concourir et qu’il est vraiment dans toutes ses dimensions.

Footballeur

Il est souhaitable d’atteindre le niveau d’activation optimal pour participer à la compétition.

L’amélioration de leurs possibilités de compétition ne sera réalisée que lorsque toutes les dimensions de l’athlète seront stimulées (technique, tactique, physique, psychique, volontaire, émotionnelle …).

Qu’est-ce que le stress sportif et comment affecte-t-il les athlètes ?

D’un point de vue physiologique, le stress est la réponse de notre corps aux situations d’insécurité ou de peur.

C’est un mécanisme de défense naturelle et, par conséquent, dans le sport, il faut se naturaliser en sachant rivaliser avec un niveau de stress adéquat.

Ainsi, le joueur doit apprendre à moduler son activation à la plage qui lui permet de rivaliser au maximum.

L’anxiété et le stress apparaissent au-dessus de ce niveau.

Joueurs de Futsal

Et en dessous, les performances seront insuffisantes.

L’objectif est que chaque athlète apprenne à le contrôler : chaque joueur doit trouver les méthodes avec lesquelles il est le plus à l’aise et les trouver efficaces.

Comment réduire le stress en futsal ?

Pour apprendre à contrôler votre niveau d’activation, vous pouvez utiliser les techniques suivantes :

Détente

La relaxation et la respiration sont deux techniques que vous devez intégrer à votre routine sportive.

Son utilisation quotidienne vous évite les pensées dérangeantes et détend votre corps.

Comment appliquons-nous cette technique ?

  1. Vous devez adopter une position dans laquelle vous êtes à l’aise : assis sur une chaise, le dos droit soutenu par le dossier et les mains sur les genoux.
  2. Détendez votre corps en adoptant une attitude passive et inspirez profondément plusieurs fois (5 à 10 répétitions).
  3. Concentrez votre attention sur votre respiration et comptez les inspirations-expirations pendant deux minutes.
  4. Revenez petit à petit à votre état normal.
Une variante de cet exercice consiste à contracter et à détendre différents segments du corps, au lieu de se concentrer sur la respiration.

Visualisation

C’est le processus cognitif qui vous permet de projeter des images et des sensations associées dans votre esprit avec l’intention de ressentir un bénéfice psychologique, dans ce cas réduire le stress.

La visualisation apporte également des améliorations dans:

  • Technique individuelle ;
  • Acquisition de nouvelles compétences ;
  • Aide à comprendre le jeu ;
  • Renforce la confiance en soi ; et
  • Fournit des avantages dans la récupération des blessures.
La visualisation nous aide à réduire l’incertitude, car elle produit un sentiment gratifiant de satisfaction et de sécurité.

Dans la visualisation, vous serez le protagoniste de l’extérieur (comment ils vous voient) ou de l’intérieur (ce que vous voyez).

Technique de visualisation

Projetez votre meilleure version, même en l’exagérant un peu.

Comment appliquons-nous cette technique ?

  1. Choisissez une ou plusieurs actions et visualisez-la dans un état détendu, à la même intensité que celle qui se produit dans la réalité (par exemple, une action de stratégie, un jeu pré-fait ou le lancement d’un coup franc direct.
  2. Cela, dans lequel votre contribution à l’équipe peut être décisive dans le résultat final de la même chose et est dans le plan de match pour ce jour).

Contrôle de vos pensées

Lorsqu’un joueur de futsal dépasse les limites de son état d’activation, le stress apparaît, la tension s’empare de lui et des pensées négatives apparaissent qui provoquent une boucle dont il peut difficilement sortir.

Dans cette situation, la réponse est de créer une réflexion alternative.

Souffrir de stress signifie que le match est important pour vous, c’est donc l’occasion de démontrer votre capacité et la confiance que vous avez en vous.

Contrôle pensées

Transformez ce stress en défi.

Répétez-vous cette phrase plusieurs fois : « Ce jeu est important pour moi, je peux relever ce défi et j’ai confiance en moi ».

Comment appliquons-nous cette technique ?

  • Vous devez changer cette pensée lapidaire pour une autre qui vous propulse vers le succès.
  • N’acceptez pas les pensées négatives (ex. Contre cette équipe, nous n’avons aucune chance de gagner, j’échoue toujours à l’arrivée …).
  • Si vous vous dites que vous ne pourrez pas combattre cet adversaire, vous avez déjà le résultat à l’avance.
  • Votre dernière pensée avant le début d’un match sera toujours positive.
  • Concentrez-vous sur le présent , ce qui s’est passé dans le passé est sans conséquence (matchs précédents perdus contre cette équipe ou même actions ratées au cours du même match).
Il est très important de prêter attention à ce que nous pensons pour contrôler les pensées par le travail, la pratique et l’entraînement.

Qu’est-ce que le dépistage en futsal ?

Comme nous l’avons vu précédemment, l’incertitude crée du stress.

Faire face à l’inconnu augmente l’insécurité et cela catapulte la méfiance dans vos options de réussite.

Le rôle du coach d’équipe est fondamental à cet égard.

La programmation de l’entraîneur dans le microcycle hebdomadaire comprend certainement :

  • Le développement du modèle de jeu comme amélioration collective de la préparation de l’équipe ;
  • Les contenus efficaces pour faire face au modèle de jeu de l’adversaire ; et enfin
  • Un plan d’amélioration individuel (environ 30% de la charge d’entraînement hebdomadaire).

Que faites-vous dans un scoutisme ?

Le coach doit compléter cette préparation avec des vidéos pour améliorer votre équipe, au niveau collectif, ainsi qu’individuellement pour chaque joueur, sur les aspects à améliorer dans les matchs récents.

Et enfin, des vidéos de repérage sur le rival : connaître l’équipe rivale en profondeur vous fournira des informations précieuses sur ses forces et ses faiblesses.

En ce sens vous connaîtrez les meilleures individualités du rival : leurs actions techniques et tactiques, comment ils attaquent et comment ils se défendent dans les différentes phases du jeu …

Scouting

De plus, chaque joueur doit approfondir sa connaissance du joueur adverse qu’il devra marquer et attaquer en fonction de sa position de jeu.

Plus vous avez d’informations sur son jeu, plus vous serez préparé au jeu et cela vous donnera une confiance supplémentaire qui se reflétera dans votre jeu.

Conclusions

En conclusion, nous pouvons affirmer que la préparation mentale de l’équipe et de chaque joueur joue un rôle essentiel dans la performance individuelle et collective du futsal.

Cette importance implique une planification systématique des outils et techniques mentaux.

La mise en œuvre des techniques décrites ici, occasionnellement et isolément, n’a pas de sens, elles ne produiront aucun résultat.

En tant qu’athlète, il vous sera très profitable de les intégrer dans votre vie sportive.

Bibliographie

  1. Ganar con la cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el fútbol. Rafi Srebro y Joaquín Dosil. 2009
  2. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar. 2010
  3. Asignatura de Técnica y Táctica. Curso Nacional de Fútbol Sala Granada 2012. Bruno García, Seleccionador Nacional de Japón de Fútbol Sala.

Articles liés

  • Connaissez-vous les types de motivation qui existent ? Vous pouvez désormais mieux comprendre le fonctionnement de l’esprit d’un athlète en visitant ce lien.
  • Être fort mentalement est la clé de la performance sportive en compétition. Si vous voulez savoir comment faire cela, faites clic ici.
Évaluation de la gestion du stress dans le futsal

Anxiété - 100%

La force mentale - 100%

Le stress dans le Futsal - 100%

Conclusions - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Pedro García
Pedro García
Enseignant dans les cours de formation des entraîneurs de futsal, il est également membre du Comité andalou des entraîneurs de la RFAF, et tout ce qui est question de futsal.
Voir Aussi
Football: hydratation
L’Importance de l’Hydratation dans le Football

Nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur l’hydratation dans le football. Que …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *