Avantages de s’entraîner avec un cardiofréquencemètre

Les cardiofréquencemètres existent depuis plusieurs années, mais ce n’est que récemment que la technologie la plus innovante les accompagne pour pousser l’entraînement à son maximum. Dans cet article, on va te montrer les avantages d’entraîner avec un cardiofréquencemètre et ce qu’il faut regarder pour en acheter un et tirer le meilleur de tes séances.

Pourquoi utiliser un cardiofréquencemètre ?

Les cardiofréquencemètres sont des appareils conçus pour être utilisés pendant l’exercice et servent à mesurer et enregistrer la fréquence cardiaque tout en fournissant des infos instantanées sur le niveau de travail du cœur. L’état physique du cœur est la clé pour définir la endurance aérobie de chacun. Que ce soit pour la santé ou pour évaluer la performance, l’endurance aérobie est un point central pour presque tous les coureurs. Les cardiofréquencemètres sont l’un des meilleurs outils pour suivre et développer les progrès vers une meilleure endurance aérobie.

Précision et simplicité

Les cardiofréquencemètres sont la seule façon efficace de contrôler et enregistrer la fréquence cardiaque pendant un exercice complet. Non seulement ils te donnent un enregistrement complet de la fréquence cardiaque pendant toute la durée de l’entraînement, mais ils sont aussi plus précis que les méthodes manuelles. S’arrêter en pleine course pour compter le pouls perturbe l’entraînement et le rythme cardiaque. Le cardiofréquencemètre, lui, ne se laisse pas perturber par le vent, les pas des autres coureurs, les encouragements de la foule, ou le silence des portions solitaires vers la fin de certaines courses. C’est un observateur objectif qui t’aide à garder un rythme constant, que ce soit sur un terrain varié ou dans des zones où des facteurs externes influencent la motivation et la vitesse.

Contrôler ta forme physique

La condition cardiovasculaire est le facteur le plus important pour la vitesse en course. Donc, pouvoir suivre la santé cardiovasculaire (sans parler d’adapter tes entraînements pour atteindre tes objectifs cardio) est un outil d’entraînement super utile. Mesurer le rythme de travail du cœur est la méthode la plus précise pour savoir combien tu tires de bénéfices de ton entraînement. D’autres méthodes, comme la respiration ou la fatigue, peuvent refléter d’autres facteurs et donner une idée fausse de l’efficacité de l’entraînement.

Éviter le surentraînement

Pour beaucoup de coureurs compétiteurs, chaque semaine d’entraînement est un vrai numéro d’équilibriste sur la ligne fine entre entraînement optimal et surentraînement. Utiliser un cardiofréquencemètre pour éviter le surentraînement va maximiser l’efficacité de ta préparation et réduire au minimum le risque de blessures. Les blessures sont beaucoup moins probables quand tu ne surcharges pas ton corps, et éviter les blessures, c’est éviter les interruptions dans ton entraînement. Même si les avis diffèrent sur ce qui est un entraînement excessif, une fois que tu as défini l’intensité souhaitée de tes séances hebdomadaires, tu peux utiliser le cardiofréquencemètre comme indicateur.

Prévenir le sous-entraînement

Même si c’est moins courant que le surentraînement, certains coureurs ne s’entraînent pas assez souvent. Dans ce cas, le cardiofréquencemètre peut jouer un peu le rôle de coach, en te disant quand ton corps peut en faire plus, et donc quand il faut accélérer le rythme. Tu peux même définir une fréquence cardiaque minimale comme objectif pour ta course, et le cardiofréquencemètre te prévient avec une alarme quand tu descends en dessous de cet objectif, te signalant qu’il faut fournir plus d’effort.

Stimulation pendant l’entraînement

L’usage le plus évident d’un cardiofréquencemètre est de mesurer la performance cardiovasculaire. Parfois, le temps n’est pas la meilleure mesure de l’intensité de l’effort. Courir sur un terrain différent, avec des niveaux d’énergie variables, des mesures de distance incohérentes et plein d’autres facteurs peuvent te faire croire que l’entraînement s’est bien ou mal passé alors que c’est peut-être l’inverse. Ta performance cardio se mesure mieux par le rythme de travail du cœur, donc si tu ajustes ton entraînement selon ta fréquence cardiaque, c’est la meilleure façon de guider ta santé cardiovasculaire pendant tes séances.

Motivation

Les cardiofréquencemètres peuvent quantifier de façon précise et ludique tes progrès et grâce à eux tu obtiens la reconnaissance de ton entraînement et tu gardes ta motivation au top.

Que regarder pour acheter un cardiofréquencemètre ?

Même s’il existe plusieurs styles de cardiofréquencemètres, les plus précis et populaires ont deux composants : une ceinture pectorale qui contient le capteur et l’émetteur, et une montre avec écran, avec un récepteur, que tu portes au poignet. Ces appareils ont différentes fonctionnalités et peuvent varier beaucoup en prix.

Fonctions de base

La fonction la plus fondamentale d’un cardiofréquencemètre est la capacité à mesurer le rythme cardiaque. De plus, comme il se porte au poignet comme une montre, la plupart des cardiofréquencemètres ont toutes les fonctions d’une montre de sport, ainsi qu’une fonction pour définir des limites ajustables de fréquence cardiaque. Ces écrans peuvent varier en taille des chiffres et de l’écran, résistance au rétroéclairage, à l’eau, etc. L’écran doit être facile à lire. Si tu t’entraînes quand il fait sombre, il te faut un écran avec lumière. Si le cardiofréquencemètre te permet de définir une limite haute et une limite basse, il doit émettre un signal visuel et sonore quand tu les atteins. Les boutons de démarrage, arrêt et temps partiel doivent être au centre de la montre. Les boutons pour d’autres fonctions doivent être sur les côtés.

Signal codé

Il doit avoir une fréquence codée pour transmettre les données collectées par la ceinture pectorale. Sinon, tu risques d’avoir des lectures erronées si tu cours avec un pote qui utilise aussi un cardiofréquencemètre.

Autres fonctionnalités : Plusieurs fonctions avancées peuvent être très utiles.

Analyse de données complexe

Les cardiofréquencemètres haut de gamme peuvent faire des calculs plus complexes et des résumés des données enregistrées. Certains permettent d’enregistrer automatiquement la fréquence cardiaque maximale et minimale pendant l’entraînement pour faire des calculs plus poussés, comme les moyennes générales, les écarts entre les pics hauts et bas, etc.

Collecte de données plus sophistiquée

Certains cardiofréquencemètres peuvent estimer le nombre de calories brûlées et même mesurer la température ambiante. D’autres options incluent la mesure d’altitude et l’estimation du VO2 (une valeur liée à la consommation d’oxygène du corps). Les modèles les plus récents ont un GPS intégré, qui calcule par satellite la position, la distance parcourue et le temps total. Grâce à ça, tu peux tracer ton parcours sur une carte et le partager avec d’autres coureurs.

Plus grande mémoire

Beaucoup de cardiofréquencemètres ne peuvent enregistrer qu’une seule séance à la fois, ce qui oblige à transférer les données ailleurs entre chaque utilisation. Ceux avec une mémoire plus grande peuvent enregistrer plusieurs séances sans effacer les précédentes. C’est pratique (surtout si le moniteur n’est pas compatible avec un ordinateur) et l’enregistrement des résultats doit se faire manuellement.

Compatibilité PC

Si tu veux enregistrer les résultats rapidement et précisément, il vaut mieux chercher un cardiofréquencemètre qui se connecte à l’ordinateur, même si c’est souvent une option plus coûteuse. Ces cardiofréquencemètres sont livrés avec un logiciel qui te permet de sauvegarder et de visualiser graphiquement plusieurs entraînements enregistrés. Après une séance (ou plusieurs), tu peux télécharger les résultats sur l’ordi, où tu peux voir et analyser les données de différentes façons.

Enregistrement des données pour vélo

Certains modèles plus chers ont des options pour l’entraînement à vélo, comme la mesure de la distance. C’est utile aussi bien pour ceux qui s’entraînent à vélo que pour ceux qui doivent utiliser le vélo pour se remettre en forme après une blessure à la jambe.