Écouter de la musique pendant l’entraînement : comment ça nous affecte-t-il ?

Bien sûr, un grand nombre de sportifs, qu’ils soient amateurs ou pros, écoutent de la musique pour s’entraîner, pourquoi ? On répond souvent que ça rend l’exercice plus sympa, mais est-ce vraiment le cas ?

Activités aérobies et synchronisées avec la musique

La plupart des personnes qui écoutent de la musique pratiquent des activités principalement aérobies (course, cyclisme, triathlon) ou des sports cycliques (ceux qui répètent toujours la même action).

D’après les études les plus pertinentes :

• Le temps jusqu’à l’épuisement a augmenté jusqu’à 19,7 % quand l’entraînement se fait avec de la musique, comparé à ne rien écouter.
• Les réponses de l’humeur et des états émotionnels étaient plus positives avec de la musique motivante.
• Le RPE (effort subjectif) était plus bas quand on écoutait de la musique que sans.
• Les concentrations de lactate dans le sang étaient plus basses avec de la musique motivante.

En termes fonctionnels, les qualités motivantes de la musique peuvent être moins importantes que son rythme et la capacité des participants à synchroniser leurs mouvements avec ce tempo.

Dans ces cas-là, la musique apporte des bénéfices ergogéniques, psychologiques et physiologiques.

Activités anaérobies

Sprints courts, crossfit, musculation, haltérophilie… tous ces sports et activités sont assez différents des précédents, ils sont acycliques. Il est prouvé que le pic de concentration mentale nécessaire pour les réaliser est bien plus élevé et plus court dans le temps que pour les activités aérobies (d’où la fatigue plus importante du système nerveux central).

Dans ces cas, écouter de la musique réduit globalement la performance (surtout avec des écouteurs) car ça détourne la concentration du mouvement principal. Cependant, il est intéressant de noter que la musique d’ambiance (sans écouteurs) ne provoque pas une baisse de performance aussi marquée.

Musique et anxiété

Écouter de la musique est une activité de loisir (personne n’est obligé de le faire). Pourtant, beaucoup s’imposent d’écouter de la musique qui ne correspond pas à leurs vrais goûts. Pourquoi ?… Ce type de musique provoque un état d’anxiété, ce qui entraîne :

• Une augmentation des concentrations d’ACTH.
• Une augmentation de la pression artérielle systolique induite par l’exercice.
• Une augmentation des concentrations de testostérone, d’ocytocine, de vasopressine et d’aldostérone.

En conclusion, ces données montrent qu’une augmentation aiguë de l’état d’anxiété contribue à l’activation neuroendocrine.

Conclusion pratique

Les résultats montrent qu’écouter de la musique peut influencer positivement ou négativement la perception de l’effort et le niveau d’anxiété, ce qui peut avoir des conséquences fonctionnelles.

Sources

• Jezova D, Hlavacova N, Makatsori A, Duncko R, Loder I, Hinghofer-Szalkay H. Increased anxiety induced by listening to unpleasant music during stress exposure is associated with reduced blood pressure and ACTH responses in healthy men. Neuroendocrinology. 2013;98(2):144-50. doi: 10.1159/000354202. Epub 2013 Aug 13.
• Karageorghis CI, Mouzourides DA, Priest DL, Sasso TA, Morrish DJ, Walley CJ. Psychophysical and ergogenic effects of synchronous music during treadmill walking. J Sport Exerc Psychol. 2009 Feb;31(1):18-36.
• Terry PC, Karageorghis CI, Saha AM, D’Auria S. Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes. J Sci Med Sport. 2012 Jan;15(1):52-7. doi: 10.1016/j.jsams.2011.06.003. Epub 2011 Jul 30.