Crossfit, méthodologie d’entraînement

Nous continuons à décortiquer petit à petit les concepts du système d’entraînement « Crossfit ». Dans cet article, je souhaite vous transmettre ma vision de cette activité, en espérant qu’elle vous rapproche un peu plus de ce « monde », et par la même occasion, du box le plus proche de chez vous 🙂

Que s’entraîne-t-il en Crossfit ?

Le Crossfit vise à augmenter les capacités athlétiques de manière globale, sans se spécialiser directement dans un seul domaine, pour aboutir à un sportif fonctionnel, polyvalent, capable de relever n’importe quel défi physique.

Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire, même si cela peut sembler contradictoire, de maintenir une « pseudo » planification sportive. Vu la grande polyvalence de ce sport, c’est indispensable pour améliorer ses performances, réduire les temps sur les exercices… En clair, s’entraîner de façon arbitraire mais en suivant un scénario, ou un « pseudo » scénario. Ça paraît compliqué, mais en pratique, c’est plus simple.

Si tu veux être une personne, ou plutôt un sportif, capable de surmonter n’importe quel obstacle (épreuve, défi, événement ou WOD…), le Crossfit te prépare à ça, en insistant sur l’un des aspects les plus importants, selon moi et la majorité des coachs : l’augmentation de la force.

Cette qualité serait la capacité de référence, et tout le reste de tes aptitudes sera directement proportionnel à elle.

Tout ça sans pause ! Sur le papier, ce genre d’épreuve semble « facile », et si c’est ce que tu pensais, je t’encourage à la faire, et quand tu seras à la moitié de la 2e ronde, tu vivras probablement l’une des pires sensations de ta vie…

Cependant, l’expérience en vaudra la peine, et je te garantis que tu seras accroché(e) !

Comme on le voit, si le poids que tu manipules, 40 kg, est très proche de ta RM (charge maximale pour une répétition), tu seras désavantagé(e) face à un(e) autre « rival(e) » dont la RM en thrusters est, disons, 80 kg… Avec ces données, la personne avec la RM la plus élevée est plus forte, et donc aura moins de difficultés que celle dont la RM est proche de 40 kg…

Compétences que tu développes en Crossfit

L’explication précédente sur la force n’est que la pointe de l’iceberg, et en dessous se déploie une série de diverses compétences ou « skills », toutes pensées comme nécessaires et optimales pour booster l’athlète :

Comme on dit souvent, « tu seras plus FIT plus tu auras développé l’ensemble de ces compétences », et tu le montreras ensuite à travers le WOD correspondant. D’ailleurs, le terme choisi par la marque Crossfit pour désigner le champion de sa compétition est :

« The fittest man/woman on Earth »

Une rapide explication sur le conditionnement métabolique…

Si j’ai commencé par parler de la force, en laissant une petite remarque sur la comparaison entre deux personnes, l’une avec une RM plus élevée que l’autre sur un exercice spécifique, on pourrait penser que celle avec la RM la plus haute gagnera, mais un autre facteur très important entre en jeu, et c’est pour ça que, dans certains cas, quelqu’un de « moins fort » pourrait battre un autre plus fort, à condition que le premier soit mieux conditionné métaboliquement…

Le conditionnement métabolique désigne la capacité de l’athlète à « tenir » une activité potentiellement insoutenable, c’est-à-dire de nature anaérobie, et pour cela, il doit avoir entraîné cette capacité anaérobie. On comprend alors un peu mieux ce concept dans la comparaison entre le sujet avec la RM la plus élevée et celui avec la plus faible, et l’implication du type d’exercice.

C’est ça le Crossfit, et il n’y a pas de petit rival !!!

Parmi les substrats énergétiques (phosphates, glycolytique et oxydatif), le corps utilisera toujours l’un d’eux en fonction de l’intensité de l’effort, même si tous (ou presque) sont toujours présents, l’un sera majoritairement utilisé.

De la demande d’intensité la plus élevée à la plus faible, ils se classent ainsi :

Phosphates > Glycolytique > Oxydatif

Le Crossfit t’apprend à entraîner ta capacité à tenir plus longtemps les efforts basés sur le substrat des phosphates et donc à augmenter ton seuil métabolique, ce qui donne un athlète très puissant et endurant.

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