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Le Blindfold Yoga, aussi appelée Yoga à l’aveugle, est une technique de plus en plus répandue dans le monde du yoga. Cela consiste à exécuter des postures (asanas) et des séquences (vinyasa-krama), en portant un bandeau ou un masque pour bloquer la vision.
En inde, les yogis pratiquaient la méditation les yeux fermés pour la concentration intérieure et pour atteindre un état de calme et d’équilibre.
L’origine du blindfold yoga se trouve donc dans la tradition du yoga classique.
Avec le temps, cette pratique est arrivée dans le domaine du yoga physique.
Les instructeurs expérimentés ont commencé à utiliser des masques ou des bandeaux pour les empêcher de voir et aider leurs disciples à approfondir la technique.
C’est ainsi qu’aujourd’hui le Blindfold Yoga devient de plus en plus populaire, particulièrement parce qu’en supprimant la vision pendant les séances, les autres sens sont décuplés, en améliorant la connexion avec nous-même et avec notre environnement, on obtient des bénéfices importants.
Les bénéfices de la pratique du yoga les yeux bandés
- Conscience de soi : ce qui est primordial dans le yoga, algo primordial en yoga, car tout jugement de valeur et esprit de compétition avec son voisin yogi disparaît. Avoir les yeux bandés permet d’éliminer toute distraction ou comparaison avec les autres. L’apparence n’a pas d’importance, ce qui compte c’est ce que l’on ressent.
- Muscles et posture : cette technique offre également de nombreux bénéfices sur le plan physique. En plus de ceux inhérents à la pratique courante du yoga, étant donné que l’équilibre est un peu plus dur à garder, les muscles sont mobilisés de manière plus consciente, et ils sont activés et renforcés de manière plus efficace. Ainsi, cela nous permet d’améliorer la posture et l’alignement, ce qui nous oblige à dépendre de nos autres sens et d’être plus conscient de notre propre corps.
- Stress : Le Blindfold Yoga peut aider à réduire le niveau de stress et à améliorer la qualité du sommeil. En bloquant la vision, la stimulation sensorielle est diminuée et cela permet de se focaliser sur nos sensations internes, sans inquiétudes ni pensées négatives. Ce qui favorise une plus grande relaxation et un meilleur sommeil.
- Confiance : Blindfold Yoga peut également peut être un outil pour renforcer la confiance en soi et l’acceptation de soi. Il s’agit d’un défi personnel qui implique beaucoup de travail intérieur. “Marcher à l’aveugle” nous fait affronter nos peurs plutôt que de nous en éloigner, leur faisant perdre progressivement leur pouvoir. Elle a donc un effet libérateur.
Comment réaliser une séance de Blindfold Yoga
Une séance de Blindfold Yoga consiste à exécuter les asanas traditionnels courants du yoga, pour tenter d’atteindre un niveau élevé de conscience, sensibilité et connexion corps-esprit, par privation visuelle.
Préparation
Avant de démarrer la séance, il est important de préparer progressivement le corps et l’esprit en effectuant un court moment de relaxation avec des respirations profondes. Il est également utile de prendre quelques minutes pour situer l’endroit où vous vous trouvez, l’espace qui vous entoure et les dimensions de votre corps par rapport au tapis. Nous atteignons ainsi une meilleure conscience corporelle.
Pendant la séance
Au début de la séance, le professeur de yoga donne des instructions verbales précises pour vous guider dans l’enchaînement des postures, en vous invitant à ressentir plutôt qu’à rechercher la perfection.
Les instructions doivent toujours être très claires afin que vous puissiez vous concentrer sur le voyage qui se déroule en vous.
Il se peut que vous vous sentiez vulnérable par moment, mais au fur et à mesure que vous progresserez, ce sentiment disparaîtra. La privation visuelle peut être un défi, c’est pourquoi l’instructeur va utiliser des stratégies pour inspirer confiance et sécurité pendant la pratique.
Il est conseillé de commencer par des postures de yoga simples, telles que paschimottanasana, salutations au soleil et autres asanas d’équilibre, mais toujours en portant le masque.
Pour finir
La séance de Blindfold Yoga peut se terminer par une méditation guidée ou une relaxation, ce qui vous permet au corps et à l’esprit de se connecter aux sensations internes.
Une fois la pratique terminée et votre vision rétablie, vous appréciez beaucoup plus son pouvoir.
Quel matériel utiliser ?
Les outils nécessaires à la réalisation de la pratique de Blindfold Yoga sont les mêmes que ceux du yoga classique : tapis antidérapant, vêtements confortables pour se déplacer, blocs, coussins.
Vous n’aurez besoin que d’un bandage ou d’un bandeau supplémentaire. Il est important qu’il soit bien ajusté et qu’il ne tombe pas, afin d’éviter d’être distrait en le mettant continuellement.
Conseils et précautions
Voici quelques conseils pour vous aider à profiter au maximum de votre expérience de Blindfold Yoga.
- Avant de commencer à pratiquer le yoga à l’aveugle, il est important de, se familiariser d’abord avec les postures et exercices du yoga traditionnel pour mieux maîtriser les mouvements.
- Veillez à pratiquer dans un lieu sécurisé et bien arrangé afin d’éviter tout risque de blessure.
- Laissez-vous guider par un instructeur qualifié et expérimenté qui maîtrise parfaitement la technique.
- Pour être réalisé tout en étant privé de vision, il est conseillé que la séance n’implique pas d’équilibres difficiles ni une routine de postures trop intenses sur le plan physique.
- Si vous avez des problèmes de dos, de genoux, de cervicales ou autres, parlez-en à l’instructeur qui vous recommandera les postures appropriées pour vous aider à vous améliorer ou celles dont vous devez vous méfier.
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