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Ces dernières années, les exercices hypopressifs ont gagné en popularité, et de plus en plus de personnes les intègrent dans leur routine hebdomadaire. La méthode Low Pressure Fitness (LPF) est un système innovant qui combine la gymnastique abdominale hypopressive avec un entraînement postural et respiratoire, utilisant une méthodologie unique basée sur la neuroéducation.
Inspirée de l’étirement myofascial, de la rééducation posturale, de la mobilisation neurale et des techniques de respiration, LPF offre une approche complète et efficace pour améliorer votre bien-être physique.
Sommaire
Les bienfaits de la pratique du Low Pressure Fitness
La méthode Low Pressure Fitness a de nombreuses applications pour la santé, en aidant à la prévention et au traitement des dysfonctionnements du plancher pelvien, de la paroi abdominale et des douleurs dorsales. Parmi les principaux bienfaits de la pratique du LPF, on trouve :
1 Améliore la respiration
La technique LPF tire son origine de l’uddiyana bandha du yoga. Ce concept signifie fermeture ou verrouillage, et consiste en une contraction contrôlée et soutenue d’une zone spécifique du corps tout en effectuant une apnée, avec les poumons pleins ou vides.
- Cela crée un effet d’aspiration qui réduit la pression dans les cavités thoracique, abdominale et périnéale, provoquant l’activation involontaire des fibres musculaires responsables du tonus dans ces zones.
2 Renforce l’abdomen
Une pression intra-abdominale excessive a un impact négatif sur différentes parties du corps, comme le dos, l’abdomen et le plancher pelvien. LPF repose sur la réduction de cette pression, permettant ainsi des muscles plus toniques et élastiques, une meilleure respiration et une colonne vertébrale en bonne santé.
- Aide à réduire le tour de taille tout en tonifiant les muscles abdominaux et pelviens.
3 Augmente la capacité aérobie
En réduisant la pression abdominale, cette méthode peut améliorer les paramètres respiratoires et, par conséquent, avoir un impact positif sur les performances sportives.
- Prévient et améliore les prolapsus, tout en favorisant une meilleure conscience corporelle et une bonne hygiène posturale.
4 Réduit les problèmes de santé
Parmi ses nombreux bienfaits, on peut citer :
- Facilite la récupération post-partum.
- Prévient les hernies abdominales, inguinales, ombilicales, discales et vaginales.
- Améliore la posture et réduit les douleurs dorsales.
- Prévient l’incontinence urinaire et, dans certains cas, la corrige.
- Améliore la fonction sexuelle grâce à ses effets positifs sur les muscles du plancher pelvien et à une meilleure circulation sanguine dans la région génitale.
Comment ça fonctionne ?
Les principes généraux reposent sur la rééducation posturale à travers :
- Le contrôle du schéma respiratoire et la gestion des pressions dans la cavité intra-abdominale.
- L’allongement de la colonne vertébrale.
- La mobilisation neurale et l’éducation motrice.
Respiration hypopressive
La respiration hypopressive utilisée dans la méthode LPF permet de remonter les organes et muscles pelviens, ce qui réduit la pression intra-abdominale et améliore l’activité des muscles abdominaux droits. Cela est dû à l’élévation du diaphragme et à la diminution de la pression associée dans les cavités pelvienne et abdominale. Contrairement aux exercices abdominaux classiques qui augmentent la pression, les hypopressifs la réduisent. Les exercices hypopressifs reposent sur des techniques respiratoires et des principes de rééducation posturale.
Postures hypopressives
La méthode LPF consiste à effectuer une série de postures basées sur les principes suivants :
- Positionnement correct en position initiale.
- Étirement axial de la colonne vertébrale.
- Allongement cervical.
- Activation de la ceinture scapulaire.
- Avancée de l’axe corporel.
- Apnée expiratoire.
- Ouverture costale.
Les exercices hypopressifs augmentent la flexibilité de la colonne lombaire et des ischio-jambiers, tout en améliorant l’amplitude thoracique.
Exercices de la méthode Low Pressure Fitness
Parmi les exercices de cette méthode, que l’on retrouve dans les « wall series » (exercices contre un mur), on trouve « María » et « Patricia » : 
Exercice « María » (source : https://lowpressurefitness.com/).
Les wall series sont des exercices contre un mur faisant partie du programme d’entraînement du Low Pressure Fitness. C’est une séquence complète de postures enchaînées qui commence debout et se termine en décubitus dorsal (sur le dos). 
Exercice « Patricia » (source : https://lowpressurefitness.com/).
Chaque posture a son analogue dans les postures de la séquence au sol afin de faciliter son apprentissage ou de la perfectionner. Ainsi, chacune a une version de base et une version perfectionnée.
- Le secret réside dans la maîtrise de l’alignement du dos et de la colonne vertébrale.
- Le soutien actif en poussant les mains contre le mur permet de mieux activer la ceinture scapulaire.
Qui peut pratiquer la méthode Low Pressure Fitness ?
On pense souvent à tort que cette méthode s’adresse uniquement aux femmes, mais son objectif est d’améliorer de manière holistique la santé de la colonne vertébrale, le schéma respiratoire et l’alignement postural.
- C’est donc une méthode destinée aussi bien aux hommes qu’aux femmes, quel que soit leur âge ou leur condition physique.
Dans tous les cas, il est essentiel qu’un entraîneur qualifié et certifié en LPF guide vos séances d’entraînement. 
Y a-t-il des contre-indications ?
Bien que la méthode Low Pressure Fitness soit bénéfique pour la majorité des personnes, il existe certaines contre-indications à prendre en compte. La pratique du LPF n’est pas recommandée dans les situations suivantes :
- Personnes souffrant de douleurs chroniques ou temporaires au niveau de la colonne vertébrale, de la zone abdominale ou durant la grossesse.
- Ceux ayant subi une chirurgie abdominale récente doivent attendre l’autorisation médicale avant de commencer ces exercices.
- Les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires graves doivent consulter leur médecin avant de débuter tout programme d’exercices incluant des techniques respiratoires et de gestion de la pression abdominale.
- En cas de prolapsus avancé du plancher pelvien, il est important de consulter un spécialiste pour déterminer si le LPF est adapté ou si une autre approche est nécessaire.
Supplémentation HSN pour tirer le meilleur parti des exercices hypopressifs
Vous pouvez compléter votre pratique de ces exercices par un état d’esprit positif et un équilibre émotionnel, tout en réduisant le stress quotidien. Pour cela, un produit adaptogène comme Evoptogen, qui inclut les adaptogènes, présentant les preuves les plus récentes, peut être bénéfique.
Ils aident à augmenter la résistance de votre corps face au stress physique et émotionnel, en réduisant les niveaux chroniques de cortisol et en rétablissant l’équilibre homéostatique. 
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