La créatine fait-elle grossir ? On brise le mythe

La créatine fait-elle grossir ? Cette question a suscité une controverse dans le monde du fitness et de la nutrition sportive. Dans ce post, nous déconstruisons ses mythes et analysons les véritables effets de la créatine sur la prise de poids.

Comment la créatine influence-t-elle le développement de la masse corporelle

La créatine fait-elle vraiment grossir ou bien s’agit-il d’un mythe ? Nous expliquons ci-dessous les différentes façons dont la créatine peut influencer le poids corporel.

Rétention d’eau

L’un des effets généralement associés à la créatine est la rétention d’eau. Bien que certains consommateurs puissent trouver ce phénomène inquiétant, il s’agit en réalité d’un processus naturel et nécessaire afin que l’organisme puisse fonctionner de manière optimale.

Lorsque l’on consomme de la créatine, elle est transformée en phosphocréatine puis elle est stockée dans les cellules musculaires. La phosphocréatine attire l’eau à l’intérieur des cellules, ce qui entraîne une expansion cellulaire. Ce processus est connu sous le nom de « volumisation cellulaire ».

Augmentation de la masse musculaire

Lorsque l’on consomme de la créatine, elle augmente la disponibilité de l’énergie pour les muscles, leur permettant de travailler de manière plus intense. Par conséquent, il est possible d’atteindre un volume plus important après une séance d’entraînement, ce qui peut à la fois contribuer à augmenter la synthèse des protéines et la croissance musculaire.

Il est important de noter que l’augmentation de la masse musculaire qui est générée par la créatine n’est pas liée à l’augmentation de la graisse corporelle. En fait, plusieurs études ont montré que la supplémentation en créatine peut entraîner une diminution de la graisse corporelle chez certains individus

Bien que certains utilisateurs puissent constater une augmentation de leur poids corporel en raison de la rétention des liquides intramusculaires, cette augmentation est temporaire et disparaît rapidement après l’arrêt de la supplémentation en créatine.

La créatine augmente-t-elle vraiment la graisse corporelle ?

La rétention d’eau peut provoquer une augmentation temporaire du poids chez certaines personnes, mais il est important de préciser que cette augmentation ne correspond pas à une augmentation de la graisse corporelle, mais elle est liée à la rétention d’eau.

Cela peut être particulièrement préoccupant pour les personnes qui cherchent à perdre du poids ou à développer leurs muscles. Dans ce cas, on recommande d’ajuster la dose et la durée d’utilisation de la créatine.

De même, l’augmentation de la masse musculaire peut contribuer à la prise de poids, mais il convient de noter que ce type de gain est dû aux muscles et non à la graisse.

En conclusion, même si prendre de la créatine peut occasionner une prise de poids corporel, elle ne provoque pas d’augmentation de la graisse dans le corps, ce qui réfute l’idée que la créatine fait « grossir ».

Peut-on prendre de la créatine en phase de définition ?

Non seulement c’est possible, mais c’est également recommandé. Pendant la phase de définition, la restriction calorique pourrait affecter vos performances. C’est là que la créatine entre en jeu, en vous permettant de vous entraîner de manière plus efficace.

D’autre part, d’un point de vue esthétique, pendant la phase de définition, il y a une tendance à réduire la consommation d’hydrates de carbone, ce qui peut affecter l’apparence musculaire souhaitée. Ainsi, prendre de la créatine de façon continue peut vous aider à maintenir une apparence musculaire plus complète et plus définie, même avec une faible consommation de glucides.

Recommandations pour une utilisation appropriée de la créatine

Pour maximiser les avantages d’une supplémentation en créatine, il est essentiel de suivre les recommandations scientifiques adaptées à l’exercice que vous pratiquez.

Autres suppléments pour augmenter la masse musculaire sans grossir

Chez HSN, nous avons plusieurs compléments disponibles qui peuvent aider à augmenter la masse musculaire sans contribuer à la prise de graisse corporelle. Voici quelques compléments qui peuvent être utiles à cet égard :

Références Bibliographiques

1. Kreider, R.B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1-2), 89-94. https://link.springer.com/article/10.1023/A:1022465203458
2. Buford, T.W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
3. Van Loon, L.J., et al. (2003). The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. The Journal of Physiology, 536(Pt 1), 295-304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2278845/