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- Une alimentation équilibrée, composée de tous les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé, est essentielle à tout âge.
- Il nous arrive parfois de manquer d’appétit, c’est-à-dire de ne pas avoir envie de manger.
- Cela se traduit par un déficit énergétique qui nous empêche de mener à bien les activités de notre vie quotidienne.
- Le manque d’appétit est un trouble du comportement alimentaire qui est généralement transitoire et qui, selon la cause, peut être inversé sans entraîner de complications majeures.
Sommaire
Les principales causes du manque d’appétit
Les causes du manque d’appétit sont très variées et de nature physiologique, émotionnelle ou pathologique :
- Physiologiques : Il s’agit de manifestations saisonnières qui ne devraient pas entraîner de répercussions graves : indigestion alimentaire, intoxication alimentaire, prise de médicaments, maladies virales ou bactériennes.
- Émotionnelles : Ils sont associés à des troubles psychologiques, tels que la dépression, le stress ou l’anxiété. La complexité de ces cas varie en fonction de la gêne ressentie.
- Pathologiques : Il s’agit de maladies chroniques ou graves qui peuvent entraîner un manque d’appétit prolongé. Il s’agit notamment de l’anorexie et de la boulimie, de divers cancers, des maladies pulmonaires obstructives, de l’insuffisance hépatique, des troubles cardiaques et de l’hypothyroïdie, entre autres.
Quelle que soit la cause du manque d’appétit, il est essentiel de provoquer naturellement l’ingestion d’aliments.
Quelles vitamines prendre pour ouvrir l’appétit ?
Face à la nécessité de recevoir les apports nutritionnels qui permettent à notre organisme de fonctionner de manière optimale, voici les meilleures vitamines pour ouvrir l’appétit chez l’adulte.
Vitamine B1
La vitamine B1 vous pouvez la trouver sur B-Complex d’EssentialSeries.
La vitamine B1 (thiamine) aide les cellules du corps à transformer les glucides en énergie.
On trouve cette vitamine dans divers aliments, tels que : le porc, le poisson, les légumineuses, les graines, les noix, les produits à base de farine complète, les céréales enrichies. La dose nécessaire peut être complétée par des compléments alimentaires.
Vitamine B12
Vitamine B12 (cyanocobalamine) d’EssentialSeries.
La vitamine B12 (cyanocobalamine) est essentielle au métabolisme des protéines et des lipides, de sorte que le maintien des niveaux requis contribue à un bon appétit.
Les aliments riches en vitamine B12 sont d’origine animale : viande rouge ou volaille, œufs, poissons et crustacés.
Zinc
Le zinc est important pour stimuler l’appétit, car ce micronutriment contribue à renforcer le système immunitaire.
Le zinc est présent dans des aliments tels que les noix de cajou, le poulet, les côtelettes de porc, le son de blé et les graines de courge. Un supplément de zinc ou une multivitamine contenant du zinc est recommandé pour les adultes.
Acide chlorhydrique
L’acide chlorhydrique a des propriétés qui aident à décomposer les aliments dans l’estomac et à faciliter l’absorption des nutriments essentiels.
Cet acide est obtenu, par exemple, en buvant du jus de citron vert dès le matin.
Oméga 3
Ultra Oméga-3 d’EssentialSeries
.
Les oméga-3 peuvent améliorer la digestion et réduire les ballonnements qui entraînent un manque d’appétit.
Les poissons tels que le saumon, le hareng et le maquereau constituent la principale source d’oméga-3. Les légumes tels que le chia et la sauge, les noix, les graines de lin, de chanvre et de citrouille en contiennent également, mais dans une moindre mesure.
Conseils pour stimuler l’appétit chez les adultes
La façon la plus pratique de stimuler l’appétit est de le faire par l’intermédiaire de l’l’apport de vitamines et la modification du mode de vie qui favorisent l’appétit alimentaire.
Voici quelques lignes directrices qui peuvent être utiles à cet égard :
- Préparer des petits repas : Au lieu de prendre trois gros repas, essayez d’espacer le temps entre cinq petites portions par jour. Si vous avez peu d’appétit, il est déconseillé de servir des préparations très lourdes, car cela peut provoquer un rejet et rendre la digestion plus difficile.
- Préparer des plats attrayants : Un plat visuellement plaisant stimule les sucs gastriques et ouvre l’appétit. Essayez de combiner des légumes qui apportent des nutriments tout en ajoutant de la couleur aux aliments, ce qui les rend plus attrayants. Disposez également les éléments de manière à obtenir un ensemble appétissant; utilisez des herbes qui ajoutent de l’arôme et font ressortir les saveurs.
- Prévoir les repas : En cas de perte d’appétit, il est conseillé d’organiser les repas de manière à ce qu’ils soient prêts à manger et n’en sauter aucun. Une stratégie consiste à préparer un menu hebdomadaire, en veillant à ce que la ration appropriée pour chaque moment de la journée soit disponible. Essayez d’inventer des recettes, de cuisiner avec d’autres personnes et de vous amuser en préparant des plats savoureux.
- L’exercice : Faire régulièrement de l’exercice ou du sport entraîne une dépense énergétique que l’organisme doit récupérer et qui s’accompagne souvent d’une augmentation de l’appétit. Il s’agit d’un mécanisme naturel qui agit sur la sécrétion d’hormones affectant la sensation de faim.
- Choisissez vos aliments préférés : Lorsque des problèmes de fringales apparaissent, ce n’est pas le moment d’introduire des aliments peu appétissants. Concentrez-vous sur vos plats préférés, et évitez d’abuser des fast-food et autre nourriture transformé. Choisissez plutôt des options saines et nutritives préparées à la maison.
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