Entraînement à la maison avec haltères. Mois 2 et 3

David Diaz Gil 3 min. de lecture Haltères à la maison Laisser un commentaire

Voici la deuxième partie de l’entraînement à la maison avec haltères (mois 2 et 3), pour te lancer dans le monde des poids. Tu n’as pas le temps, l’envie, les moyens ou d’autres raisons pour aller à la salle ? Pas de souci, on a la solution pour toi !

Sommaire

1 Routine 2e et 3e mois
2 Aide pour les exercices
3 Consignes de la routine
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Routine 2^e et 3^e mois

Aide pour les exercices

Squat frontal

Montée sur banc

Soulevé de terre roumain

Élévation unilatérale du talon

Press Floor au pont fessier

Rowing haut

Développé militaire unilatéral

Curl alterné

Kickback

Fente arrière (en alternance)

Développé Arnold

Renegade Row

Consignes de la routine

Au premier mois d’entraînement on se basait sur des routines fullbody, tous les jours, parfait pour débuter avec les poids. Ensuite, on a introduit dans la routine de ces deux mois deux jours torso-jambes et un jour full body.

Les routines torso-jambes consistent à travailler un jour le haut du corps en entier et un autre jour le bas du corps (voir LUNDI et MARDI). Le vendredi, on ajoute une séance full body.

N’oublie pas que ces routines sont pour ceux qui débutent à la maison, mais elles peuvent s’adapter sans souci à tout niveau.

Il suffit d’augmenter l’intensité en augmentant les charges, en modifiant la cadence, en variant les temps de repos, en faisant des supersets ou en adaptant la routine à partir de ces exemples.