Entraînement à la maison avec des haltères. Mois 2 et 3

David Diaz Gil 4 min. de lecture Haltères à la maison Laisser un commentaire

Nous vous présentons ici le deuxième volet de l’entraînement aux haltères à domicile (2ème et 3ème mois), pour vous initier au monde des poids. Vous ne pouvez pas aller au gymnase par manque de temps, de désir, de ressources ou d’autres moyens ? Ici, nous vous apportons la solution !

Sommaire

1 Routine du 2ème et 3ème mois
2 Aide à l’exercice
3 Lignes directrices.
4 Articles liés

Routine du 2ème et 3ème mois

Aide à l’exercice

Squat Frontal

Montée de banc

Soulevé de terre roumain

Élévation de talons unilatérale

Press Floor pour faire le Pont des Fessiers

Rame Haute

Presse Militaire Unilatérale

Curl Alterné

Kickback

Fente arrière (en alternance)

Press Arnold

Renegade Row

Lignes directrices.

Au cours du premier mois de l'entraînement nous nous appuyions sur des routines corporelles complètes (fullbody), pour tous les jours, idéales pour la musculation. Par la suite, nous avons introduit, dans la routine de ces deux mois, deux jours de torso-jambes et un jour de corps entier.

Les routines torso-jambes sont basées sur le travail un jour le haut du corps complet et un autre jour le bas du corps (voir LUNDI et MARDI). Le vendredi est un jour de travail à plein temps.

N’oubliez pas que ces routines sont destinées aux personnes qui commencent à la maison, bien qu’elles puissent être facilement extrapolées à n’importe quel niveau.

Simplement en augmentant leur intensité par l’augmentation des charges, en diminuant la cadence ou en l’augmentant, en variant le reste, en super-sérialisant ou en modifiant la routine en fonction de ces exemples.

Articles liés

Évaluation Entraînement avec haltères à domicile: Mois 2 et 3

Ce dont vous avez besoin - 100%

Routine - 100%

Exercices - 100%

Démarrage - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5