Entraînement maison avec 2 haltères: premier mois (I)

Chaque jour, plus de personnes veuillent commencer au monde des poids, mais elles trouvent de nombreux obstacles. Souvent manque de temps pour aller au gymnase, autres en raison de problèmes économiques, et d’autres simplement qui ne savent pas comment le faire. 

On commence par des exercices de base, avec des progressions en multiséries et nous allons terminer avec des routines plus exigeantes et intenses.

Nous cherchons à motiver tout le monde, donc n’hésitez pas à nous poser des questions dans les commentaires de ce post!

Routine premier mois

Aide pour les exercices

Squats avec haltère entre les jambes

Développé couché

Rameur avec haltères

Développé militaire

Soulevé de terre roumain

Écartés couchés

Rameur à une main

Élévations latérales

Dips sur banc

Squats bulgares

Flexions sur sol

Soulevé de terre

Fente latérale

Extensions debout

Superset d’abdominaux

Levée de jambe allongée:

Crunches:

Abdominaux isométriques

Directrices de la routine

Vous devez opter par un pair d’haltères pour ajouter ou retirer des disques. Vous pouvez trouver à très bon marché, et d’environ 20kg que pour commencer sont parfaits, et avec lesquelles vous pourrez faire tous les exercices de la routine.

En plus, selon le niveau s’améliore, vous pouvez acheter des disques extra pour ajouter à la charge et faire le routine plus intense. Rappelez vous qu’il faut faire l’entraînement le plus intense possible, avec un poids qui vous permet de faire les séries, mais difficilement.

Entrées Associées

• Deuxième et Troisième Mois
• Quatrième et Cinquième Mois
• Sixième Mois