Chaque jour, plus de personnes veuillent commencer au monde des poids, mais elles trouvent de nombreux obstacles. Souvent manque de temps pour aller au gymnase, autres en raison de problèmes économiques, et d’autres simplement qui ne savent pas comment le faire.
On commence par des exercices de base, avec des progressions en multiséries et nous allons terminer avec des routines plus exigeantes et intenses.
Nous cherchons à motiver tout le monde, donc n’hésitez pas à nous poser des questions dans les commentaires de ce post!
Routine premier mois
Aide pour les exercices
Squats avec haltère entre les jambes
Développé couché
Rameur avec haltères
Développé militaire
Soulevé de terre roumain
Écartés couchés
Rameur à une main
Élévations latérales
Dips sur banc
Squats bulgares
Flexions sur sol
Soulevé de terre
Fente latérale
Extensions debout
Superset d’abdominaux
Levée de jambe allongée:
Crunches:
Abdominaux isométriques
Directrices de la routine
Vous devez opter par un pair d’haltères pour ajouter ou retirer des disques. Vous pouvez trouver à très bon marché, et d’environ 20kg que pour commencer sont parfaits, et avec lesquelles vous pourrez faire tous les exercices de la routine.
En plus, selon le niveau s’améliore, vous pouvez acheter des disques extra pour ajouter à la charge et faire le routine plus intense. Rappelez vous qu’il faut faire l’entraînement le plus intense possible, avec un poids qui vous permet de faire les séries, mais difficilement.
Entrées Associées
Entraînements - 100%
Variété - 100%
Temps - 100%
Prix - 100%
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