Entraînement maison avec 2 haltères: premier mois (I)

Chaque jour, plus de personnes veuillent commencer au monde des poids, mais elles trouvent de nombreux obstacles. Souvent manque de temps pour aller au gymnase, autres en raison de problèmes économiques, et d’autres simplement qui ne savent pas comment le faire. 

Chez HSNStore, nous voulons vous aider a commencer a entraîner. Ici vous trouverez un entraînement mensuel (de 6 mois) pour faire votre entrée sur ce monde si passionnant, seulement avec deux haltères et à la maison. Pleine liberté horaire et sans dépenser beaucoup!

Cette série a une durée de 6 mois. On commence par des exercices de base, avec des progressions en multiséries et nous allons terminer avec des routines plus exigeantes et intenses. Nous cherchons à motiver tout le monde, donc n’hésitez pas à nous poser des questions dans les commentaires de ce post!

Routine premier mois

Aide pour les exercices

– Squats avec haltère entre les jambes

– Développé couché

– Rameur avec haltères

– Développé militaire

– Soulevé de terre roumain

– Écartés couchés

– Rameur à une main

– Élévations latérales

– Dips sur banc

– Squats bulgares

– Flexions sur sol

– Soulevé de terre

*Même si sur le dessin on voit la barre, nous pouvons le faire avec des haltères

– Fente latérale

* Ce dessin montre un curl de bras pendant la fente. C’est ne pas notre cas, les bras doivent être toujours en bas, pendant tout le mouvement.

– Extensions debout

Directrices de la routine

Vous devez opter par un pair d’haltères pour ajouter ou retirer des disques. Vous pouvez trouver à très bon marché, et d’environ 20kg que pour commencer sont parfaits, et avec lesquelles vous pourrez faire tous les exercices de la routine.

En plus, selon le niveau s’améliore, vous pouvez acheter des disques extra pour ajouter à la charge et faire le routine plus intense. Rappelez vous qu’il faut faire l’entraînement le plus intense possible, avec un poids qui vous permet de faire les séries, mais difficilement.

Quand nous indiquons « à l’échec » cela veut dire qu’il faut faire autant de répétitions dans la série comme vous puissiez, jusqu’à ce que vous ne pouvez plus faire. Entre chaque exercice reposez-vous entre 2-3 minutes, et essayez de faire les exercices toujours correctement.