Entraînement maison avec 2 haltères: premier mois (I)

Entraînement maison avec 2 haltères: premier mois (I)

Chaque jour, plus de personnes veuillent commencer au monde des poids, mais elles trouvent de nombreux obstacles. Souvent manque de temps pour aller au gymnase, autres en raison de problèmes économiques, et d’autres simplement qui ne savent pas comment le faire. 

Chez HSNStore, nous voulons vous aider a commencer a entraîner. Ici vous trouverez un entraînement mensuel (de 6 mois) pour faire votre entrée sur ce monde si passionnant, seulement avec deux haltères et à la maison. Pleine liberté horaire et sans dépenser beaucoup!

On commence par des exercices de base, avec des progressions en multiséries et nous allons terminer avec des routines plus exigeantes et intenses.

Nous cherchons à motiver tout le monde, donc n’hésitez pas à nous poser des questions dans les commentaires de ce post!

Routine premier mois

Entraînement à la maison avec des haltères

Aide pour les exercices

Squats avec haltère entre les jambes

Squats avec haltère entre les jambes

Développé couché

Développé couché

Rameur avec haltères

Rameur avec haltères

Développé militaire

Développé militaire

Soulevé de terre roumain

Soulevé de terre roumain

Écartés couchés

Écartés couchés

Rameur à une main

Rameur à une main

Élévations latérales

Élévations latérales

Dips sur banc

Dips sur banc

Squats bulgares

Squats bulgares

Flexions sur sol

Flexions sur sol

Soulevé de terre

Soulevé de terre

Fente latérale

Fente latérale

Extensions debout

Extensions debout

Superset d’abdominaux

Levée de jambe allongée:

Levée de jambe allongée
Crunches:

Crunches
Abdominaux isométriques

Abdominaux isométriques

Directrices de la routine

Vous devez opter par un pair d’haltères pour ajouter ou retirer des disques. Vous pouvez trouver à très bon marché, et d’environ 20kg que pour commencer sont parfaits, et avec lesquelles vous pourrez faire tous les exercices de la routine.

En plus, selon le niveau s’améliore, vous pouvez acheter des disques extra pour ajouter à la charge et faire le routine plus intense. Rappelez vous qu’il faut faire l’entraînement le plus intense possible, avec un poids qui vous permet de faire les séries, mais difficilement.

Quand nous indiquons « à l’échec » cela veut dire qu’il faut faire autant de répétitions dans la série comme vous puissiez, jusqu’à ce que vous ne pouvez plus faire. Entre chaque exercice reposez-vous entre 2-3 minutes, et essayez de faire les exercices toujours correctement.

Entrées Associées

Estimation de l'Entraînement

Entraînements - 100%

Variété - 100%

Temps - 100%

Prix - 100%

100%

Évaluation HSN: 4.65 /5
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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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