Entraînement à la Maison avec Haltères. Mois 4 et 5

Entraînement à la Maison avec Haltères. Mois 4 et 5

Nous vous présentons ici le troisième volet de l’entraînement à domicile avec 2 haltères, pour tous ceux qui veulent se lancer dans le monde des poids et ne peuvent pas aller à la salle de sport par manque de temps, de désir, de ressources ou d’autres moyens. Prenez note de notre routine de l’entraînement avec haltères: mois 4 et 5.

Routine 4ème et 5ème mois

Entraînement à la maison. Mois 4 et 5

Aide à l’exercice

Développé-couché sur un banc

Développé-couché sur un banc

Butterfly sur banc

Butterfly sur banc

Pompes

Pompes

Extension des triceps au plafond

Extension des triceps au plafond

Dips entre deux bancs

Dips entre deux bancs

Soulevé de terre

Soulevé de terre

Tirage bucheron avec halètres

Tirage bucheron avec halètres

Curl «Crush Grip»

Curl «Crush Grip»

Hammer Curl croisé

Hammer Curl croisé

Goblet Squad

Goblet Squad

Foulée statique

Foulée statique

Soulevé de terre roumain

Soulevé de terre roumain

Squat latéral

Squat latéral

Élévation de talons

Élévation de talons

Press militaire

Press militaire

Élévations frontales

Élévations frontales

Tirage menton

Tirage menton

Élévations jambes

Élévations jambes

Abdominaux

Abdominaux

La planche isométrique

La planche isométrique

Lignes directrices pour la routine

Ces deux mois suivants, nous commençons à nous entraîner avec des routines fractionnées (appelées Weider), dans lesquelles un groupe de muscles est entraîné chaque jour. La distribution se fait les lundi, mardi, jeudi et vendredi, mais dans cet ordre les routines peuvent être faites 4 jours à votre guise. A condition de bien séparer le jour de la poitrine et le jour de l’épaule, afin de ne pas surentraîner l’épaule principalement.

N’oubliez pas que ces routines sont destinées aux personnes qui commencent à la maison, bien qu’elles puissent être facilement extrapolées à n’importe quel niveau.

Simplement en augmentant leur intensité, en augmentant les charges, en diminuant la cadence ou en l’augmentant, en variant le reste, en super-sérialisant ou en modifiant la routine en fonction de ces exemples.

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Evaluation Entraînement à la maison avec haltères. Mois 4 et 5

Lundi - poitrine et triceps - 100%

Mardi - dos et biceps - 100%

Jeudi - jambe - 100%

Vendredi - épaule et abs - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet David Diaz Gil
David Diaz Gil
David Diaz Gil a de grands articles, où il dépose l'essence de l'expérience ainsi que la rigueur scientifique.
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