Entraînement à la Maison avec Haltères. Mois 4 et 5

David Diaz Gil 5 min. de lecture Haltères à la maison Laisser un commentaire

Nous vous présentons ici le troisième volet de l’entraînement à domicile avec 2 haltères, pour tous ceux qui veulent se lancer dans le monde des poids et ne peuvent pas aller à la salle de sport par manque de temps, de désir, de ressources ou d’autres moyens. Prenez note de notre routine de l’entraînement avec haltères: mois 4 et 5.

Sommaire

1 Routine 4ème et 5ème mois
2 Aide à l’exercice
3 Lignes directrices pour la routine
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Routine 4ème et 5ème mois

Aide à l’exercice

Développé-couché sur un banc

Butterfly sur banc

Pompes

Extension des triceps au plafond

Dips entre deux bancs

Soulevé de terre

Tirage bucheron avec halètres

Curl «Crush Grip»

Hammer Curl croisé

Goblet Squad

Foulée statique

Soulevé de terre roumain

Squat latéral

Élévation de talons

Press militaire

Élévations frontales

Tirage menton

Élévations jambes

Abdominaux

La planche isométrique

Lignes directrices pour la routine

Ces deux mois suivants, nous commençons à nous entraîner avec des routines fractionnées (appelées Weider), dans lesquelles un groupe de muscles est entraîné chaque jour. La distribution se fait les lundi, mardi, jeudi et vendredi, mais dans cet ordre les routines peuvent être faites 4 jours à votre guise. A condition de bien séparer le jour de la poitrine et le jour de l’épaule, afin de ne pas surentraîner l’épaule principalement.

N’oubliez pas que ces routines sont destinées aux personnes qui commencent à la maison, bien qu’elles puissent être facilement extrapolées à n’importe quel niveau.

Simplement en augmentant leur intensité, en augmentant les charges, en diminuant la cadence ou en l’augmentant, en variant le reste, en super-sérialisant ou en modifiant la routine en fonction de ces exemples.