Entraînement à la Maison avec Haltères. Mois 6

David Diaz Gil 26 août, 2020 Haltères à la maison Laisser un commentaire

Nous vous présentons ici le quatrième volet de l’entraînement à domicile avec 2 haltères pour tous ceux qui veulent commencer dans le monde des poids et haltères. Avez-vous suivi les étapes des trois exercices précédents ? Aujourd’hui, nous disons au revoir à l’entraînement avec haltères à la maison : le 6ème mois.

Sommaire

1 Routine Sextuple
2 Aide pour les exercices
3 Lignes directives pour la routine
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Routine Sextuple

Aide pour les exercices

Développé-couché sur banc

Butterfly sur banc

Pompes au sol

Soulevé de terre

Tirage avec haltères

Élévation Frontale

Goblet Squad

Squat Bulgare

Squat latéral

Soulevé de terre roumain

Ascensions vers Cajon

Press Arnold

Presse Militaire Unilatérale

Dips sur banc

Curl Alterné

Kickback

La planche isométrique

Lignes directives pour la routine

Le mois prochain, nous allons pratiquer les tri-séries de Charles Poliquín. C’est un entraîneur personnel très connu qui a créé beaucoup d’entraînements. Dans ce cas, nous avons adapté son entraînement en tri-séries avec quelques petites modifications dans le reste des jours, puisque nous n’allons pas le faire par cycles, comme il est recommandé.

Cette routine ne consiste qu’en trois jours d’entraînement. Vous vous entraînez un jour oui et un jour non, et entre chaque exercice de la même tri-série vous devez vous reposer 10 secondes, pour commencer l’exercice suivant de la même triserie.

Vous ne recherchez pas la défaillance musculaire dans les deux premiers exercices de la tri-série, mais vous devez être exigeant avec vous-même et cela doit coûter. Nous adapterons les poids en conséquence, de sorte que les dernières répétitions nous coûteront et que, dans certains cas, nous devrons ajouter du poids pour effectuer l’exercice le plus intense possible.

Dans la dernière série, vous pouvez rechercher une défaillance musculaire, bien que, comme il s’agit d’une longue série (de 25 répétitions), elle soit plus compliquée que dans la série courte. Il n’est pas nécessaire d’atteindre l’échec, mais il est nécessaire que l’exercice soit exigeant. Cette semaine, le repos entre les exercices et les tri-séries sera de 2 minutes

N’oubliez pas que ces routines sont destinées aux personnes qui commencent à la maison, bien qu’elles puissent être facilement extrapolées à n’importe quel niveau.

Simplement en augmentant l’intensité de celles-ci, en augmentant les charges, en diminuant la cadence ou en l’augmentant, en variant le reste, en faisant des super-séries ou en modifiant la routine en fonction de ces exemples.