Entraînement à la Maison avec Haltères. Mois 6

Nous vous présentons ici le quatrième volet de l’entraînement à domicile avec 2 haltères pour tous ceux qui veulent commencer dans le monde des poids et haltères. Avez-vous suivi les étapes des trois exercices précédents ? Aujourd’hui, nous disons au revoir à l’entraînement avec haltères à la maison : le 6ème mois.

Routine Sextuple

Aide pour les exercices

Développé-couché sur banc

Butterfly sur banc

Pompes au sol

Soulevé de terre

*Sur le dessin l’exercice est représenté avec une barre mais se réalise de la même manière avec haltères.

Tirage avec haltères

L’oiseau

Squat avec haltère entre les jambes

Squat Bulgare

*Dans l’image, il utilise une barre mais utiliser des haltères.

Squat latéral

*Sur le dessin, en même temps que le squat latéral, il fait un curl biceps qui ne devrait pas être fait. Les bras sont maintenus vers le bas jusqu’au bout du mouvement.

Soulevé de terre roumain

Elévation talons

Press militaire

Elévation frontale

Elevations latérales

Dips sur banc

Curl Alterné

Kickback

La planche

Lignes directives pour la routine

Le mois prochain, nous allons pratiquer les tri-séries de Charles Poliquín. C’est un entraîneur personnel très connu qui a créé beaucoup d’entraînements. Dans ce cas, nous avons adapté son entraînement en tri-séries avec quelques petites modifications dans le reste des jours, puisque nous n’allons pas le faire par cycles, comme il est recommandé.

Vous ne recherchez pas la défaillance musculaire dans les deux premiers exercices de la tri-série, mais vous devez être exigeant avec vous-même et cela doit coûter. Nous adapterons les poids en conséquence, de sorte que les dernières répétitions nous coûteront et que, dans certains cas, nous devrons ajouter du poids pour effectuer l’exercice le plus intense possible.

N’oubliez pas que ces routines sont destinées aux personnes qui commencent à la maison, bien qu’elles puissent être facilement extrapolées à n’importe quel niveau. Simplement en augmentant l’intensité de celles-ci, en augmentant les charges, en diminuant la cadence ou en l’augmentant, en variant le reste, en faisant des super-séries ou en modifiant la routine en fonction de ces exemples.

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