Entraînement à la Maison avec Haltères. Mois 6

Nous vous présentons ici le quatrième volet de l’entraînement à domicile avec 2 haltères pour tous ceux qui veulent commencer dans le monde des poids et haltères. Avez-vous suivi les étapes des trois exercices précédents ? Aujourd’hui, nous disons au revoir à l’entraînement avec haltères à la maison : le 6ème mois.

Routine Sextuple

Aide pour les exercices

Développé-couché sur banc

Butterfly sur banc

Pompes au sol

Soulevé de terre

Tirage avec haltères

Élévation Frontale

Goblet Squad

Squat Bulgare

Squat latéral

Soulevé de terre roumain

Ascensions vers Cajon

Press Arnold

Presse Militaire Unilatérale

Dips sur banc

Curl Alterné

Kickback

La planche isométrique

Lignes directives pour la routine

Le mois prochain, nous allons pratiquer les tri-séries de Charles Poliquín. C’est un entraîneur personnel très connu qui a créé beaucoup d’entraînements. Dans ce cas, nous avons adapté son entraînement en tri-séries avec quelques petites modifications dans le reste des jours, puisque nous n’allons pas le faire par cycles, comme il est recommandé.

Vous ne recherchez pas la défaillance musculaire dans les deux premiers exercices de la tri-série, mais vous devez être exigeant avec vous-même et cela doit coûter. Nous adapterons les poids en conséquence, de sorte que les dernières répétitions nous coûteront et que, dans certains cas, nous devrons ajouter du poids pour effectuer l’exercice le plus intense possible.

N’oubliez pas que ces routines sont destinées aux personnes qui commencent à la maison, bien qu’elles puissent être facilement extrapolées à n’importe quel niveau.

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