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Il t’arrive souvent que l’arrivée du printemps rime avec fatigue, tristesse, épuisement et même faiblesse physique et mentale ? Au départ, pas de panique. C’est plus courant que tu ne le penses et un trouble passager qui pointe le bout de son nez avec cette saison. On te dit tout dans cet article sur l’asténie printanière.
Sommaire
- 1 Qu’est-ce que l’Asténie Printanière ?
- 2 Quels sont ses symptômes et ses causes ?
- 3 6 conseils de base pour la prévenir
- 4 Remèdes et compléments qui aident à la combattre
- 5 Aliments recommandés, fais-en tes alliés !
- 6 Et les aliments déconseillés pour l’Asténie Printanière ?
- 7 Y a-t-il des personnes plus susceptibles que d’autres d’en souffrir ?
- 8 Comment la différencier d’autres troubles de l’humeur ?
Qu’est-ce que l’Asténie Printanière ?
L’asténie est un terme médical qui signifie « fatigue ». En particulier, ce n’est pas une maladie mais un symptôme qui peut être dû à des maladies organiques ou psychologiques, ainsi qu’à d’autres causes, notamment le stress ou le surmenage.
Il est normal qu’environ 2 % de la population puisse souffrir de « fatigue » ou « asthénie » coïncidant avec le passage de l’hiver au printemps. Cette sensation peut apparaître avec d’autres manifestations.
Cela dit, l’asténie printanière ne doit pas trop t’inquiéter, car il s’agit d’une symptomatologie légère et passagère, qui disparaît généralement au bout de quelques jours, sans nécessiter de traitement. Bien que ces symptômes, que nous verrons dans la section suivante, puissent ressembler à ceux de la dépression, ils s’en distinguent par leur moindre gravité et intensité.
Quels sont ses symptômes et ses causes ?
Il y a encore débat pour savoir si l’asténie printanière doit être considérée comme un trouble pathologique à traiter ou non. Quelle que soit la réponse finale, on tend à la considérer comme un trouble adaptatif, mais la réalité est que beaucoup de personnes présentent certains symptômes associés à l’asténie au printemps.
Symptômes qui tirent la sonnette d’alarme
Voici les principaux symptômes de l’asténie printanière !
- Somnolence et fatigue pendant la journée.
- Manque d’énergie.
- Troubles du sommeil et difficulté à s’endormir.
- Anxiété.
- Irritabilité.
- Perte d’appétit.
- Diminution de la libido.
- Maux de tête.
- Manque de motivation.
- Problèmes de concentration.
- Hypotension artérielle.
En général, on peut dire qu’il faut compter environ 2 semaines pour que le processus d’adaptation ait lieu ou que les symptômes s’atténuent.
Causes de l’Asténie Printanière
On ne connaît pas encore avec certitude les causes exactes de l’asténie printanière. En fait, ce trouble ne bénéficie même pas d’un soutien scientifique solide, mais plusieurs explications existent.
Dans ce sens, on pense qu’une des causes possibles est le changement météorologique propre à chaque saison. Selon cette théorie, notre corps doit s’adapter aux nouvelles conditions de température et de luminosité, auxquelles s’ajoutent des variations d’humidité et de pression atmosphérique.
En même temps, il peut aussi y avoir un lien avec le changement d’heure, qui implique une heure de sommeil en moins et un décalage des horaires des repas, du travail et d’autres activités.
Par ailleurs, l’arrivée du printemps combinée à d’autres pathologies comme l’allergie au pollen peut parfois créer un cocktail qui déclenche les symptômes typiques de l’asténie printanière.
Sache qu’entre 20 et 25 % de la population souffre de rhinite allergique, et l’inflammation peut provoquer fatigue et démotivation. Certaines recherches indiquent que l’allergie et le processus inflammatoire peuvent interférer avec la production de certains neurotransmetteurs. Il existe même des hypothèses liant le système immunitaire à la production de sérotonine.
6 conseils de base pour la prévenir
Bonne nouvelle, on peut la prévenir. Pour cela, le mieux est d’adopter un style de vie ordonné comme base pour renforcer ton organisme et tes défenses. En agissant ainsi, tu éviteras que des facteurs externes ne viennent miner ton énergie.
Note bien ces 6 conseils de base pour la prévenir !
- Adopte une alimentation équilibrée. Elle doit être variée et enrichie en vitamines et minéraux. Il est important de consommer des légumes et des légumes secs, en les combinant avec des féculents (riz, pâtes, pommes de terre, légumineuses, etc.). N’oublie pas non plus les aliments d’origine animale (poissons, viandes et œufs). Plus précisément, certains aliments favorisent la production de sérotonine, comme les céréales complètes, le poisson gras, l’huile d’olive, les noix, les fromages frais et les graines de tournesol.
- Garde ton corps bien hydraté. Bois au moins deux litres d’eau par jour, que tu peux compléter avec des jus et des infusions.
- Essaie de dormir au moins 8 heures par nuit. C’est la recommandation standard, mais tu dois dormir au minimum 8 heures ou autant que nécessaire pour te sentir reposé.
- Adopte un rythme de vie régulier. Essaie de garder des horaires stables pour te coucher, te lever et manger.
- Fais de l’exercice modéré. L’idéal est au moins 30 minutes par jour. Les activités en plein air dans la nature sont très recommandées pour respirer de l’air pur, se sentir plus énergique et mieux disposé face aux aléas du quotidien.
- Ne fume pas. Tu devrais aussi éviter les boissons alcoolisées, ne pas abuser du café ni des boissons excitantes.
Remèdes et compléments qui aident à la combattre
N’oublie pas qu’il existe certains compléments alimentaires qui peuvent t’aider à lutter contre certains symptômes de l’asténie printanière.
Voici les principaux !
- Multivitamines. Très recommandés, car ils aident à protéger ton corps de toute carence potentielle en vitamines ou minéraux essentiels pour la santé.
- Acides gras Oméga 3. Ils apportent de nombreux bienfaits pour la santé. En effet, certaines études relient une plus grande consommation d’acides gras polyinsaturés Oméga-3 à une réduction de l’inflammation et à une diminution des symptômes de fatigue. Ils favorisent aussi la santé cardiovasculaire, renforcent le système immunitaire et soutiennent le fonctionnement du système nerveux.
- Guarana, extrait de thé vert, ginseng ou maca. Ce sont quelques-unes des substances naturelles aux propriétés énergisantes qui stimulent notre métabolisme et nous rendent plus actifs.
- 5-HTP. Très bénéfique aussi pour traiter naturellement les troubles du sommeil et la dépression, car c’est un composé chimique précurseur des neurotransmetteurs sérotonine et mélatonine à partir du tryptophane.
Aliments recommandés, fais-en tes alliés !
Au printemps, notre organisme a besoin d’un coup de boost énergétique, donc les légumineuses et les céréales complètes ne doivent pas manquer à ta table, car elles t’apportent de l’énergie sur la durée.
Nous te recommandons de consommer régulièrement :
- Un bon plat de lentilles est un excellent substitut aux céréales raffinées, au riz et à la pomme de terre. De plus, c’est une source extraordinaire de fibres, de vitamines du groupe B et de minéraux comme le fer.
- Ce superaliment, riche en fibres, magnésium, acide folique, phosphore et manganèse, est selon certains experts la céréale avec la plus haute valeur protéique. À tel point qu’un plat de quinoa est absorbé lentement, fournissant une énergie constante sur la durée. L’acide folique aide à améliorer le tonus cérébral.
- Fruits et légumes de saison. Pour un apport en vitamines et minéraux qui te permettent de garder une santé optimale. Ce groupe d’aliments sains aide ton corps à mieux se détoxifier, réduit la sensation de lourdeur et apporte fraîcheur, légèreté et hydratation grâce à leur haute teneur en vitamines et phytochimiques, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
Et les aliments déconseillés pour l’Asténie Printanière ?
Si tu veux éviter les symptômes gênants de l’asténie printanière, il y a une série d’aliments dont tu dois réduire ou éliminer la consommation. Les voici :
- Café. La caféine et les stimulants forcent le pancréas à produire des niveaux élevés d’insuline, entraînant une dépense temporaire de sucre trop importante. Souviens-toi que sur une courte période, cela te donnera vigueur et vitalité. Mais cette sensation s’estompera avec la somnolence et le manque de vitalité, car ton corps tentera de compenser l’effet de la caféine.
- Boissons alcoolisées fortes. Un excès d’alcool provoque une sensation de léthargie, ralentissant l’agilité physique et mentale, nuisant au système cardiovasculaire, diminuant l’oxygénation cellulaire, surtout au niveau cellulaire.
- Pâtisseries industrielles. L’association de sucres, de graisses saturées et de farines raffinées produit dans notre organisme une sensation de déclin, lourdeur et fatigue généralisée, qui accentue le manque de tonus vital.
Y a-t-il des personnes plus susceptibles que d’autres d’en souffrir ?
Oui. Puisqu’on considère que l’asténie résulte d’une difficulté d’adaptation, il n’est pas étonnant que les personnes âgées et les enfants soient les plus susceptibles d’en souffrir. À leurs côtés, sont particulièrement vulnérables celles qui ont une pathologie chronique ou une certaine fragilité de santé.
Comment la différencier d’autres troubles de l’humeur ?
L’ensemble des symptômes décrits comme asténie printanière est de nature légère à modérée, et transitoire. En effet, une intensité anormale, l’association avec d’autres symptômes physiques ou psychiques différents et une durée excessive sont des raisons suffisantes pour consulter ton médecin, qui saura faire la distinction.
En fait, l’asténie peut faire partie des symptômes de certains états d’âme, mais aussi d’un large éventail de maladies organiques, dont certaines aussi courantes que l’hypothyroïdie.
En résumé, si tu te sens plus fatigué que d’habitude, démotivé ou que tu as du mal à garder un rythme de sommeil normal, tu souffres peut-être d’asténie printanière. Cependant, si les symptômes persistent dans le temps, consulte ton médecin, car il pourrait s’agir d’un autre problème sous-jacent.
