Recette d’Omelette Espagnole Fitness

Recette d’Omelette Espagnole Fitness

Voici une recette pour faire une omelette espagnole fitness. Elle n’a peut-être pas la même saveur que l’omelette conventionnelle, car elle na pas de graisses, mais pour prendre u nplus de soin de nous c’est une grande option.

Comment cuisiner une Omelette Espagnole Fitness ?

Conseils de la recette: Omelette Espagnole Fitness

  • Temps de préparation: 15 minutes
  • Temps de cuisine: 30 minutes
  • Taille de la portion: 140g
  • Nombre de portions: 4
  • Style de cuisine: Américaine

Ingrédients

  • 1 oignon (100g)
  • 2 grandes patates (300g)
  • 1 cuillère d'huile
  • 3 blancs d'oeuf
  • 1 oeuf complet
  • Un peu de sel
Information Nutritionnelle par portion
Calories:519,3kcal
Graisses:18,5g
dont saturées:4,1g
Glucides:70g
dont sucres:6g
Fibre:6g
Protéines:18,2g
Sel:1g

Comment préparer: Omelette Espagnole Fitness

  1. On met les pommes de terre sur le feu. Nous pouvons le faire de deux manières différentes, soit dans une marmite traditionnelle, soit au micro-ondes.
  2. (1) Cuisson dans une marmite : laver la pomme de terre et la laisser avec la peau, la faire bouillir pendant environ 20 min. Vérifier en insérant un couteau si elle est molle, sinon la laisser quelques minutes de plus, car cela dépend de la taille de la pomme de terre. Ensuite, laissez-le refroidir et pelez-le.
  3. (2) Cuisson au micro-ondes : éplucher les pommes de terre et les couper en tortillas. Mettez-les dans un plat allant au micro-ondes, ajoutez une cuillerée d'huile et humidifiez avec de l'eau. Couvrir avec un film transparent (faire de petites ouvertures) et laisser chauffer pendant environ 9 minutes.
  4. Pendant la préparation des pommes de terre, épluchez un oignon et coupez-le en fines rondelles. Laissez-le dans une poêle avec le feu au moins jusqu'à ce qu'il brunisse. N'ajoutez pas d'autres ingrédients, remuez continuellement.
  5. Dans un bol, battre l'œuf avec les blancs et ajouter la pomme de terre déjà coupée en tranches et l'oignon.
  6. Remuer jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés. Ajoutez du sel selon votre goût.
  7. Enfin, dans une poêle trempée dans une cuillère à café d'huile, versez le mélange, laissez-le brunir et retournez-le.

Voici une photo que je crois peut vous convaincre….

tortilla-patatas-fitness-1

J’espère que vous l’aimerez. Moi perso, j’ai adoré !

Estimation de la recette

Rapide à faire - 95%

Facile à Préparer - 85%

Disponibilité des Ingrédients - 95%

Mineure utilisation de cuisine - 95%

93%

Évaluation HSN: Aucun Avis Encore!
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
Voir Aussi
Gâteau a la Patate Douce
Gâteau aux Patates Douces

Parfois, la cuisine maison nous manque, et pas seulement le fast food habituel. Ce délicieux …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *