Que se passe-t-il si tu manges la même chose tous les jours ?

Tu l’as réussi. Le régime n’est plus un problème pour toi. Même si, il faut reconnaître qu’au début, tu as eu du mal à t’adapter à ton plan nutritionnel et à organiser ton menu pour toujours obtenir la dose de calories nécessaire. Mais maintenant, que tu n’as plus de difficultés à suivre ton régime, il y a quelque chose qui te tracasse :

Es-tu tombé dans la routine alimentaire ?

Beaucoup de personnes qui suivent un programme fitness finissent par manger toujours la même chose. Une fois qu’ils s’habituent à leur régime, ils ont du mal à sortir de la programmation établie et se sentent à l’aise en consommant toujours les mêmes aliments. Pourquoi ? Il y a plusieurs raisons, mais peut-être que la principale est que manger toujours la même chose est extrêmement pratique. Au supermarché, tu trouves tout du premier coup, cuisiner ne te demande pas un effort important et tu ne perds jamais de temps à réfléchir à comment planifier tes repas de la semaine.

Les études montrent que les personnes qui réussissent à perdre du poids et à rester en forme ont tendance à continuer leur régime et ne changent pas souvent les aliments qu’elles consomment. En réalité, pour perdre du poids ou pour maintenir le régime, ce qui compte, ce n’est pas le type d’aliments mais la combinaison de nutriments que tu obtiens à la fin de la journée.

Avantages de manger toujours la même chose

Manger toujours les mêmes aliments peut être très confortable et, même, une bonne façon de perdre du poids. « Plus il y a de variété dans les aliments, plus on mange », explique la Dr Susan Roberts, directrice du Energy Metabolism Laboratory à l’Université Tufts.

L’explication est simple : si tu as plus de choix, ton cerveau se laisse guider par l’instinct et, tout simplement, mange autant qu’il peut.

C’est pourquoi habituer ton métabolisme à un régime sans grands changements peut être une bonne stratégie pour contrôler ces fringales soudaines.

De plus, quand la régularité règne dans ton menu et que tu programmes souvent les mêmes aliments dans ton régime, tout devient beaucoup plus simple. Même si ça peut paraître bête, ne pas avoir à réfléchir à ce que tu dois cuisiner chaque jour est toujours un gros avantage. Et si tu vas au restaurant, le choix du menu te sera bien plus attractif car il y aura des plats que tu n’as sûrement pas mangés depuis longtemps.

Inconvénients de manger toujours la même chose

Cela dit, manger toujours la même chose peut aussi avoir quelques inconvénients. Le premier, évidemment, c’est l’ennui culinaire. Comme dans presque tout dans la vie, c’est dans la variété que réside le plaisir. Une personne qui mange toujours la même chose peut finir par détester son menu et transformer le déjeuner en une simple formalité de sa journée.

Il ne faut pas oublier que manger est toujours un plaisir et qu’il faut apprendre à savourer chaque repas. C’est pourquoi il est toujours conseillé de garder un bon équilibre alimentaire dans lequel tu combines tous les nutriments nécessaires pour avoir un régime riche et sain.

Que se passe-t-il quand tu manges toujours la même chose ?

Pour expliquer ce qui se passe quand tu manges toujours la même chose, il est important de savoir comment la nourriture est assimilée. Le métabolisme est le processus par lequel ton corps transforme les aliments en énergie. Cette énergie se mesure en calories et chaque jour, tu as besoin d’un nombre déterminé de calories pour fonctionner.

Pour perdre du poids, le bilan entre calories consommées et calories dépensées doit être négatif. À l’inverse, quand les calories ne sont pas dépensées, elles sont stockées et finissent par se transformer en excès de graisse. Comme tu as pu le constater, dans tout ce processus, le type d’aliment consommé importe peu.

L’essentiel ici, c’est la quantité de calories.

Comment organiser un plan nutritionnel

Même si ce n’est pas une règle générale, ces quelques conseils peuvent t’aider à savoir comment organiser ton plan nutritionnel. Garde en tête que chaque personne a un métabolisme différent et que, pour élaborer un programme, tu dois évaluer quels objectifs fitness tu poursuis.

• Calories : chez les hommes, 2 600 calories par jour ; chez les femmes, 1 800. (cela dépend de ton activité physique, de ton métabolisme et de ton objectif fitness)
• À éviter : aliments riches en graisses saturées et en graisses trans.
• À favoriser : fibres, vitamine A et vitamine C.
• 4 pièces de fruit et 5 légumes par jour.
• Plus tu fais de déjeuners, mieux c’est.

À la fin de la journée, tu dois t’organiser de façon à consommer le nombre de calories que ton diététicien t’a recommandé. C’est là que tu dois faire en sorte que ton régime respecte la somme finale de calories.

Pour cela, tu devras prêter une attention particulière aux informations nutritionnelles des aliments que tu consommes chaque jour. En plus, bien sûr, de concevoir un plan avec de la variété et qui rassemble tous les nutriments nécessaires.

Encore une fois, on te propose un schéma que tu dois prendre comme une guide orientative :

• Protéines : doivent représenter entre 10 % et 35 % de tes calories quotidiennes.
• Glucides : doivent représenter entre 45 % et 65 % de tes calories quotidiennes.
• Graisses : doivent représenter entre 20 % et 35 % de tes calories quotidiennes.

Une fois que tu as bien en tête l’équilibre à suivre, choisis les aliments que tu veux avoir avec toi pendant ton régime. De toi – et de ton imagination – dépendra combien de fois tu souhaites les répéter dans le mois. Si tu manques de protéines ou de vitamines, tu peux toujours utiliser des compléments alimentaires.

Conseils pour suivre un régime

Tout le monde sait à quel point il est difficile de suivre un régime discipliné. Dans ta vie de tous les jours, tu rencontres des milliers d’obstacles qui compliquent ton plan fitness. C’est pourquoi le meilleur conseil que je peux te donner, c’est de suivre la stratégie qui t’aide le plus à atteindre tes objectifs. C’est la seule façon de faire passer ton corps au niveau supérieur.