Comment traiter le Mal de Dos?

Comment traiter le Mal de Dos?

Le douleur de dos est l’une des affections corporelles les plus fréquentes dans les cabinets médicaux.

S’il est vrai que la plupart des cas peuvent être traités avec des soins simples, il n’en est pas moins vrai que cela peut devenir une condition chronique qui nécessite des soins spécialisés.

Qu’est-ce que le mal de dos?

C’est une sensation de douleur physique qui se produit dans n’importe quelle zone de la colonne vertébrale ou du dos.

Parmi les types de dorsalgie peuvent se manifester les éléments suivants :

  • La douleur aiguë, qui survient soudainement et dure généralement moins de six semaines; ou
  • La douleur chronique, qui pourrait durer plus de trois mois, voire indéfiniment.

Puis, il y a d’un autre côté, l’ intensité du mal qui varie d’un léger inconfort à un niveau sévère pouvant limiter notre mobilité.

Qu'est-ce que le doleur de dos?

De même, certaines zones du dos sont plus sujettes à la douleur que d’autres.

Les douleurs dorsales moyennes et supérieures (de la base du cou au bas de la cage thoracique) sont moins fréquentes que les lombalgies (douleurs lombaires, entre la base des côtes et le début de la cuisse).

C’est parce que les os des zones supérieures et moyennes ne fléchissent pas et ne bougent pas autant que les os du bas du dos.

Il est important de noter que la nature de la douleur est déterminée par les causes qui la provoquent.

Causes possibles

Il existe de multiples causes qui génèrent le mal de dos.

Elles sont liées à nos habitudes de vie, que ce soit à la maison ou au travail, et peuvent également résulter de lésions ou de maladies.

Réalisation d’activités quotidiennes et professionnelles

  • Effectuer des mouvements répétitifs, comme soulever des objets lourds ou faire brusquement un faux mouvement.
  • Rester assis ou conduire un véhicule pendant de longues périodes ininterrompues.
  • Rester debout pendant de longues heures.
  • Se pencher brusquement.
  • Fatigue ou stress.
  • Assumer des postures inadéquates.

Douleur dans le haut du dos

Douleur de dos causes.

Maladies ou lésions

  • Ostéoporose, les vertèbres sont exposées aux fractures car les os sont poreux et fragiles.
  • L’arthrose, qui affecte le dos au niveau des articulations.
  • Les claquages ou autres lésions des muscles, des ligaments ou des disques soutenant la colonne vertébrale.
  • Pression sur les nerfs rachidiens, générée par divers problèmes, dont le plus courant: l’hernie discale.
  • Traumatismes dus à des accidents…

Lombalgie

Les douleurs dorsales sont rarement dues à des infections, un cancer ou une maladie de la vésicule biliaire.

D’autres causes de douleur peuvent être : des irrégularités dans l’anatomie du dos, comme une scoliose, un excès de poids corporel, une fracture des vertèbres.

Quels sont les symptômes du douleur de dos?

Parmi les symptômes les plus courants du mal de dos, on peut citer les suivants:

  • Douleur localisée en coup de poignard ou douleur irradiant dans la jambe.
  • Sensation de fourmillement ou de brûlure.
  • Rigidité ou raideur des muscles.
  • Douleur dans la jambe, hanche, genou ou plante du pied.
Certains symptômes sont plus graves, comme par ex.: faiblesse dans les bras ou les jambes ; engourdissement des bras, des jambes ou de l’abdomen; ou même perte du contrôle de la vessie ou des intestins.

Comment les traiter

En général, le traitement sur comment soulager le mal de dos est simple et peut être fait à la maison, sauf pour certaines conditions de diagnostic médical qui nécessitent des soins spéciaux.

Que faire à la maison pour traiter le mal de dos?

Dans la plupart des cas, il est possible de gérer un mal de dos léger à modéré avec des soins et des pratiques simples à domicile.

Nous vous expliquons ci-après comment faire disparaître le mal de dos ou du moins l’atténuer:

  • Prenez un analgésique en vente libre, bien que nous recommandions toujours que la partie médicamenteuse soit supervisée par un médecin.
  • Faites une pause temporaire.
  • Mettez une compresse froide ou un coussin thermique sur la zone affectée. La chaleur aide à réduire la raideur et la douleur, tandis que la glace aide à faire baisser le gonflement et peut également réduire la douleur.
  • Faites un auto-massaje, avec vos mains, en réalisant des mouvements modérés, en insistant sur les zones de douleur.
  • Adoptez une posture correcte à tout moment. Se tenir droit en position debout et assise, sans s’avachir ni s’affaisser.
  • Dormez sur le côté ou sur le dos, avec votre tête reposant sur un oreiller. Il est recommandé de placer un autre oreiller sous vos genoux si vous êtes sur le dos, ou entre vos genoux si vous dormez sur le côté.
  • Aprennez à gérer le stress. Essayez la méditation, la respiration profonde et la relaxation.
  • Faites des exercices, spécialement d’étirements et ceux qui renforcent les muscles du dos, les épaules et le core.

Exercices pour renfocer le dos

Vous pouvez planifier une routine d’exercices pour le mal de dos, dans laquelle vous devez inclure :

La planche isométrique

Planche isométrique

  • Position allongée sur le ventre, en s’appuyant sur les avant-bras et les pieds, en gardant le dos droit.
  • L’angle des bras par rapport au sol doit être de 90 degrés.
  • Gardez cette position 20-30-40 ou même 60 secondes et repos.
  • Répétez 3 à 4 fois.

Planche latérale

Planche latérale

  • Similaire au précédent, mais en prenant appui uniquement sur un avant-bras et un des pieds, du même côté, avec le dos droit.
  • Gardez cette position pendant le même temps que la précédente, en fonction de votre condition physique.
  • Répétez 2 à 3 fois.

Superman

Exercice superman pour le dos

  • Allonger à plat ventre sur un tapis pour étirer les articulations des bras et des jambes.
  • Vous devez simultanément lever légèrement les bras et les jambes, afin de ne pas toucher le sol.
  • Après environ 5 secondes, baissez vos bras et vos jambes.
  • Faites trois ou quatre séries, de 10 répétitions chacune.
Attention à cet exercice et à l’hyperextension lombaire en cas de douleurs dans le bas du dos.

Bird-Dog

Bird Dog

  • Levez un bras et la jambe qui lui est opposée.
  • De cette façon, le bras et la jambe sont complètement horizontaux.
  • Puis, effectuez le même exercice mais avec l’autre bras et l’autre jambe.
  • Faites 3 ou 4 séries, de 10-15 répétitions chacune.

Étirement de tête et de poitrine, en position couchée

Exercice étirement de tête

  • En position couchée, à plat ventre contre le sol, soulevez la tête et la poitrine, en maintenant votre poids avec l’avant-bras.
  • Arquer votre dos jusqu’à ce que vos bras soient tendus et soutenir votre poids avec vos mains.
  • Gardez la position 10 secondes et repos.
  • Répétez 4 ou 5 fois.
Comme pour le superman, cet exercice est bénéfique, mais doit être effectué avec prudence si la lésion se situe dans la région lombaire.

Autres conseils et recommandations

Pour conclure, rappelez-vous que le dos est notre axe vital, nous devons le chouchouter beaucoup plus que malheureusement nous le faisons habituellement et intégrer des techniques qui corrigent notre posture comme le pilates peut également aider à maintenir la santé du dos dans des conditions optimales.

Si vous êtes régulier, ces exercices vous permettront de soulager les tensions dans votre dos et d’améliorer sa mobilité.

Bibliographie

  1. “El dolor de espalda. Prevención y tratamiento” Dr Claus Knapp 1999.
  2. “Remedios naturales para el dolor de espalda” Knowlegde Treasure Collection.
  3. “El dolor de espalda” Jean-Yves Maigne.
  4. Aportaciones y experiencia personal.

Entrées Associées

  • Vous connaissez le syndrome pyramidal ? Ici nous vous disons tout sur les causes possibles.
  • La douleur de genou touche un grand nombre de personnes. Si vous voulez connaître quelques directives de base cliquez ici.
Évaluation Douleur de Dos

Symptômes - 100%

Causes - 100%

Exercices - 100%

Recommandations - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
Voir Aussi
Qu´est-ce que la diastase abdominale
Diastase Abdominale: Ce que c’est, Comment la Prévenir et les Faux Mythes

Vous avez probablement entendu le terme « diastase abdominale » ces dernières années. Vous êtes également susceptible …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *