Comment respirer pendant l’entraînement?

Comment respirer pendant l’entraînement?

Maintenir une technique de respiration appropriée lors de l’exécution des exercices d’entraînement peut être crucial pour obtenir de meilleurs résultats dans le cadre du programme établi, en plus d’assurer notre santé. Respirer pendant l’entraînement.

Savoir Respirer pendant l’Entraînement?

« Tenez-vous sous la barre, écartez les pieds, maintenez une tension constante, faites une prise correcte, regardez vers l’avant, ne tournez pas le dos… ah ! surtout contrôlez votre respiration… »

Chaque exercice a une technique différente, mais il est nécessaire de la connaître.

Mais bien avant, il y a la bonne technique de respirationOn respire généralement une dizaine de fois par minute, et ainsi de suite 60 minutes par heure, 24h/24, pendant 365 jours. ..jusqu’au dernier jour…

Il semble qu’avec autant de souffle d’air, nous ayons déjà le problème de la respiration sous contrôle. Mais en ce qui concerne l’exercice, la situation change radicalement. De nombreuses personnes ne savent pas respirer correctement pendant une activité sportive, et ce fait réduit leurs performances et leur efficacité.

Pendant l'exercice

Une règle simple à respecter serait: expirez au moment du plus grand effort

Les conseils sont assez simples, et pour certains exercices, il y a des « modifications ». Dans les situations où un gros effort est demandé, retenir sa respiration est une autre méthode à envisager, étant presque nécessaire.

Une « pause » dans le texte, mais cela vous mettra sûrement dans une situation : quand on est assis sur les toilettes, pourquoi pensez-vous que nous retenons notre souffle juste « ce » moment ?.

Comment Respirer pendant les Squats

Au début du squat, en étant positionné verticalement, vous inspirez, prenez une respiration profonde, puis commencez à effectuer l’exercice, en abaissant et en retenant l’air, pour une fois Comme dès que l’ascension commence, relâchez-la lentement.

Ce serait la méthode à utiliser pour charger des poids importants.

Pendant les Squats

Un avantage du mouvement est que nous partons d’une position « confortable » pour inspirer.

Retenir votre souffle vous aidera à maintenir la tension inter-abdominale. L’expansion de vos poumons et de votre cage thoracique au fur et à mesure que vous descendez « rendra plus facile » l’exécution de l’exercice. Ensuite, relâchez le souffle lentement lorsque vous revenez à la position verticale serait la deuxième étape

Comment Respirer pendant le Développé Couché

Pour un autre des exercices de base, et donc, l’un des plus exigeants et dans lequel il est prioritaire de savoir « s’en servir », c’est le « bench press » ou développé couché.

Pour une exécution correcte, liant respiration et mouvement, il serait tel que:

  • Tenez la barre avec une prise ferme et sûre. Retirez-le du rack
  • Avec les bras tendus, inspirez en prenant une profonde respiration, de sorte que la cage thoracique se dilate
  • Ensuite, abaissez le poids jusqu’à ce qu’il touche votre poitrine
  • Avec votre cage thoracique complètement déployée, lorsque vous commencez à soulever le poids, revenez à la position de départ, vous expirez lentement

Respirer durant le développé couché

Pour une série très lourde, il n’y a rien de mal à prendre de petites respirations avant de commencer une autre répétition.

Cela arrivera surtout dans la dernière partie de la série, donc le muscle est déjà assez fatigué, tout comme vous…

Comment Respirer pendant le soulevé de terre

La commande correcte de cette technique , va sans aucun doute atténuer le risque de blessure, et plus encore dans cet exercice, où l’on part d’une position inconfortable, où l’on est « compressé ».

Étant donné que les poids lourds sont généralement manipulés, il est nécessaire de maintenir la stabilité du « core », qui par la suite générera un état de tension générale dans le corps, tout en protégeant plusieurs zones importantes, telles que la colonne vertébrale .

Respirer en allant au soulevé de terre devrait être le même que respirer pour lancer un coup de poing

Comme je l’ai déjà dit, cet exercice a la particularité que l’on part d’une position « forcée », et donc, la première respiration n’est pas si facile à prendre…

Respiré pendant le soulevé de terre

Si nous sommes presque dans la position de départ, nous ne pouvons pas respirer profondément et gonfler l’abdomen.

Pour résoudre ce problème, deux options sont possibles:

  • Respirez « vers le haut », c’est-à-dire en position debout, puis descendez et attrapez la barre. Dans un sens, c’est une technique plus avancée et pour les haltérophiles plus expérimentés
  • Respirez lorsque nos « fesses » sont placées dans la meilleure position, ou ce qui a cherché un point, dans lequel étant déjà placé « en bas », il est confortable pour nous de respirer . Fondamentalement, nous le faisons en levant les hanches, en tenant la barre, puis en nous positionnant dans la position de départ et en maintenant toute la tension.

Lorsque vous commencerez à soulever la barre, retenez l’air, qui, une fois la levée atteinte, vous allez expirer petit à petit jusqu’à ramener la barre au sol.

Quand on va faire le soulevé de terre avec des charges élevées, la respiration devient très importante. Les utilisateurs expérimentés peuvent bénéficier de la Valsalva Maneuver, en particulier lors du calcul de RM.

Respirer entre les Séries

Ces types d’exercices sont de nature anaérobie, par conséquent, votre corps utilise de l’oxygène à un taux plus élevé qu’il ne peut se reconstituer, lors de l’exécution des mouvements.

Ainsi, après avoir terminé chaque « série », vous aurez un déficit en oxygène, que votre corps devra compenser pour effectuer une autre série.

En prenant les squats comme exemple, à la fin d’une longue série de squats, vous ressemblerez à une locomotive. Par conséquent, entre les séries, vous devez vous reposer aussi longtemps que vous avez besoin de revenir à votre fréquence respiratoire de base ou au niveau qui vous permet d’affronter à nouveau une autre série avec des garanties.

Respirer entre les séries

Selon le protocole d’entraînement que vous suivez, vous voudrez peut-être « écourter » ledit repos…

Reposez-vous moins que nécessaire, avant de commencer une autre série, apporte des « conséquences » telles que trop fatiguer vos muscles et éventuellement ne pas terminer la série suivante.

En revanche, si vous dépassez ce temps, vous risquez de ne pas bénéficier des bénéfices recherchés en réalisant des séries consécutives de travail musculaire, comme l’augmentation du temps sous tension ou stress métabolique.

Reposez-vous le temps qu’il vous faut pour retrouver une respiration normale, et commencez une autre série pour tout donner…

Combien de temps se reposer entre les séries? Nous répondons à cette question importante en visitant ce lien.

Recommandations pour Améliorer la Récupération entre les Séries

  • Entre les séries, choisissez de vous reposer sur un banc, ou mieux encore, debout avec vos bras sur une barre pour détendre votre cage thoracique. Pendant ce temps, respirez en permettant à l’abdomen de se distendre.
  • Beaucoup de gens font l’erreur de respirer « par la poitrine ». Si vous regardez n’importe quel animal respirer, vous verrez comment il permet à son abdomen de se dilater, donc le travail du diaphragme est plus facile.

L’objectif du repos entre les séries sera d’obtenir une oxygénation maximale.

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Évaluation Comment Respirer pendant l'Entraînement

Respiration entre les séries - 100%

Pour les squats - 100%

Pour le développé couché - 100%

Pour le soulevé de terre - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
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