Coenzyme Q10, l’énergie des cellules

Vénérée par l’industrie cosmétique, le monde « beauty » lui rend hommage, mais ce que tu ignores peut-être, c’est qu’au-delà de son usage pour ralentir le vieillissement, la coenzyme Q10 est une molécule qui utilise les nutriments que nous ingérons pour produire de l’énergie et à laquelle on attribue de nombreux bienfaits pour la santé, comme booster le système immunitaire ou protéger le cœur.

La ubiquinone (comme on l’appelle aussi), est considérée comme un nutriment qui fournit de l’énergie aux cellules et que le corps produit naturellement. Heureusement, même si sa production tend à diminuer avec l’âge, on peut l’obtenir via l’alimentation ou des compléments alimentaires.

L’objectif de ce post est de te servir de guide complet sur les différents aspects à connaître concernant cette molécule aussi appelée ‘Coenzyme de la Jeunesse’. C’est parti !

Qu’est-ce que la Coenzyme Q10 ?

La coenzyme Q10 est un élément produit par l’organisme et stocké dans les mitochondries des cellules. Ces mitochondries sont responsables de produire l’énergie pour le corps. En plus, elles protègent les cellules contre les dommages oxydatifs, les bactéries et les virus pathogènes.

Il est fort probable que tu associes le terme coenzyme Q10 aux crèmes anti-âge, puisqu’elle est le composant « roi » de dizaines d’entre elles. Cela s’explique par son rôle dans le corps comme antioxydant. C’est sous sa forme active qu’elle est appelée ubiquinone ou ubiquinol.

Produite naturellement par le corps, elle est utilisée pour des fonctions vitales comme l’apport d’énergie cellulaire, la régulation de la pression artérielle et le transport des électrons. Elle n’est pas classée comme une « vitamine » car tous les animaux, y compris les humains, produisent de petites quantités de coenzymes sans avoir besoin de les obtenir par l’alimentation.

Son déficit, faut-il s’en inquiéter ?

La production de coenzyme Q10 diminue avec l’âge, donc il est fréquent que les personnes présentent une carence en cette molécule. Souvent, elles ne s’en rendent même pas compte, donc tu pourrais en souffrir sans t’en douter.

Quelles sont les principales raisons pouvant causer un manque d’ubiquinone ?

Tu connais les effets de la ‘Coenzyme de la Jeunesse’ ?

Les recherches cliniques montrent que la coenzyme Q10 remplit plusieurs fonctions essentielles pour l’organisme. L’une des principales est d’aider à fournir de l’énergie aux cellules. Elle participe à la production d’adénosine triphosphate (ATP) qui, à son tour, intervient dans le transfert d’énergie entre différentes cellules.

Elle joue aussi un rôle fondamental comme antioxydant, protégeant les cellules des dommages oxydatifs.

Puisque l’ATP est utilisé pour toutes les fonctions corporelles, en évitant les dommages oxydatifs, il est clair que certaines maladies chroniques sont liées à de faibles niveaux d’ubiquinone.

La coenzyme Q10 est présente dans chaque cellule du corps. Cependant, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes ayant le plus besoin d’énergie pour bien fonctionner, comme le cœur, les reins, le foie ou les poumons.

Prends note des effets suivants !

Pour qui est-elle particulièrement recommandée ?

Les recherches cliniques suggèrent que la synthèse naturelle de la coenzyme Q10 et l’apport alimentaire devraient suffire à prévenir une carence chez les personnes en bonne santé. Le problème survient quand la production commence à diminuer avec l’âge.

Il a été constaté que la capacité du corps à convertir la Q10 en sa forme active, l’ubiquinol, diminue avec l’âge. Cette baisse est plus marquée à partir de 40 ans et touche particulièrement les personnes sous statines. De plus, on sait que les personnes diabétiques, atteintes de cancer ou d’insuffisance cardiaque ont des niveaux plus bas de coenzyme Q10 dans le plasma.

C’est pourquoi elle est spécialement recommandée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques.

Parmi elles, on compte celles qui ont :

Quel est son rôle dans l’oxydation et l’inflammation ?

Composant clé de la chaîne respiratoire mitochondriale, la coenzyme Q10 est aussi présente dans d’autres cellules et dans les lipoprotéines plasmatiques, où elle joue un rôle antioxydant précieux.

Effets de l’exercice

La pratique régulière d’un exercice modéré a de nombreux bienfaits pour la santé, comme la réduction des maladies cardiovasculaires ou du diabète, ainsi qu’un risque moindre de mortalité toutes causes confondues.

Cependant, un exercice très intense peut avoir des effets moins positifs, incluant des dommages structurels aux cellules musculaires, dont les symptômes sont douleurs musculaires, gonflements et perte de fonction musculaire.

Exercice, oxydation et inflammation

Les dommages musculaires intenses liés à l’exercice sont associés à un fort stress oxydatif et à une augmentation des médiateurs pro-inflammatoires. Heureusement, prévenir une partie de ces dommages est aussi simple que d’optimiser la nutrition, notamment en augmentant les antioxydants dans l’alimentation.

Quel rôle joue la Coenzyme Q10 dans l’oxydation et l’inflammation ?

Elle fait partie de la chaîne de transport des électrons mitochondriale, essentielle à la production d’ATP, surtout dans les cellules à forte demande métabolique, comme les cellules musculaires lors d’exercices intenses. En résumé, cette molécule agit comme un transporteur d’électrons redox (oxydoréduction) dans la mitochondrie.

Ce composant mitochondrial est utilisé depuis longtemps comme complément alimentaire pour favoriser la santé, piégeant les radicaux libres et avec un puissant effet antioxydant.

La coenzyme Q10 inhibe aussi l’expression de diverses sources de radicaux libres.

Les données de recherche suggèrent un lien direct entre la performance physique et les niveaux de Q10 dans les tissus sanguins et musculaires.

En réduisant les dommages musculaires, l’administration d’antioxydants est bénéfique pour les sportifs pratiquant des exercices intenses, et l’ubiquinone est une candidate sans égale grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Effets de la fatigue

La fatigue est la difficulté à initier ou maintenir une activité volontaire. Il existe deux types : fatigue mentale et fatigue physique.

Voici les principaux effets provoqués par la fatigue !

Les compléments alimentaires antioxydants peuvent devenir tes meilleurs alliés pour combattre la fatigue.

Il a aussi été démontré que la prise de suppléments d’ubiquinol (forme réduite de la coenzyme Q10) réduit efficacement l’épuisement de cette substance induit par l’exercice, ce qui en fait un bon outil pour optimiser l’état de cette coenzyme chez les personnes actives.

Conclusions

Découvre la dose de la ‘molécule anti-âge’

La coenzyme Q10 existe sous deux formes : ubiquinol et ubiquinone.

L’ubiquinol représente 90 % de la coenzyme Q10 dans le sang et est la mieux absorbée par l’organisme, donc notre recommandation est de choisir des compléments contenant de l’ubiquinol.

Attention ! Il faut prendre les compléments de coenzyme Q10 avec des aliments. Pourquoi ? Parce que c’est un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Mais pris avec des aliments, le corps l’absorbe jusqu’à trois fois plus vite.

De plus, certains produits offrent une forme soluble de coenzyme Q10 ou une combinaison avec de l’huile pour améliorer l’absorption. Le corps ne pouvant pas la stocker, on recommande une prise continue pour profiter pleinement des bienfaits.

En résumé, la supplémentation en coenzyme Q10 est bien tolérée et peu toxique. Bien qu’elle ne provoque généralement pas d’effets secondaires, si tu en ressens, divise la dose quotidienne en deux ou trois prises plus petites.

Pourquoi prendre des compléments d’ubiquinone ?

Tu te demandes peut-être s’il est vraiment nécessaire de prendre des compléments alors que il existe des aliments riches en coenzyme Q10. La réponse est que ces aliments ne contiennent pas assez de coenzyme Q10 pour couvrir tes besoins quotidiens.

Ainsi, prendre un complément alimentaire de coenzyme Q10 chaque jour, en plus de ton alimentation, est la meilleure stratégie pour fournir à ton corps la quantité nécessaire.

Y a-t-il des effets secondaires ?

Une revue des études précliniques et cliniques sur la sécurité de la coenzyme Q10 a confirmé qu’il s’agit d’une substance totalement sûre. Cependant, certaines personnes ont rapporté des effets secondaires légers après la prise de ces compléments, notamment un léger inconfort gastro-intestinal, insomnie, vertiges ou maux de tête.

Quoi qu’il en soit, chez HSN, nous appelons toujours à une consommation responsable des compléments alimentaires, en respectant la dose quotidienne recommandée et en consultant un médecin avant de commencer.

Tu es enceinte ? Alors tu dois éviter la prise de compléments de coenzyme Q10, car il n’y a pas assez de preuves de leur sécurité pendant cette période délicate.

Et les interactions ?

Son effet antioxydant est sans égal

Peu importe les aspects de la coenzyme Q10 que l’on aborde, aucun ne retient autant l’attention que son effet antioxydant. En effet, quand l’ubiquinol est appliqué localement, il renouvelle le niveau de coenzyme Q10 dans la peau, à la surface comme dans les couches profondes de l’épiderme. Ainsi, l’ubiquinol topique augmente le métabolisme cellulaire et la réparation des kératinocytes humains endommagés.

La coenzyme Q10 réduit la quantité de radicaux libres dans la peau et augmente la quantité d’antioxydants.

Si tu fumes, sache que ta capacité à produire la coenzyme Q10 diminue, ce qui entraîne une augmentation des radicaux libres et des dommages au tissu pulmonaire. La bonne nouvelle, c’est que la supplémentation en ubiquinol compense la dégradation de la coenzyme Q10, réduisant le risque de lésions pulmonaires liées à sa baisse.

Quel lien entre statines et Coenzyme Q10 ?

Les statines sont des médicaments pour réduire le cholestérol, commercialisés sous les noms Lipitor, Zocor ou Crestor.

Relativement peu coûteuses et efficaces, beaucoup ignorent qu’en réduisant le cholestérol, les statines inhibent aussi la production de coenzyme Q10 dans le corps, surtout à fortes doses ou sur une longue durée. Résultat ? Moins de coenzyme Q10 dans le sang.

Même une petite baisse de coenzyme Q10 peut altérer la capacité du corps à produire de l’énergie, causant de nombreux problèmes. De plus, un usage prolongé, combiné à de faibles niveaux d’ubiquinone, peut provoquer fatigue et spasmes musculaires.

Sachant que l’ubiquinol protège contre l’oxydation du « mauvais » cholestérol LDL, tu comprendras que les personnes sous statines avec des niveaux bas de coenzyme Q10 sont plus vulnérables à l’oxydation, un facteur de risque majeur pour les problèmes vasculaires.

Pourquoi les statines causent-elles une carence en Coenzyme Q10 ?

Parce que notre corps produit le cholestérol de la même façon qu’il produit l’ubiquinone, une molécule essentielle pour la santé cardiaque, transportée dans le sang via le cholestérol.

Dans l’organisme, l’acétoacétyl-CoA se transforme en un composé appelé mévalonate grâce à une enzyme nommée HMG-CoA réductase. Le mévalonate sert à produire à la fois le cholestérol et la coenzyme Q10.

Les statines inhibent l’action de la HMG-CoA réductase, réduisant la quantité de mévalonate disponible pour produire la coenzyme Q10.

Plusieurs études ont montré que les statines diminuent significativement la quantité d’ubiquinone dans le sang, même après seulement trois mois de prise.

Quelle recommandation pour les personnes sous statines ?

C’est simple. Comme il est très difficile d’apporter au corps la quantité nécessaire de coenzyme Q10 uniquement par l’alimentation, si tu prends des statines, tu peux te supplémenter en Q10.

Avant, consulte ton médecin pour savoir si c’est approprié pour toi.

Mais cela veut-il dire que ce n’est pas conseillé pour les jeunes ? Pas du tout ! C’est juste que c’est encore plus important quand la conversion devient plus difficile.

Au final, c’est un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres nocifs, mais qui peut aussi régénérer d’autres antioxydants comme les vitamines C et E.

Ne manque pas les conclusions

Pour conclure ce guide sur la Coenzyme Q10, on peut dire que c’est une substance liposoluble, de nature proche d’une vitamine, qui offre de nombreux bienfaits pour la santé.

Parmi ses principales propriétés, elle participe à la production d’énergie cellulaire et agit comme antioxydant. Elle aide à maintenir les cellules en bon état et sert à prévenir et traiter certaines maladies chroniques. N’est-ce pas le « anti-aging » du moment ?

Études et références :

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