Comment prendre du tryptophane ? Voici les combinaisons les plus synergiques !

Prendre du tryptophane, c’est un peu comme dire allez, on remonte le moral ! Tu seras d’accord avec nous pour dire qu’un petit coup de boost ne fait jamais de mal, mais surtout en période de carences, ce qu’on appelle le “baume” pour le système nerveux central n’est pas une potion magique, mais c’est ce qui s’en rapproche le plus. On te dit comment le prendre pour en tirer 200 % de bénéfices et profiter d’un coup de pouce qui fera ressortir non pas ta meilleure version, mais la suivante.

Une personne, une dose

Dans le cas du tryptophane, les différences de dose à prendre d’une personne à l’autre peuvent être plus que significatives. En effet, tout un tas de facteurs personnels influencent : de l’âge, à la condition physique, en passant par le niveau d’exercice, le régime alimentaire suivi, le stress subi ou l’état de santé général, qui ont un impact important sur les besoins de chacun en matière d’apport en L-tryptophane.

Retiens que cet acide aminé essentiel ne peut pas être dosé correctement via l’alimentation, donc il est conseillé de le prendre en complément alimentaire, sous forme de comprimés ou capsules de tryptophane qui, en plus, évitent le processus digestif et s’absorbent directement.

Tu peux en savoir plus sur cette substance dans l’article que nous avons préparé – https://www.hsnstore.fr/blog/nutrition/acides-amines/tryptophane/

Les symptômes d’une carence, un signal d’alerte

Et quels sont les symptômes d’une carence en tryptophane ? En réalité, ils ne sont pas très spécifiques, ce qui fait qu’ils passent souvent inaperçus. Notre conseil : dès le moindre doute, agis.

Voici les principaux !

Quelle est la dose quotidienne recommandée de tryptophane ?

La quantité quotidienne de tryptophane dont tu auras besoin dépendra de l’objectif pour lequel tu le prends, donc dès que tu l’auras clair, tu pourras consulter ta dose.

Selon les recommandations du Département de Santé de l’Université du Michigan, les doses journalières recommandées de tryptophane sont les suivantes.

La dose quotidienne recommandée pour…

Si tu choisis de prendre plus de 1000 mg (2 capsules) par jour, prends ta dose quotidienne complète répartie sur la journée comme indiqué : le matin une petite quantité, à midi un peu plus et l’après-midi ou le soir la dose la plus élevée. C’est la seule façon d’obtenir le meilleur effet et la meilleure répartition de la mélatonine et de la sérotonine tout au long de la journée.

Les combinaisons les plus synergiques cartonnent

Tu aimes prendre soin de toi ? Alors tu sais de quoi on parle. Que ce soit dans le milieu gym ou ailleurs, la popularité des combinaisons efficaces de compléments connaît une ascension fulgurante et il est rare de ne pas entendre parler d’une nouvelle chaque jour.

Note bien les combinaisons qui vont faire un virage à 180° à ta santé, et à ton moral !

Avec la vitamine B6, un classique qui marche

Le tryptophane et la vitamine B6 font la paire, et comment ! Pour te donner une idée, sache que la vitamine B6 est aussi connue comme un “cofacteur”. Qu’est-ce que ça veut dire ? Que ça aide les enzymes à mieux fonctionner, contribuant à augmenter le taux de conversion en sérotonine.

De nombreuses études ont montré que de faibles niveaux de vitamine B6 sont associés à un moral en berne et on est sûrs que ce n’est pas du tout ton intention de traîner la tête basse.

Prendre tryptophane + vitamine B6 est une manière extraordinaire d’augmenter les niveaux de sérotonine, d’avoir un moral au top et de favoriser un sommeil réparateur !

Tryptophane avec mélatonine, impossible de mieux dormir

Une fois transformé en sérotonine, le tryptophane peut être utilisé pour produire de la mélatonine, la fameuse “hormone du sommeil”. C’est pourquoi le tryptophane offre des bienfaits merveilleux pour maintenir des habitudes de sommeil saines.

Alors, la mélatonine seule n’est-elle pas efficace ? Bien sûr que si ! À tel point qu’elle peut facilement traverser la barrière hémato-encéphalique, condition préalable à ses effets bénéfiques. Une aide précieuse. Mais avec le tryptophane, c’est encore mieux.

Avec 5-HTP, allez, on remonte le moral !

Le 5-HTP est le composé en lequel le tryptophane doit se transformer pour permettre à ton corps de produire de la sérotonine.

Cela dit, sois responsable en prenant cette combinaison, car les deux compléments augmentent les niveaux de sérotonine et un excès peut entraîner des contre-indications.

Avec L-théanine, après la détente vient le sommeil

La L-théanine est un autre acide aminé comme le tryptophane. Elle a un effet relaxant et favorise aussi un sommeil sain. On la prend souvent comme complément relaxant, tandis que le tryptophane est utilisé pour améliorer l’humeur.

Prends du tryptophane avec de la L-théanine, une combinaison formidable pour améliorer le moral tout en te relaxant.

En résumé, on peut dire que le tryptophane peut se combiner avec une large variété de substances pour renforcer ses effets, parmi lesquelles le magnésium. Chacune de ces combinaisons a ses particularités mais elles sont toutes très bénéfiques.

Que penses-tu de toutes ces combinaisons avec le tryptophane ? Tu as tout à gagner et rien à perdre à les essayer. On t’encourage à chercher celle qui correspond le mieux à tes besoins et à commencer à prendre soin de toi naturellement via l’alimentation (clique ici) et les compléments. Inclue le tryptophane dans ton régime, booste ton moral !

Tu peux approfondir le sujet ici :

• 6 bienfaits du tryptophane pour sourire plus que jamais