Qu’est-ce que la L-Lysine et quels sont ses bienfaits ?

La lysine gagne en importance comme alliée essentielle pour le bien-être. Au-delà de ses bienfaits connus pour la peau, cet acide aminé est clé pour les sportifs et ceux qui veulent renforcer leur santé.

Pourquoi est-elle si importante ? Découvre comment elle contribue à l’équilibre du corps, quels aliments en contiennent et pourquoi elle est considérée comme une ressource naturelle efficace contre des problèmes comme l’herpès.

1 Prévention de l’ostéoporose

Parmi les vertus de la lysine, on trouve sa capacité à favoriser l’absorption du calcium par l’organisme, réduisant la quantité perdue par l’urine.

Jusqu’à présent, des études cliniques sur des animaux ont montré que les compléments alimentaires de lysine augmentent l’absorption du calcium dans l’organisme, offrant un apport supplémentaire contre la perte osseuse.

Le calcium est une substance essentielle à la formation des os. C’est pourquoi la communauté scientifique pense que cette substance contribue à prévenir la perte osseuse liée à l’ostéoporose.

Cependant, cet effet dans le traitement de l’ostéoporose n’a pas encore été démontré chez l’humain.

2 Traite et prévient les aphtes

Les poussées d’herpès sont très gênantes. Beaucoup de personnes en souffrent de façon récurrente et constatent à quel point elles sont douloureuses et inesthétiques. Pour ne rien arranger, elles se transmettent très facilement.

Savais-tu que 60 à 90 % de la population est porteuse du virus de l’herpès simplex de type 1 ? C’est vrai, et l’herpès labial est généralement dû à une infection contractée dans les premières années de vie.

Pour sa part, l’herpès simplex de type 2 est celui qui cause généralement l’herpès génital, mais il peut aussi provoquer une poussée au niveau de la bouche.

Quant à la lysine, elle semble efficace pour lutter contre ce type de pathologie, au point qu’une étude menée par l’Université des Sciences de la Santé du Sud de la Californie a démontré la efficacité de cette substance chez 40 % des participants seulement trois jours après le début du traitement et de 87 % après six jours.

Cela explique que de nombreuses crèmes topiques pour le traitement des verrues génitales contiennent de la lysine, même si elle n’est pas recommandée comme traitement principal. En revanche, elle est souvent utilisée en combinaison avec d’autres médicaments pendant une rémission, mais son usage doit toujours être supervisé par un médecin à cause des possibles interactions médicamenteuses.

3 Réduit l’anxiété et le nervosisme

La lysine aide à réduire l’anxiété et le nervosisme en intervenant dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur clé pour le bien-être émotionnel. Elle régule aussi les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui contribue à diminuer la sensation d’anxiété.

En soutenant la fonction du système nerveux et en renforçant le système immunitaire, la lysine agit comme un allié naturel pour gérer le stress et favoriser une réponse plus équilibrée face aux situations difficiles.

4 Améliore le fonctionnement du système immunitaire

Le rôle de la lysine dans le bon fonctionnement du système immunitaire est très important. En effet, si cet acide aminé vient à manquer, le système immunitaire risque de s’affaiblir.

C’est pourquoi il faut en apporter à l’organisme pour protéger ta santé. Comme on l’a dit, c’est un acide aminé qu’il faut fournir via l’alimentation ou les compléments alimentaires.

Tu te demandes peut-être, si tu peux l’obtenir par l’alimentation, pourquoi prendre un complément ? C’est simple : même si tu le penses, tu ne consommes peut-être pas autant d’aliments riches en lysine que tu devrais. Il se peut aussi que tu sois allergique à certains médicaments ou que tu suives un régime vegan ou végétarien. Dans tous ces cas, on te recommande la prise de complément.

5 Agit en synergie avec le collagène

Une des nombreuses propriétés de la lysine, et l’une des plus appréciées, est son rôle pour favoriser la croissance et le maintien des tissus conjonctifs. Le collagène donne la structure aux cellules et les maintient en bon état.

La lysine, avec la proline et la vitamine C, contribue à former le collagène, empêchant sa dégradation et bloquant les enzymes nuisibles.

Pour qui est-elle recommandée ?

Tu peux prendre de la lysine pour améliorer plein d’aspects de ta vie, c’est certain, mais il y a des situations où la prise de ce complément est particulièrement indiquée :

• Pour le traitement des troubles métaboliques
• Pour pallier les cas de déficit en lysine
• Pour augmenter la performance physique des athlètes et sportifs
• Pour augmenter les niveaux de calcium dans l’organisme
• Pour réduire le stress et l’anxiété

Sources naturelles de lysine

Pour augmenter les niveaux de lysine dans ton alimentation et profiter de ses bienfaits, tu peux inclure les aliments suivants riches en cet acide aminé essentiel :

• Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots, tofu, tempeh
• Fruits secs, céréales et graines : noix de cajou, quinoa, amarante, graines de courge, pistaches
• Légumes : poireaux, poivrons, épinards, betterave
• Fruits : poire, mangue, avocat, abricot
• Protéines d’origine animale : œufs, lait, yaourt, poisson, viande de poulet, bœuf et porc

Compléments de L-Lysine

Chez HSN, on propose de la L-lysine en poudre de RawSeries, un complément vegan, obtenu par fermentation végétale, qui apporte cet acide aminé essentiel que le corps ne peut pas produire seul. Idéal pour végétariens et vegans.

L-lysine en poudre de RawSeries

D’autre part, il y a aussi le complément alimentaire de L-Lysine en capsules, apportant par capsule 500 mg de l’acide aminé.

L-Lysine 500mg de EssentialSeries

Y a-t-il des effets secondaires ?

Parmi les effets secondaires de la lysine, on trouve des douleurs d’estomac et de la diarrhée si les quantités consommées dépasse(nt) les recommandations du fabricant.

La lysine est un acide aminé et, en tant que tel, doit être consommée dans l’alimentation, quelle que soit la condition pathologique. Il est préférable de consulter un médecin avant d’utiliser un complément alimentaire de L-lysine.

• Tu es enceinte ou en période d’allaitement ? On applique le même principe, et il est recommandé de consulter d’abord le professionnel de santé qui te suit.

Sources bibliographiques :

• Uchiyama R, Kupkova K, Shetty SJ, Linford AS, Pray-Grant MG, Wagar LE, Davis MM, Haque R, Gaultier A, Mayo MW, Grant PA, Petri WA Jr, Bekiranov S, Auble DT. Signature de méthylation de la lysine 4 de l’histone H3 associée à la malnutrition humaine. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Nov 12. pii: 201722125. doi: 10.1073/pnas.1722125115.
• Dong W, Zhu X, Zhou X, Yang Y, Yan X, Sun L, Shang D. Rôle potentiel d’une série de peptides antimicrobiens riches en lysine/leucine dans l’inhibition de l’inflammation induite par le lipopolysaccharide. Biochem J. 2018 Oct 29. pii: BCJ20180483. doi: 10.1042/BCJ20180483.

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