Comment prendre efficacement des protéines avec de la glutamine

Melanie Ramos 6 min. de lecture Acides Aminés Laisser un commentaire

Vous voulez tirer le meilleur parti de vos suppléments de protéines et de glutamine ? Vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons parler de comment prendre de la glutamine et des protéines de manière efficace peut radicalement changer votre entraînement.

Nous vous fournirons des informations détaillées pour intégrer ces suppléments dans votre routine quotidienne d’une manière qui fera vraiment la différence.

Sommaire

1 Quelle est la dose adéquate ?
2 Quel est le meilleur moment pour prendre de la glutamine et des protéines ensemble ?
3 À quoi sert-il de prendre des protéines avec de la glutamine ?
4 Cette combinaison est-elle sûre ?
5 Comment optimiser cette combinaison ?

Quelle est la dose adéquate ?

La dose optimale de suppléments varie selon votre poids et le type d’entraînement que vous réalisez. Les quantités recommandées sont :

Dosage des protéines

En règle générale, il est recommandé aux adultes de consommer entre 0,8 et 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour maintenir une nutrition de base.

Cependant, pour ceux qui réalisent des entraînements intensifs ou cherchent à augmenter leur masse musculaire, la recommandation peut augmenter à entre 1,6 et 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour.

Exemple pour une personne de 70 kg : 70 kg × 1,6 g/kg = 112 grammes de protéines par jour.

Dosage de la glutamine

En général, pour les adultes, la dose quotidienne recommandée de glutamine se situe entre 5 et 10 grammes.

Pour ceux qui s’engagent dans des entraînements intenses ou des activités physiques exténuantes, comme le levage de poids ou les entraînements de résistance prolongés, la dose peut augmenter. Certains experts suggèrent que ces personnes pourraient bénéficier de prendre jusqu’à 20 grammes de glutamine par jour, divisés en plusieurs doses.

Pour une personne de 70 kg, cela équivaut à une dose quotidienne d’environ 5 grammes.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la glutamine et des protéines ensemble ?

Après l’entraînement : les consommer immédiatement après l’exercice aide à la récupération musculaire et à la synthèse des protéines.
Avant de dormir : prendre de la glutamine et des protéines avant de se coucher peut soutenir la récupération et la croissance musculaire pendant le sommeil, lorsque le corps se répare.
Entre les repas : utiliser ces suppléments entre les repas peut aider à maintenir des niveaux stables d’acides aminés dans le sang, ce qui est bénéfique pour la croissance musculaire et la réparation.
Avant l’entraînement : pour des entraînements longs ou intensifs, prendre de la glutamine et des protéines avant peut aider à augmenter l’endurance et réduire les dommages musculaires.

À quoi sert-il de prendre des protéines avec de la glutamine ?

Prendre des protéines avec de la glutamine est une stratégie efficace pour améliorer la récupération musculaire, augmenter la synthèse des protéines et renforcer le système immunitaire.

Cette combinaison non seulement accélère la récupération après des entraînements intensifs, mais elle aide aussi à maintenir l’intégrité des tissus musculaires et à optimiser la fonction immunitaire, ce qui est parfait pour les athlètes et les personnes physiquement actives cherchant à améliorer leur performance et leur bien-être général.

Cette combinaison est-elle sûre ?

La combinaison de créatine et de glutamine, lorsqu’elle est administrée aux doses correctes, est reconnue pour sa sécurité et son efficacité. Les deux suppléments ont été largement soutenus par des recherches scientifiques confirmant leur utilité et leur sécurité d’utilisation. Il est important de s’en tenir aux recommandations de dosage et de les personnaliser en fonction de vos besoins individuels.

Cela vous permet de profiter au maximum des bienfaits tout en conservant un usage sûr et bénéfique.

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L-Glutamine en poudre de RawSeries

Comment optimiser cette combinaison ?

Avec de la créatine : ajouter de la créatine au mélange peut améliorer la force et la capacité d’entraînement en augmentant la production d’énergie dans les muscles. Idéal pour intensifier les entraînements et améliorer la récupération musculaire.
Avec des BCAA : intégrer des BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) aide à réduire la fatigue pendant l’exercice et favorise la synthèse des protéines. Parfait pour une récupération plus rapide et pour protéger les tissus musculaires pendant et après des entraînements intensifs.

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Sources Bibliographiques

Gleeson, M. (2008). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of Nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
Effects of glutamine supplementation on muscle function and stress responses in a mouse model of spinal cord injury.
MacLean D.A., Graham T.E. and Saltin B(1994).Branched-chain aminoacids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology 267, E1010-1022.
Fern E.B., Bielinski R.N. and Schutz Y(1991). Effects of exaggerated amino acid and protein supply in man. Experientia 47, 168-172.
Lemon P.W.R(1995). Do athletes need more dietary protein and amino acids?. International Journal of Sports Nutrition 5, S39-S61.

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