Comment prendre efficacement de la créatine avec de la glutamine

José Miguel Olivencia 6 min. de lecture Creatine Laisser un commentaire

La supplémentation sportive, notamment en acides aminés tels que la glutamine et la créatine, fait l’objet de discussions constantes en raison de l’utilisation abusive de ces produits par certains sportifs.

Dans cet article nous allons vous montrer comment utiliser de manière sûre et efficace l’association de glutamine et de créatine pour profiter au maximum de leurs bienfaits en tant que source d’énergie et de protéines.

Sommaire

1 Quel est la dose adaptée ?
2 Quel est le moment idéal pour prendre de la glutamine et de la créatine en même temps ?
3 Quel est l’intérêt de prendre de la créatine avec de la glutamine ?
4 Bienfaits de la prise simultanée de créatine et de glutamine
5 Ce mélange comporte-t-il des risques ?
6 Puis-je les associer à d’autres suppléments ?
7 Références Bibliographiques

Quel est la dose adaptée ?

Afin de profiter au maximum de la glutamine et de la créatine, il est fondamental de suivre les doses recommandées, qui peuvent varier en fonction de votre poids et du type d’exercice.

Dose de créatine : il est conseillé de consommer 3,5 grammes de créatine monohydrate par jour (3 grammes de créatine) ou de respecter la recommandation de 0.1 g par kg de poids corporel.

Exemple : une personne qui pèserait 70 kg aura besoin de 7 grammes de créatine par jour.

Dose de glutamine : il est recommandé d’en consommer 5 grammes par jour, vous pouvez toutefois atteindre les 20 grammes si vous suivez un entraînement de haute intensité.

Il est conseillé de consulter un médecin du sport ou un nutritionniste si l’on souhaite augmenter la dose journalière recommandée de chaque produit.

Quel est le moment idéal pour prendre de la glutamine et de la créatine en même temps ?

En vous levant, vous pouvez prendre de la glutamine avec de la créatine, directement mélangées à de l’eau.
Après l’entraînement, vous pouvez effectuer cette association dans un shake de protéines post-entraînement.
Pendant la journée, vous pouvez prendre de la créatine et de la glutamine à d’autres moments, car n’oubliez pas que la créatine est un supplément de charge et qu’elle doit être utilisée en continu.

Quel est l’intérêt de prendre de la créatine avec de la glutamine ?

Ensemble, ces suppléments se combinent parfaitement pour améliorer les performances anaérobies et la récupération, utiles dans le cadre d’un régime pauvre en glucides, des entraînements d’endurance et des sports de haute intensité.

Bienfaits de la prise simultanée de créatine et de glutamine

En combinant la créatine et la glutamine dans votre routine de supplémentation, vous bénéficierez d’un nombre important de bénéfices au niveau sportif.

Accélération de la récupération des muscles.
Favorise un bon transit intestinal.
Prévient la dégradation des muscles.
Facilite la régénération des tissus.
Augmente la force.
Améliore l’endurance physique.
Renforce la capacité musculaire.
Diminution de la fatigue.
Stimulation du développement de la masse musculaire.
Accélère le processus de récupération musculaire.

Ce mélange comporte-t-il des risques ?

Le mélange de créatine et de glutamine ne comporte aucun risque, lorsque les doses sont respectées.

Ces deux suppléments bénéficient du soutien de la science en matière d’efficacité et de sécurité.

Veillez à bien suivre les recommandations en matière de dosage et de les adapter selon vos besoins personnels afin de garantir une utilisation sûre et efficace.

Puis-je les associer à d’autres suppléments ?

Les athlètes professionnels qui consomment la créatine associée à la glutamine incluent souvent du lactosérum (protéine) ou des glucides dans leur mélange, car l’ajout de ces ingrédients peut aider à fournir un supplément d’énergie et à soutenir la récupération musculaire après un entraînement intense.

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Glucides Evocarbs 2.0

Une préparation alimentaire végétalienne en poudre, à base de glucides et d’électrolytes afin de contribuer à une nutrition plus spécifique.

Références Bibliographiques

Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
Gleeson, M. (2008). Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of nutrition, 138(10), 2045S-2049S. https://academic.oup.com/jn/article/138/10/2045S/4670126
Rawson, E. S., & Volek, J. S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(4), 822-831. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/11000/Effects_of_Creatine_Supplementation_and.40.aspx
Lacey, J. M., & Wilmore, D. W. (1990). Is glutamine a conditionally essential amino acid? Nutrition reviews, 48(8), 297-309. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/48/8/297/1834294

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