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L’ester éthylique de créatine (CEE) est un dérivé du supplément nutritionnel créatine monohydrate utilisé comme aide à la performance athlétique dans les sports et activités physiques à haute intensité.
La différence réside dans l’ajout d’un ester, une substance formée par un processus appelé estérification, où l’alcool et l’acide carboxylique se combinent pour créer ces composés appelés esters.
- Grâce à cette modification, la créatine s’absorbe mieux dans l’organisme, ce qui signifie qu’il faut moins de supplément pour obtenir des résultats similaires.
- Le CEE est utilisé pour soutenir la performance dans la plupart des sports et activités physiques de haute intensité.
Sommaire
Impact de la créatine éthyl ester sur la performance physique et sportive
La créatine éthyl ester agit comme source d’énergie pour le système ATP (Adénosine Triphosphate) ou système des phosphagènes, étant particulièrement importante dans les activités explosives et anaérobies comme la musculation, les courses de vitesse et les sauts.
En complétant notre alimentation avec des suppléments à base de créatine, on cherche à augmenter les réserves et le poids de la phosphocréatine (PCr) dans les muscles, ce qui permet :
- De booster la production d’ATP dans les cellules.
- D’augmenter la mobilité, la fermeté et la puissance musculaire.
- De favoriser la croissance de la masse musculaire.
- D’optimiser la performance sportive.
Comment prendre la créatine éthyl ester ?
En général, on recommande une dose quotidienne entre 3 et 6 grammes, répartie en deux moments clés pour atteindre ton objectif.
- Avant l’entraînement : prendre du CEE avant l’effort peut aider à améliorer l’énergie, la force et l’endurance pendant l’entraînement, optimisant ainsi la performance sportive.
- Après l’entraînement : consommer de la créatine éthyl ester après l’exercice peut favoriser la récupération musculaire et stimuler la croissance et le développement des muscles.
Il est important de suivre les instructions d’utilisation indiquées par le fabricant sur l’étiquette des produits.
Différences entre la créatine éthyl ester et le monohydrate
Tu sais quelle est la différence entre ces deux types de créatine et lequel est le plus adapté à tes objectifs sportifs ? Voici un tour d’horizon des différences clés entre la créatine éthyl ester et le monohydrate de créatine pour t’aider à faire le meilleur choix selon tes besoins.
Mécanisme de transport
L’estérification dans la créatine éthyl ester (CEE) améliore sa capacité lipophile, lui permettant d’utiliser les graisses plus efficacement pour traverser les membranes cellulaires et agir dans les fonctions cellulaires.
Efficacité supérieure
La créatine éthyl ester nécessite des doses plus faibles pour obtenir des résultats similaires au monohydrate de créatine, grâce à son taux d’absorption plus élevé.
Absorption
L’ajout de l’ester dans le CEE permet à la créatine de pénétrer plus efficacement dans les cellules musculaires, ce qui entraîne une saturation plus rapide des réserves de créatine sans besoin de phase de charge.
Rétention d’eau
Le monohydrate de créatine tend à provoquer plus de rétention d’eau comparé au CEE, ce qui peut influencer l’apparence musculaire.
Solubilité
Le CEE est généralement plus soluble dans l’eau que le monohydrate de créatine, facilitant sa consommation et son absorption.
Goût
Le monohydrate de créatine a un goût neutre, tandis que la créatine éthyl ester peut avoir un goût amer ou acide à cause de sa composition chimique.
Prix
La créatine éthyl ester est souvent plus chère que le monohydrate de créatine, en raison de son processus de fabrication et de ses améliorations en termes d’absorption.
La créatine éthyl ester est-elle sûre ?
La créatine éthyl ester est un produit qui présente une large marge de sécurité tant que les doses recommandées sont respectées. Cela ne veut pas dire que, dans certains cas, des effets secondaires légers peuvent survenir, tels que :
- Vomissements
- Nausées
- Vertiges
Il est important de éviter la consommation de créatine éthyl ester pendant la grossesse ou l’allaitement. La responsabilité et le bon sens sont essentiels pour garantir une supplémentation sûre et efficace qui améliore la performance sportive.
Sources bibliographiques
- https://examine.com/supplements/creatine/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19228401/
- https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-6-6
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