Créatine ou Glutamine, laquelle vous convient le mieux ?

Javier Colomer 7 min. de lecture Creatine Laisser un commentaire

Si vous avez déjà entendu parler de ces deux acides aminés, mais vous avez du mal à choisir laquelle des deux peut apporter plus de bienfaits à votre santé et vos performances, dans ce post vous trouverez toute l’information au sujet de ces suppléments.

Dans le contexte sportif, chacun de ces suppléments a un effet et une fonction unique dans l’organisme :

La glutamine favorise la récupération et la santé immunitaire, surtout après un entraînement intensif.
La créatine, quant à elle, stimule la production d’énergie et des performances en salle de sport.

Glutamine vs créatine : principales différences

Parmi les principales différences qui se dégagent de chaque article, on trouve notamment :

	Créatine	Glutamine
Qu’est-ce que c’est ?	La créatine est un composé organique naturellement présent dans le corps et dans des aliments comme la viande ou le poisson.	Il s’agit d’un acide aminé non-essentiel présent dans le corps humain et les aliments protéiques.
Effets	Saturer les réserves d’ATP pour augmenter l’énergie disponible afin d’améliorer les performances lors d’exercices de haute intensité et favoriser la construction musculaire et la récupération.	Aide à éliminer l’excès d’ammoniaque, soutient le fonctionnement du système immunitaire et le maintien de la santé intestinale.
Utilisation courante dans le sport	Largement utilisée pour améliorer les performances athlétiques et accroître la masse musculaire.	Elle est utilisée pour améliorer la récupération musculaire et prévenir la dégradation musculaire en périodes d’entraînement intensif et diminuer le stress physique.
Effets secondaires possibles	Peut provoquer des troubles gastro-intestinaux à des doses élevés (phases de charge chez certains individus).	Peut provoquer des troubles gastro-intestinaux à fortes doses, mais est considérée comme sûre.
Interaction avec d’autres suppléments	Aucune.	Aucune.

Fonction de la Glutamine

La glutamine est un acide aminé naturel que notre corps produit et utilise pour un système immunitaire sain et pour soutenir la récupération après les entraînements intenses ou les situations de stress.

Elle se trouver dans les protéines d’origine animale, aussi, un régime équilibré et riche en ce type de protéines permet de conserver un bon taux de glutamine sans besoin de supplémentation.

Cependant, pour les personnes véganes qui ne consomment pas de protéines d’origine animale ou qui présentent un faible taux de glutamine en raison d’une succession d’entraînements intenses, la supplémentation en glutamine peut s’avérer être une solution efficace.

Fonction de la Créatine

Dans le milieu du sport, la créatine joue un rôle important. C’est l’un des composés organiques qui est stocké dans nos muscles et qui participe activement à la régénération de l’ATP, la molécule responsable de fournir l’énergie nécessaire aux fonctions corporelles.

En maintenant des niveaux élevés de réserves de créatine, vous pouvez améliorer vos performances car votre corps sera capable de générer une plus grande quantité d’énergie par rapport aux périodes où ces réserves sont faibles.

Cette condition est particulièrement avantageuse à la salle de sport, car cela permet aux sportifs d’exécuter un nombre de répétitions plus élevé pendant vos routines d’exercice.

Quelle est celle qui vous convient le mieux en fonction de vos objectifs ?

Le choix entre ces deux suppléments dépend du type d’entraînement et des objectifs que vous vous êtes fixés :

Objectif	Supplément
Récupération post entraînement	Créatine et Glutamine
Performance athlétique	Créatine
Augmenter la masse musculaire	Créatine
Réduire le stress physique	Glutamine

En fonction du type de sport

La glutamine est idéale pour les entraînements intensifs dans les sports d’endurance tels que le marathon, le cyclisme ou le triathlon, ou les sports de force, tels que l’haltérophilie et le levé de poids.
La créatine est plus adaptée aux sports de force ou de puissance dont les charges répétitives et les courtes durées comme les courses de vitesse, l’haltérophilie et la natation.

S’il fallait choisir entre la créatine et la glutamine, chez HSN nous opterions pour la créatine pour ses effets avérés sur la performance sportive. Toutefois, il ne faut pas écarter la glutamine car elle apporte d’autres bienfaits pour la récupération musculaire ou la santé digestive, tout aussi importants pour soutenir les performances sportives.

Est-il conseillé de les associer ?

Les athlètes d’endurance éprouvent une certaine crainte au moment d’associer la créatine et la glutamine, car ils craignent d’expérimenter une masse musculaire excessivement développée. Cependant, cette combinaison peut s’avérer extrêmement bénéfique pour améliorer leurs performances.

Il est important de se rappeler qu’aucun supplément nutritionnel ne génère une hypertrophie musculaire sans le soutien d’un régime alimentaire et d’un entraînement appropriés. En conséquence, les coureurs, les athlètes, les cyclistes et les autres sportifs peuvent bénéficier des avantages de ces suppléments sans avoir à expérimenter une croissance musculaire indésirable.

Références Bibliographiques

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