Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog Dans le Blog de HSNstore vous trouverez des conseils sur Fitness, sport en général, nutrition et santé – HSNstore.com 
La créatine et la protéine sont des ingrédients importants pour améliorer vos performances sportives.
Même si les protéines et la créatine peuvent être consommées séparément, leur association apporte un bienfait supplémentaire, puisque la protéine favorise la synthèse musculaire et la récupération, tandis que la créatine améliore la force et la performance, en créant une synergie qui renforce le développement musculaire et améliore les performances sportives.
Sommaire
- 1 Quel est l’apport recommandé en fonction du type d’entraînement ?
- 2 Quel est le meilleur moment pour en prendre ?
- 3 La combinaison de la créatine et des protéines est-elle sans danger ?
- 4 Est-il possible de mélanger cette association avec d’autres suppléments ?
- 5 Bienfaits de la prise simultanée de créatine et de protéines
- 6 Créatine et protéine pour les végétariens
- 7 Références Bibliographiques
Quel est l’apport recommandé en fonction du type d’entraînement ?
Quel est le meilleur moment pour en prendre ?
D’une manière générale, il est possible d’en prendre à n’importe quel moment et, comme nous l’avons mentionné dans d’autres articles, l’important est d’en faire un usage continu afin d’en tirer le meilleur parti.
D’autre part, et afin d’éviter des « oublis » , il est recommandé de consommer des smoothies protéinés à base de créatine avant ou après vos exercices, ce qui procure un supplément d’énergie et prévient la fatigue, ce qui permet d’optimiser vos performances pendant l’entraînement ou de faciliter la récupération.
| Moment de l’ingestion | Type d’entraînement | Intervalle de temps |
| Avant l’entraînement | Courts et intenses (force et vitesse) | 30 minutes avant l’entraînement |
| Pendant l’entraînement | Intenses de durée moyenne | Pendant l’entraînement |
| Après l’entraînement | Aérobiques de longue durée | À la fin de l’entraînement |
La combinaison de la créatine et des protéines est-elle sans danger ?
En général, la consommation de créatine et de protéine ne comporte aucun risque chez la majorité des individus. Cependant, il est recommandé de suivre les instructions de dosage et de demander l’avis d’un nutritionniste avant de commencer l’activité de supplémentation.
Est-il possible de mélanger cette association avec d’autres suppléments ?
C’est non seulement possible, mais aussi recommandé. L’association de créatine et de la protéine est encore plus efficace si elle est combinée à des suppléments tels que la glutamine et les BCAA.
La glutamine, lorsqu’elle est consommée en conjonction avec la créatine et les protéines, peut améliorer la réparation et la croissance musculaire après un entraînement intense. D’un autre côté, les BCAA, améliorent l’endurance, accélèrent la récupération et minimisent la fatigue musculaire.
Bienfaits de la prise simultanée de créatine et de protéines
L’association de protéine et de créatine offre une multitude de bienfaits pour la santé et la performance physique. Cela vous permettra non seulement d’obtenir plus facilement des résultats lors de vos séances d’entraînement, mais aussi d’améliorer votre condition physique générale.
- Augmente la masse musculaire.
- Augmente la synthèse des protéines.
- Favorise un corps fort et tonique.
- Augmente la force et la puissance musculaire.
- Réduit la fatigue musculaire et peut prévenir les blessures.
- Accélère la récupération musculaire.
- Aide à maîtriser l’appétit et à maintenir la satiété.
Créatine et protéine pour les végétariens
Les compléments de protéines, qu’elle soit végane, de lactosérum, d’albumine d’œuf ou de viande, il est recommandé de compléter vos apports journaliers de ce nutriment.
Si votre alimentation quotidienne ne vous apporte pas suffisamment de protéines, la combinaison de protéines et de créatine peut constituer un complément efficace. Cela ne garantit pas des résultats instantanés, mais il permet de combler les carences et les besoins nutritionnels pendant l’entraînement.
En particulier, le monohydrate de créatine qui peut améliorer vos réserves de créatine, ce qui représente une partie importante de la synthèse des protéines du corps des personnes végétariennes et végétaliennes.
Vous pouvez également envisager les protéines de caséine, qui sont des protéines à digestion lente idéales à consommer avant le coucher et ainsi alimenter vos muscles pendant le sommeil.
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) et la glutamine peuvent également constituer un complément précieux, car ils favorisent la synthèse des protéines et aident à prévenir la dégradation musculaire lors d’exercices physiques intenses.
Références Bibliographiques
- National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements. (2021). Dietary Supplement Fact Sheet: Creatine. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/
- International Society of Sports Nutrition. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
- Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, J. A., Cederblad, G., & Greenhaff, P. L. (1996). Muscle Creatine Loading in Men. Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/
- Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). The Nutrition Source: Protein. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J. and Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation and Exercise. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
