Comment mourir jeune le plus tard possible

Javier Colomer 13 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Dans cet article, on va parler d’une des questions les plus importantes qu’on peut se poser : comment mourir jeune le plus tard possible.

Sommaire

1 Mettons-nous dans le bain
2 Le travail d’une vie entière
3 Injustices de la nature
4 Conseils pour mourir jeune le plus tard possible

Mettons-nous dans le bain

Imagine-toi te lever à 7 heures du matin, plein d’énergie et prêt à profiter de la journée.

Aujourd’hui, tu n’as pas à bosser et tu vas consacrer la journée à t’entraîner, faire une balade en pleine nature et faire quelques courses.
Tu te sens bien, mentalement et physiquement, et tu es totalement autonome et fonctionnel.

Maintenant, imagine que tu as 75 ans et que tu peux continuer à faire ce que je viens de dire.

Nous vivons dans une population de plus en plus vieillissante.

Les progrès en santé publique, en médecine et notre société du bien-être ont permis que nous vivions beaucoup plus longtemps qu’il y a quelques décennies, un exploit qui mérite des applaudissements.

Le défi suivant, cependant, n’est pas du tout facile. Il s’agit de faire en sorte que, maintenant qu’on vit plus longtemps, on vive mieux. Ou au moins qu’on vive le plus longtemps possible avec un niveau de qualité de vie acceptable.

Et comment on y arrive ?
Est-ce que c’est la médecine qui nous donnera la solution ?
Est-ce qu’on trouvera dans les prochaines décennies le remède contre le vieillissement et la mort ?
Pourra-t-on prendre une pilule et rajeunir de 10 ans de plus ?

Le travail d’une vie entière

C’est possible, mais pas probable, que cela arrive dans les prochaines années.

En attendant, on doit utiliser ce que la recherche en gérontologie et biologie nous a appris sur pourquoi on vieillit et comment on peut ralentir ce processus.

Autrement dit, notre objectif sera d’élaborer un plan sur comment mourir jeune le plus tard possible

On a déjà expliqué dans d’autres articles quel est le modèle alimentaire des populations très longeves, comme les zones bleues. On a aussi expliqué ce que sont les télomères et comment ces structures jouent un grand rôle dans le processus de vieillissement.

Aujourd’hui, on ne va pas tout répéter.

On va se concentrer sur répondre à une question avec les données dont on dispose :

Comment puis-je mourir jeune le plus tard possible ?

En répondant à cette question, en se concentrant sur cette question, on a déjà beaucoup gagné.

Un indice pour la réponse ? Comment mourir jeune le plus tard possible est le travail d’une vie entière.

Injustices de la nature

Restez cool, je vais m’expliquer.

Mais avant, il faut aborder un autre sujet. Il s’agit des injustices naturelles.

Les diffuseurs de santé doivent avoir bien en tête :

On ne peut pas contrôler la santé à 100 % du temps.
On ne peut pas éliminer tous les risques.
On ne peut pas faire disparaître la majorité des maladies.

Quelque part dans le monde, en ce moment, un enfant de 3 ans est diagnostiqué d’une leucémie myéloïde chronique. Il y aura toujours des sportifs jeunes et en bonne santé qui un jour sortent courir et ont une mort subite.

Il y aura toujours des injustices de la nature.

Conseils pour mourir jeune le plus tard possible

Mais en laissant de côté et en acceptant ce fait, on a devant nous une série de conseils, très faciles à analyser et à étudier, mais un peu plus difficiles à appliquer, pour vieillir le plus lentement possible.

Ils sont nombreux, donc on ne va pas entrer dans le détail de chacun.

Et certains vont peut-être vous surprendre, surtout le fait que je ne parle pas de crèmes anti-rides ni de l’aspect esthétique du vieillissement.

On peut paraître jeune et lucide à l’extérieur mais avoir des cellules vieillies à l’intérieur. En fait, c’est un modèle très courant.

Donc ce post ne parlera pas de l’aspect esthétique ou comment être plus beau.

Allez, on commence :

Évite la pénurie et l’excès de protéines

On en a déjà parlé avant : le sujet des protéines est assez controversé.

La clé est de savoir combien de protéines on a besoin à chaque étape de la vie.

Si tu es jeune et sportif, consomme au moins 1,5 g/kg de poids.

Garde en tête que chez les personnes âgées (plus de 65 ans) une consommation moindre de protéines est associée à une mortalité plus élevée, donc si tu as passé ce cap, désolé mais il faudra faire un effort pour obtenir ce macronutriment.

Évite la nourriture industrielle

Si on le répète autant, c’est parce que c’est important.

Aujourd’hui, les ultratransformés causent beaucoup de morts.

Non, ce n’est pas du poison.
Oui, tu peux en manger de temps en temps.

Mais un régime basé sur ces produits est la recette de l’échec, pas seulement parce qu’ils sont malsains en eux-mêmes, mais parce qu’ils remplacent d’autres aliments sains que tu devrais consommer.

Évite la sédentarité

Je vais résumer celui-ci : on ne peut pas être en bonne santé si on n’est pas actif.

Je le dis autrement : peu importe à quel point tu manges bien, peu importe à quel point tu prends soin de toi, si tu es sédentaire, tu n’es pas une personne en bonne santé.

Tu connais le concept de NEAT ? Je te conseille de jeter un œil à cet article.

Mais ne t’entraîne pas trop

Passer à l’extrême inverse est aussi lié à moins d’années de vie vécues.

L’exercice physique se comporte par rapport à la mortalité selon une courbe en J : cela signifie que trop peu d’exercice comme trop d’exercice sont négatifs à long terme.

Cela dit, c’est moins nuisible, si on doit choisir entre les deux extrêmes, l’extrême « beaucoup d’exercice » que l’extrême « sédentarité ».

Même les sportifs olympiques vivent beaucoup plus longtemps que la population sédentaire.

Cherche une exposition solaire modérée

Aujourd’hui, sauf pathologies spécifiques, éviter à tout prix la lumière du soleil est une mauvaise pratique médicale. Et je ne parle pas seulement de vitamine D, je parle de santé mentale, de chronorhythmes et même de santé cardiovasculaire.

L’exposition solaire modérée, en évitant les coups de soleil, génère aussi de la santé.

Jeûne de temps en temps

La restriction calorique (RC) est la meilleure et la plus directe façon d’allonger le temps de vie qui t’a été donné.

Obtenir une RC de 30-40 % de tes kcal de maintien n’est pas facile, et encore moins sur le long terme.

C’est pourquoi des stratégies comme le jeûne intermittent ont eu beaucoup de succès auprès du public… continue à lire

Parce que pour la plupart des gens, il est plus simple de structurer ses repas en laissant passer quelques heures de jeûne entre eux que de manger moins à chaque repas et avoir très faim.

Les fruits et légumes devraient être la base de ton alimentation

Toute stratégie alimentaire qui n’inclut pas beaucoup de fruits et légumes ne peut pas être considérée comme saine à long terme.

Dans absolument toutes les études, la consommation de fruits, légumes et fibres est liée à une meilleure santé et une plus grande survie.

Un microbiote sain signifie plus d’années de vie en bonne santé

Le microbiote a été la découverte de la décennie. Ces petites bêtes décident plus de ta santé que tu ne le crois.

Détruire le microbiote est facile : il suffit de mal faire tout ce qu’on a commenté dans ce post.

La nuit est faite pour dormir, prends soin de ton hygiène circadienne

Un autre grand constat des dernières années dans le monde de la santé est l’importance de la chronobiologie et du maintien des biorhythmes pour prévenir les maladies chroniques.

Par exemple, on sait que les travailleurs en horaires décalés ont beaucoup plus de prévalence de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2.

Tout entraînement ne vaut pas, prends soin du muscle

Si tu ne fais que courir, même si tu es un runner, tu vas favoriser la sarcopénie à long terme si tu n’intègres pas des exercices de renforcement musculaire.

Si tu veux la longévité, l’organe qu’il faut le plus chouchouter est le muscle.

S’entraîner en force au moins 2 ou 3 fois par semaine devrait être un commandement divin pour toute la population.

Stress aigu oui, stress chronique non

On est faits pour faire face à une période de stress aigu suivie d’une période de récupération, comme un sprint ou une bagarre.

Mais on n’est pas faits pour être écrasés par des problèmes, parfois réels, parfois imaginaires, jour après jour…

Aie une communauté qui te soutient

Le problème des approches plus médicales concernant la longévité, c’est qu’elles laissent de côté des aspects aussi ou plus importants que la diète, l’exercice ou la pharmacologie.

Avoir une communauté, que ce soit familiale ou non, qui te soutient et avec laquelle tu peux créer des liens est essentiel pour être longévif. Visite n’importe quelle zone bleue lors de tes prochaines vacances et observe bien les relations entre ses membres.

Après, dis-moi dans la vidéo ce que tu en as pensé.

Fuis la solitude

Sais-tu que la solitude est un très bon facteur prédictif de mortalité et de maladie cardiovasculaire ?

On ne sait pas être seul.
On n’est pas faits pour être seuls, même si on est taciturnes.

Le fait d’avoir un animal de compagnie est aussi lié à une meilleure santé, et ça a beaucoup à voir avec ça.

Aie un but défini

Avoir une mission dans la vie, quelle qu’elle soit, ne t’apportera pas seulement de la santé, mais aussi de la qualité de vie. Une vie bien vécue a besoin d’objectifs, de direction, de sens.

Tu n’entendras pas beaucoup de médecins parler de cet élément si essentiel de la vie.

Contact avec la nature

Si tu vis près de la nature, tu as un cadeau.

Une simple balade en forêt ou au bord de la plage diminue la tension artérielle et améliore la santé mentale.

On dirait que quelque chose résonne en nous quand on est dans la nature. Quelque chose nous dit que c’est là qu’on devrait être…

Parce que c’est là où on a évolué.
Parce qu’on en fait aussi partie.

Perdre le contact avec la nature a été l’un des grands fléaux de la société moderne.

Maîtrise l’anxiété

Le stress et l’anxiété vont de pair.

Ce sont deux faces d’une même pièce, et ils nous font beaucoup de mal.

Sans aucun doute, prendre soin des autres aspects évoqués ici diminuera beaucoup l’anxiété, mais il y a des moments dans la vie où, que tu le veuilles ou non, elle apparaîtra.

Et à ce moment-là, tu devras l’affronter avec les meilleures armes.

À l’école, ils devraient apprendre à tous les enfants comment se relaxer…

Sois reconnaissant pour ce que tu as

Un autre geste apparemment anodin qui peut faire la différence. Sois reconnaissant, remercie pour les détails les plus insignifiants. En peu de temps, tu commenceras à te sentir mieux. C’est une prescription médicale.

Aie de l’argent

Oui, ce n’est pas une blague ; l’argent est important.

Plus d’argent, jusqu’à un certain point (il y a une autre courbe en J ici) signifie :

moins de stress ;
meilleure alimentation ;
plus d’exercice ;
plus de but ; et
moins de solitude.

Je répète, il y a une courbe en J. On connaît tous des riches solitaires et misérables. Ce n’est pas le cas…

En résumé, si tu veux être plus sain, ajoute 1000 ou 2000 euros de plus dans ta poche chaque mois.

Bouge-toi dans la zone vertueuse de la modération

Ta mère avait raison quand elle te disait que tout excès est mauvais. Les stoïciens le disaient aussi, ils avaient raison.

Crois en quelque chose

Ceux qui ont des croyances ou pratiquent une religion vivent plus longtemps.

Pourquoi ? On ne sait pas.

Mais si tu es croyant ou au moins tu as une philosophie de vie structurée, c’est mieux.

On a besoin d’un code de conduite qui réponde aux doutes existentiels qui nous effraient tous.

Il existe des médicaments qui imitent l’autophagie

On n’a pas parlé aujourd’hui de médicaments, mais il existe des médicaments qui agissent sur des voies de signalisation clés, imitant l’autophagie : la Metformine, la Rapamycine ou l’Espermidine en sont quelques-uns.