Trucs pour perdre du poids à partir de 50 ou 60 ans

La majeure partie de la prise de poids survient après 50 ans, généralement à cause d’une baisse des habitudes alimentaires et sportives saines.

La bonne nouvelle, c’est que ces habitudes peuvent être inversées. On peut perdre du poids, quel que soit l’âge. C’est pourquoi dans cet article, on vous propose quelques astuces pour perdre du poids après 50 ou 60 ans.

Rester Actif

Rester actif, au-delà des tâches quotidiennes à la maison ou en famille, est absolument nécessaire. Se sentir capable d’attaquer la journée avec des activités qui boostent l’énergie du corps nous fera nous sentir dynamiques et bien loin d’une vie passive et morose.

C’est pour ça que les spécialistes de la santé privilégient toujours le pouvoir miraculeux de l’exercice

On souligne qu’avec l’âge, il faut choisir une activité qui demande un effort physique mais qui se pratique dans un cadre qui favorise le plaisir, c’est super important

Une bonne recommandation est, au minimum, 30 minutes d’activité physique par jour. Pour ça, on choisit une activité qu’on aime, comme marcher, faire du vélo, nager ou même jardiner, si ça vous plaît. L’idée, c’est d’activer le corps, libérer des endorphines, combattre le stress et éviter de prendre du poids.

Entraînement de Force

Un autre bon truc pour perdre du poids après 50 ou 60 ans, c’est de faire des exercices de musculation ou de résistance pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine.

L’augmentation de la masse musculaire grâce à la musculation aide aussi à améliorer l’équilibre et à réduire le déclin de la densité osseuse. Comme pour le cardio, n’importe quel entraînement de force vaut mieux que rien, donc il faut chercher des activités adaptées à son style de vie.

Chacun doit y aller à son rythme, on ne va pas aux Jeux Olympiques, mais si on veut travailler les muscles, il faut se rappeler qu’à cet âge, on subit une perte de masse musculaire

Renforcer les muscles maintient le métabolisme élevé, ce qui est un excellent truc pour perdre du poids après 50 ou 60 ans

Il faut se rappeler que les personnes sédentaires ne prennent pas seulement du poids en vieillissant, elles ont aussi un risque plus élevé de maladies cardiaques et de diabète.

Soigner son Alimentation

« …Quelqu’un a dit, très justement, on est ce qu’on mange… »

C’est pour ça que dans le domaine alimentaire, la recommandation la plus courante et efficace est de bien surveiller ce qu’on met dans sa bouche.

Évidemment, soigner son alimentation est primordial à toutes les étapes de la vie, mais pendant cette période, c’est encore plus important.

Même si une personne entre 50 et 60 ans n’est pas une personne âgée, c’est un être humain qui a parcouru ce qu’on appelle “la moitié du chemin”, c’est le moment de regarder en arrière et de réfléchir à ce qui a été accompli ou non, c’est pourquoi, comme on l’a dit plus haut, il est crucial de se sentir en bonne santé.

Plus de Fruits et Légumes

Un autre bon truc pour perdre du poids après 50 ou 60 ans, en plus de l’exercice quotidien, c’est de manger des fruits, de préférence frais. De même, des légumes, des produits à grains entiers et des viandes maigres, comme le poulet sans peau.

Les aliments très transformés, riches en sucres et en graisses, ne sont plus adaptés à cette belle étape de la vie, donc mieux vaut réduire leur consommation, voire les éliminer complètement.

Rappelons que ceux qui ont peu ou pas de valeur nutritive se stockent beaucoup plus facilement sous forme de graisse dans le corps, et on ne veut pas ça

Les aliments riches en nutriments aident aussi à réduire le risque de maladies cardiaques, diabète et cancer.

On vous assure que c’est un bon truc pour perdre du poids après 50 ou 60 ans, choisir des aliments riches en fibres et avec une haute densité nutritionnelle, ils ralentissent la digestion, empêchent la faim (plus de satiété) et augmentent le métabolisme.

Plus de Petits Repas Fréquents

Un autre truc pour perdre du poids après 50 ou 60 ans, même si ça devrait s’appliquer à tous les âges, c’est de prendre plusieurs petits repas dans la journée plutôt que trois gros repas.

Ce conseil est plus pertinent que jamais car avec l’âge, la digestion ralentit un peu, et manger plusieurs petits repas aide à gérer ce problème

En plus, manger plusieurs fois par jour maintient le taux de sucre dans le sang stable pour ne pas finir affamé à cause d’une chute de sucre.

Après la Ménopause, Plus de Précautions

Il faut faire attention, après la ménopause il faut suivre les astuces pour perdre du poids entre 50 et 60 ans, car les changements hormonaux pendant et après ce processus font qu’un régime riche en calories et peu ou pas d’activité physique entraînent une prise de poids importante.

Une autre raison de suivre nos conseils, c’est que chez les femmes post-ménopausées, le métabolisme ralentit et la graisse se concentre souvent plus sur les hanches, les jambes et le ventre.

Et n’oublie pas que le surpoids provoque aussi beaucoup d’autres maladies, comme les maladies coronariennes

En règle générale : pour les femmes de plus de 50 ans, il faut inclure environ 1 500 calories par jour. Pour les femmes sédentaires, 1 200 calories par jour est plus adapté.

Sources

1. “Les 50 meilleurs conseils pour maigrir” Lange Elisabeth
2. “Maigrir pour toujours de façon facile, saine et définitive” Ángela Quintas
3. “Fondements de la nutrition et diététique. Bases méthodologiques et appliquées” Martinez Portillo. Éditeur : Panamericana
4. “Apprends à manger et à contrôler ton poids” Dr Antonio Escribano. Éditeur : Espasa
5. “Quand la nourriture est plus que de la nourriture” Roth Geneen – Books4pocket

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