Astuces pour Perdre du Poids à partir de 50 ou 60 ans

Astuces pour Perdre du Poids à partir de 50 ou 60 ans

La plupart des gains de poids surviennent après 50 ans, généralement en raison d’une diminution des habitudes alimentaires saines et de l’exercice.

La bonne nouvelle est que ces habitudes peuvent être inversées. Vous pouvez perdre du poids quel que soit votre âge. Par conséquent, dans cet article, nous vous proposons certaines astuces pour perdre du poids après 50 ou 60 ans.

Restez Actif

Rester actif, au-delà des tâches quotidiennes qui sont effectuées à la maison ou en famille, est extrêmement nécessaire. Se sentir capable d’entreprendre la journée avec des activités qui multiplient l’énergie de notre corps, nous fera nous sentir dynamiques et pas du tout étrangers à une existence proactive et heureuse.

Pour cette raison, les spécialistes de la santé ont tendance à toujours privilégier le pouvoir miraculeux de l’exercice

Actif

Il est souligné qu’en vieillissant, vous devez choisir une activité qui a une intensité physique mais qui peut être développée dans un cadre qui encourage le plaisir , c’est très important

Une bonne recommandation est, au moins, 30 minutes d’activité physique par jour . Pour ce faire, vous choisissez une activité que vous aimez comme la marche, le vélo, la natation ou encore le jardinage, si vous le souhaitez. L’idée est d’activer le corps, de libérer des endorphines, de lutter contre le stress et d’éviter de se charger de kilos.

L'âge ne devrait jamais être une excuse pour faire du sport

Musculation

Une autre bonne astuce pour perdre du poids après 50 ou 60 ans est de faire des exercices de musculation ou de résistance pendant 30 minutes au moins trois jours par semaine.

L’augmentation de la masse musculaire grâce à l’entraînement en force permet également d’améliorer l’équilibre et de réduire la diminution de la force osseuse . Comme pour les exercices d’aérobie, tout entraînement en force vaut mieux que rien, vous devez donc rechercher des activités qui conviennent à chaque style de vie.

Chacun doit le faire à son rythme, il ne participera pas aux JO mais si on cherche à travailler ses muscles, il faut se rappeler qu’à cet âge on subit une baisse de masse musculaire

Entraînement

Renforcer vos muscles maintient votre métabolisme élevé, ce qui est une excellente astuce pour perdre du poids après 50 ou 60 ans

Nous devons nous rappeler que les personnes qui mènent une vie sédentaire prennent non seulement du poids en vieillissant, mais aussi un risque accru de maladie cardiaque et de diabète .

Le vieillissement ne doit pas être synonyme de handicap

Prenez Soin de l’Alimentation

« … Quelqu’un a dit, à juste titre, nous sommes ce que nous mangeons … »

C’est pour cette raison que dans le domaine de l’alimentation, la recommandation la plus courante et la plus efficace est de surveiller attentivement ce qui est mis en bouche .

Nourriture

Évidemment, prendre soin de notre alimentation est essentiel à toutes les étapes de la vie, mais pendant cette période cela devient très important

Bien qu’une personne entre 50 et 60 ans ne soit pas un vieil homme, c’est un être humain qui a parcouru ce qu’ils appellent «à moitié», c’est le moment où il regarde en arrière et réfléchit à ce qu’il a été atteint et ce qui ne l’a pas été, pour cette raison, comme nous en avons déjà parlé, il est essentiel de se sentir en bonne santé.

Exercice et Alimentation pour les Seniors

Plus de Fruits et Légumes

Une autre bonne astuce pour perdre du poids après 50 ou 60 ans est, en dehors de l’exercice physique quotidien, de manger des fruits si ils sont frais, mieux c’est . De même, les légumes, les produits à grains entiers et les viandes maigres, comme le poulet sans peau.

Les aliments hautement transformés, riches en sucre et en matières grasses, ne conviennent plus à cette étape intéressante de la vie, il vaut donc mieux éliminer leur consommation , sinon totalement, les réduire considérablement de l’alimentation.

N’oublions pas que ceux qui ont peu ou pas de valeur nutritionnelle sont stockés beaucoup plus facilement sous forme de graisse dans votre corps et nous ne voulons pas de cela

Habitude

Les aliments riches en nutriments aident également à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer

Nous vous assurons que c’est une bonne astuce pour perdre du poids après 50 ou 60 ans, pour opter pour des aliments riches en fibres , et qui contiennent une haute densité nutritionnelle , ceux-ci ralentissent le processus digestif, vous évitent d’avoir faim (plus grande satiété) et augmentent le taux métabolique

Fréquence Accrue des Petits Repas

Une autre astuce pour perdre du poids après 50 ou 60 ans, bien que ce soit vraiment quelque chose qui devrait être étendu à tous les âges, est de manger plusieurs petits repas pendant la journée au lieu de trois gros repas.

Ce conseil est plus pertinent que jamais en ce moment car en vieillissant, le processus digestif ralentit un peu , et manger plusieurs petits repas aide à surmonter ce problème

Repas

De plus, manger plusieurs fois par jour maintient votre glycémie équilibrée afin de ne pas avoir faim à cause d’un crash de sucre

Il faut surveiller la taille des portions , de nombreuses personnes consomment jusqu’à 50% de plus que l’apport calorique quotidien recommandé. Lisez bien les étiquettes et ne mangez jamais directement du sac ou de la boîte car il est très facile de continuer à manger plus que ce que nous devrions

Après la Ménopause, Augmentez les Soins

Il faut prendre soin de soi, après la ménopause, il faut suivre les astuces pour perdre du poids entre 50 et 60 ans, car les changements hormonaux subis pendant et après ce processus garantissent un régime hypercalorique et le peu ou pas d’activité physique génère un gain de poids significatif.

Une autre raison de suivre les conseils que nous avons proposés est que chez les femmes ménopausées, le métabolisme ralentit et que plus de graisse est généralement concentrée dans les hanches et les jambes, ainsi que dans la région abdominale.

Femme

Et rappelez-vous que le surpoids provoque à son tour de nombreuses autres maladies, comme les maladies coronariennes

En règle générale : pour les femmes de plus de 50 ans , il est nécessaire d’inclure des aliments contenant environ 1 500 calories par jour. Si c’est pour les femmes sédentaires, l’objectif de 1 200 calories par jour est le plus approprié.

Donc, mangez bien si vous êtes une femme de plus de 50 ans et que vous êtes en surpoids de plus de 5 kilos, cherchez un guide comme celui-ci et mettez-vous entre les mains d’un spécialiste. Vous ne regretterez pas

Sources

  1. “Los 50 mejores consejos para adelgazar” Lange Elisabeth
  2. “Adelgaza para siempre de forma fácil, saludable y definitiva” Ángela Quintas
  3. “Fundamentos de nutrición y dietética. Bases metodológicas y aplicadas” Martinez Portillo. Editorial: Panamericana
  4. “Aprende a comer y a controlar tu peso” Dr Antonio Escribano. Editorial: Espasa
  5. “Cuando la comida es más que comida” Roth Geneen – Books4pocket

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Évaluation Astuces pour Perdre du Poids

Être actif - 100%

Alimentation - 100%

Musculation - 100%

Ménopause - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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