Suppléments pour blessures

La blessure, l’ennemi par excellence de tout être humain, sportif ou non, qu’il soit professionnel ou « amateur ». Qui n’a jamais eu ou n’a pas une blessure à cause d’une activité physique ou simplement à cause de surmenages dans son quotidien ? En réalité, tout le monde est susceptible de souffrir, non pas d’une seule, mais de plusieurs blessures de gravité variable au cours de sa vie.

Si c’est vrai que l’environnement dans lequel on évolue aujourd’hui (stress, mauvaises habitudes posturales et nutritionnelles, exercice inadapté sur des altérations fonctionnelles, etc.), ne contribue pas non plus de manière positive à réduire, d’une certaine façon, les risques de blessures, que ce soit dans le domaine sportif, domestique, professionnel ou de loisir. Et je m’explique, sans trop m’étendre.

Fondamentalement, l’être humain a dégradé sa fonctionnalité naturelle et biologique au fur et à mesure qu’il est devenu plus sédentaire, jusqu’au point où notre manière de bouger aujourd’hui n’a plus grand-chose à voir avec ce que la biologie avait dicté à son époque. À cause de cela, des changements chimiques et structurels se produisent dans l’organisme, nous menant directement sur la voie de la blessure.

C’est pour ça qu’on cherche de plus en plus des moyens, que ce soit physiques, psychologiques ou nutritionnels, pour apporter à notre corps les ressources nécessaires afin qu’il nous protège de ces ennemies indésirables.

Pourquoi se supplémenter contre les blessures ?

Sans aucun doute, le pourcentage le plus élevé de blessures se trouve au niveau des articulations et des tissus adjacents comme les ligaments, cartilages et tendons, car tout déséquilibre musculaire crée à son tour une compensation dysfonctionnelle qui impacte directement l’articulation concernée, et indirectement d’autres plus éloignées.

Quand cela arrive, en plus d’une congruence articulaire précaire, il y a des différences de tensions et de pressions qui provoquent usures et inflammations des tissus, ce qui donne lieu aux fameux épisodes d’arthrite ou, dans des cas plus sévères et dégénératifs, d’arthrose. On devient alors beaucoup plus susceptibles de subir une blessure importante qui nous mettra hors-jeu pendant un certain temps, réduisant le rythme d’entraînement, voire obligeant à arrêter.

De mon point de vue, et comme le titre de l’article le suggère, ou du moins comme je souhaite le présenter, le concept de « supplément » ou « complément » a un sens au moins pharmacologique, c’est-à-dire qu’il s’agit de produits à base d’extraits naturels, non synthétiques, et qui sont bien loin de produire les effets néfastes des médicaments, comme l’ibuprofène (AINS), malheureusement le leader incontesté de consommation aujourd’hui pour traiter toute blessure et qui, à mon avis, apporte bien plus d’inconvénients que d’avantages à court et surtout à long terme.

C’est pourquoi recourir à des produits « biologiquement naturels », qui sont déjà produits et synthétisés dans notre corps, sera bien plus bénéfique et nous permettra d’obtenir de meilleurs résultats pour récupérer ou éviter une blessure, et pour notre santé en général.

Suppléments pour les blessures

Pour aller droit au but, dans la supplémentation sportive et naturelle, on peut trouver une multitude de produits destinés à cet effet, soit combinés en un seul, qui apportent à un niveau général et en une ou plusieurs prises, la dose des composants nécessaires en quantités variables selon le fabricant ou l’objectif, soit chaque composant séparément pour utiliser celui qui nous convient le mieux ou augmenter la dose d’un en particulier selon nos besoins.

En général, que ce soit en combinaison ou non, les composants phares les plus connus et utilisés dans le domaine de la santé articulaire pour éviter, atténuer ou quand elles sont déjà présentes, les blessures et leurs effets négatifs sur nous sont :

Msm (méthylsulfonylméthane)

Cette forme moléculaire du soufre est l’une des plus biodisponibles (85 %) que l’on peut trouver sur le marché, c’est pourquoi elle est très efficace. Le soufre fait partie des minéraux essentiels pour l’organisme, et ses carences sont associées à des processus de vieillissement de la peau et de détérioration des tissus. Quand l’organisme possède des quantités optimales de MSM, cela favorise la flexibilité des tissus conjonctifs et de la peau, contribuant à une bonne cicatrisation. Le MSM possède aussi des propriétés anti-inflammatoires. Les personnes souffrant d’arthrite rapportent souvent de très bonnes sensations en prenant du MSM, surtout les femmes. Des études montrent d’excellents résultats sur les douleurs articulaires, arthrose, arthrite, syndrome du canal carpien, épicondylite, tendinite, voire maux de tête. Le effet bénéfique du MSM et sa capacité à soutenir le flux cellulaire, permettant aux substances nocives comme l’acide lactique de sortir tout en laissant entrer les nutriments, en font un produit formidable.

Sulfate de glucosamine et sulfate de chondroïtine

Ces composés sont la base chimique du tissu cartilagineux que l’on trouve partout dans le corps sous différentes formes, et selon leur spécialité, on peut les trouver dans les cartilages de toutes les articulations, disques intervertébraux, tendons, ligaments et capsules articulaires, ménisques, et même dans la fascia qui recouvre chaque microfibre musculaire, les viscères et le périoste des os. Les chondrocytes sont des cellules qui produisent du collagène et des protéoglycanes, ces derniers étant eux-mêmes formés par ces deux substances, entre autres.

C’est pour toutes ces raisons que la supplémentation avec cette composition ne va pas seulement nous protéger contre d’éventuelles blessures, mais aussi aider à la régénération de ces tissus qui ont souffert lors d’une blessure. Des recherches ont confirmé les bienfaits de ces substances pour traiter un processus de blessure et réduire sa durée. Elles contribuent aussi, à condition de travailler ensuite, à améliorer la fonction proprioceptive de l’articulation, lui redonnant une qualité de mouvement optimale.

Collagène

Comme mentionné précédemment, les chondrocytes produisent aussi du collagène, qui se trouve dans la plupart des tissus, y compris la peau, les cheveux et les ongles, leur apportant flexibilité, élasticité et caractéristiques structurelles. Ce sont des protéines fortes et fibreuses. Une carence en ce composant peut entraîner raideur, douleurs articulaires et processus inflammatoires comme l’arthrite et la tendinite, entre autres.

En supplémentation, on trouve surtout deux formes de collagène :

1. Marin : issu du poisson, hydrolysé pour obtenir un poids moléculaire optimal et les meilleures propriétés.
2. Terrestre : provenant de bovins, porcins ou même aviaires, par exemple du sternum de poulet, sous forme de poudre de collagène.

En consommant du collagène, qu’il soit hydrolysé ou non, notre corps le décomposera en ses acides aminés les plus simples, qui seront digérés et passeront dans le sang pour être utilisés par les cellules quand l’organisme en aura besoin. Comme source naturelle de cet élément, on peut aussi recourir à la gélatine. Vu son importance dans l’organisme, c’est un autre allié de choix à consommer en supplément.

Acide hyaluronique

C’est une autre substance naturellement présente dans le corps humain. Faisant partie des glycosaminoglycanes, il est directement lié au sulfate de glucosamine et de chondroïtine et joue un rôle fondamental dans le processus homéostatique articulaire, c’est-à-dire qu’il intervient dans les processus d’autorégulation et de maintien de la composition et des propriétés internes des articulations et tissus, surtout avec le liquide synovial, qui lubrifie et nourrit le cartilage.

Il faut souligner que c’est une substance qui aide à retenir l’eau, ce qui hydrate les tissus, une caractéristique très importante, surtout pour la peau.

De nombreuses études démontrent l’efficacité de l’acide hyaluronique pour traiter les douleurs et inflammations du genou, même si elles sont souvent réalisées par infiltrations directement dans l’articulation, une méthode à laquelle tout le monde n’a pas forcément accès facilement. Néanmoins, des améliorations sont aussi constatées en le consommant par voie orale.

C’est donc une autre option viable pour gérer les blessures.

Magnésium

Le magnésium sous forme saline est un minéral extrêmement important pour toute cellule vivante. Il a été observé qu’il a un lien très direct avec la formation du collagène, on pourrait dire qu’il fonctionne en quelque sorte comme un précurseur. Les carences en magnésium sont fortement associées à l’arthrite et à l’ostéoporose, pathologie qui dégrade le système osseux.

D’autre part, il est aussi étroitement lié au stress, qui peut provoquer un déficit en magnésium, et inversement, ce déficit contribue à une hypersensibilité au stress.

Chez les femmes, il est très important surtout lors des changements hormonaux comme les règles et la grossesse. Il existe même des études qui démontrent l’efficacité du Magnésium et ses sels selon biodisponibilité.

Dans le domaine sportif, il est très lié à l’apparition de crampes et spasmes musculaires pendant ou après l’exercice, car il est présent dans les cellules du tissu nerveux ; et on sait à quel point ils sont gênants et douloureux, surtout quand ils reviennent sans cesse.

Il va sans dire que ce sont des raisons suffisantes pour l’inclure dans l’alimentation quotidienne

Je ne veux pas non plus passer sous silence l’action négative qu’un milieu acide dans lequel se trouve notre organisme peut produire sur nos tissus musculaires, conjonctifs et même neuronaux, les détruisant littéralement. Il existe diverses causes pouvant générer un environnement acide dans notre corps, mais à mon avis, la plus importante est le stress, qu’il soit dû à des surmenages physiques ou psychologiques.

Les effets du stress quotidien et prolongé provoquent de vrais problèmes en augmentant de manière significative les niveaux de cortisol, acidifiant le sang et les autres fluides extracellulaires.

Autres suppléments

Il est évident qu’il faut contribuer à inverser ou équilibrer les niveaux de cortisol, et pour cela on peut aussi recourir à des suppléments, tels que :

Complexes de sels minéraux

Ces formules riches en calcium, magnésium, chrome et zinc ainsi qu’en vitamines du groupe B jouent un rôle essentiel dans les réactions au stress et aident à atténuer ses effets comme la fatigue physique.

Antioxydants

Ils aident à éliminer les méchants radicaux libres, molécules instables et très réactives dont la mission est d’oxyder d’autres molécules bénéfiques, les rendant à leur tour instables et provoquant ainsi une réaction en chaîne qui cause de nombreux dommages cellulaires. Parmi les meilleurs antioxydants, on trouve l’acide alpha-lipoïque, le resvératrol, la vitamine C, la chlorella, l’astaxanthine et la CoQ-10.

Adaptogènes

On peut citer : le ginseng, l’astragale, la rhodiola et l’ashwagandha qui aident le corps à gérer les effets secondaires du stress et à rééquilibrer le métabolisme. Ces suppléments ne maintiennent pas seulement les niveaux de cortisol plus bas, ils aident aussi à diminuer les effets du stress sur le corps en stimulant le système immunitaire.

La mélatonine

Bien qu’elle soit synthétisée en laboratoire, c’est une hormone naturellement présente dans le corps. Sa caractéristique principale est de réguler le rythme biologique et le cycle sommeil/veille de l’organisme. La prise occasionnelle de mélatonine a montré qu’elle combat les effets prolongés du cortisol, régule les hormones et aide à mieux dormir et se reposer.

Conclusions

En conclusion, non seulement on peut, mais on doit chercher toutes ces alternatives qui facilitent d’une manière ou d’une autre l’amélioration de notre santé et la récupération de ces blessures qui empoisonnent notre qualité de vie. Et l’une d’elles est clairement la voie de la supplémentation.