Suppléments pour les Articulations

Suppléments pour les Articulations

Les athlètes pratiquant des sports liés à la musculation ou à l’athlétisme ont un impact et un stress plus importants sur leurs articulations. Par conséquent, ils recherchent souvent des médicaments ou des suppléments qui peuvent soulager la douleur et l’inflammation des chevilles, des genoux, des coudes et des poignets.

Les athlètes ont besoin d’exigences nutritionnelles différentes de celles de la population générale en raison d’un exercice intense et soutenu.

Athlètes et Arthrose

Ces athlètes risquent également de développer une arthrose , une maladie articulaire douloureuse caractérisée par l’usure du cartilage, qui agit normalement comme un amortisseur entre les os des articulations pour minimiser les dommages causés par frottements et impacts mécaniques .

Enfin, l’arthrose est caractérisée par une inflammation et une perte de mobilité

Soins articulaires

Cependant, ne pas être un athlète ou un athlète n’implique pas d’être exempt de souffrir de ces maux, donc l’article s’adressera également à la population en général

Comment lutter contre les douleurs articulaires ?

Dans notre système articulaire, nous pourrons trouver tout un cadre structurel qui nous permet d’effectuer le mouvement, et supporte également le poids du corps et offre également une protection pour les organes. Cependant, le bon entretien de cet appareil dépendra de la santé de l’ensemble du système associé, et bien sûr de notre durée de vie active dans la pratique sportive.

Les articulations sont les points d’union entre les extrémités des os, formant les structures qui permettent la flexibilité et la mobilité du corps. Dans l’articulation, chaque extrémité des os est recouverte de cartilage articulaire, un tissu dur qui présente une certaine élasticité et flexibilité.

Nous pouvons trouver 3 types d’articulations :
  • Les articulations fibreuses , comme le crâne, n’ont aucun mouvement.
  • Les articulations cartilagineuses, telles que celles trouvées dans le bassin, qui ont très peu de mouvement.
  • Les articulations synoviales , qui sont les plus courantes et ont une large gamme de mouvements. Quelques exemples seraient les articulations du genou, de la hanche, du coude, de l’épaule ou des doigts

Les cartilages assurent le mouvement entre les os et agissent comme un coussin, empêchant le contact entre les os. Toute cette structure est entourée d’un sac appelé capsule articulaire. La capsule articulaire est renforcée par des ligaments, une structure anatomique en forme de bande composée de fibres solides qui relient les tissus qui relient les os dans les articulations.

Les ligaments donnent de la stabilité aux articulations. Ils sont chargés d’empêcher les articulations de se disloquer lorsque nous effectuons un mouvement forcé. L’articulation est baignée de liquide synovial, un liquide visqueux et est le principal moyen par lequel le cartilage articulaire obtient des nutriments, lubrifie l’articulation et amortit les chocs qui se produisent.

Le passage du temps ainsi que la pratique sportive, généralement celle d’activités qui produisent un impact articulaire élevé, provoquent un travail constant sur le système articulaire et l’usure conséquente des deux cartilages comme les tendons et les ligaments, augmentant le risque de blessure

Régénérer le Cartilage

L’un des éléments qui subit une plus grande usure est le cartilage , qui se dégrade, devenant de plus en plus mince et donnant lieu à une douleur gênante due au frottement des os, conduisant même à l’incapacité de fléchir ou étendre complètement l’articulation, gonflement et engourdissement de la zone articulaire.

Une fois que la douleur apparaît, nous prenons vraiment conscience de l’importance de la santé des articulations et de ce qu’elle peut affecter notre qualité de vie

Vêtements de catinage

Si nous ajoutons également l’inconvénient d’un mauvais apport sanguin, la réparation du cartilage n’est pas facile. Il peut y avoir une usure dégénérative du cartilage, causée par le passage du temps ou par des séquelles de fractures.

Cependant, ce type d’usure peut être évité ou amélioré grâce à des habitudes de vie saines, telles que le contrôle de notre poids, l’exercice et les étirements, et une alimentation équilibrée. Afin de traiter cette usure du cartilage, il faut tenir compte du fait qu’il faut non seulement traiter la douleur, mais aussi il faut « nourrir » le cartilage pour qu’il retrouve sa structure

Suppléments pour la Santé des Articulations – Qu’est-ce qui est bon pour les articulations ?

Si vous souffrez d’une sorte de douleur, aussi légère soit-elle, cela vous limitera considérablement, et ce qui est pire, cela peut être le début de quelque chose de plus grave… Mieux vaut s’arrêter et étudier ce qui se passe à ce stade pour prévenir au lieu de guérir.

La durée de votre « carrière » au sein d’un programme sportif, que ce soit en tant qu’haltérophile, coureur de fond ou grimpeur…, dépendra en grande partie de la santé de vos articulations

Douleurs articulaires

Que faire si une douleur au genou apparaît ?

Tous ceux qui font du sport, en termes de supplémentation, nous ne la limitons pas aux protéines, aux acides aminés et aux glucides, cependant il existe de nombreux produits à pleine capacité, que nous pratiquions différentes modalités sportives, ou les personnes qui ne pratiquent pas de sport veulent voir leur santé et leur qualité de vie améliorées, et comme le souligne l’article, Suppléments pour la Santé des Articulations et des Tendons

Glucosamine

Qu’est-ce que la glucosamine ?

C’est l’un des meilleurs compléments pour les articulations et les tendons. C’est un composant naturel produit par notre corps. Il se trouve autour des articulations et dont la fonction est de soutenir la santé du cartilage. Ce tissu a pour fonction de protéger l’os des articulations.

La glucosamine est utilisée par le corps pour réparer les tissus cartilagineux endommagés, les valves cardiaques, les muqueuses et le liquide synovial – la substance gélatineuse qui remplit les articulations. La glucosamine peut également stimuler la production de cartilage, ainsi que sa réparation, pour aider à reconstruire le cartilage.

Il est également présent dans le sang où il est nécessaire à la production d’acide hyaluronique, qui est essentiel pour guérir les problèmes cutanés

Glucosamine pour les articulations

À mesure que nous vieillissons, les niveaux de ce composé commencent à baisser, entraînant une dégradation progressive et une usure du joint. Ce fait devient plus cohérent lors de la pratique de sports à fort impact articulaire.

Bien qu’il puisse être trouvé dans notre corps, nous pouvons l’obtenir à partir d’autres sources naturelles : il se trouve dans des créatures marines telles que des exosquelettes ou des coquilles de crabes, homards et autres crustacés qui peuplent les fonds marins. Bien sûr, il est également possible d’obtenir de la glucosamine à partir de suppléments, l’un des plus demandés dans la catégorie de la santé articulaire.

Avantages de la Glucosamine

  • La glucosamine peut aider à réduire la douleur chez les patients souffrant d’arthrose 1 . Cette pathologie, qui produit une usure articulaire, affecte la mobilité articulaire, dont les symptômes sont la douleur, la rougeur et l’inflammation.
  • En ce sens, les avantages possibles se réfèrent à la réduction du gonflement et même de la production de nouveau cartilage . L’efficacité de la glucosamine par rapport aux anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène, peut être démontrée supérieure à 2 .

Cartilage arthrose

Sur la figure, nous pouvons voir deux cartilages : a) Un cartilage normal et sain, sans fissure ni signe d’inflammation ; b) Lésion locale précoce du cartilage dégénéré et fibrosé, ainsi qu’un remodelage de l’os qui est observé par l’arthrose ou l’arthrose. Cela peut entraîner un amincissement des os et une sclérose du cartilage

La Glucosamine est-elle sans danger ?

La supplémentation en glucosamine est sûre, mais certaines personnes devraient l’éviter :

  • Femmes enceintes ou allaitantes
  • Diabétiques
  • Allergique aux crustacés
  • Les personnes ayant une ordonnance pour prendre des anticoagulants. C’est parce que la glucosamine a un effet anticoagulant.

Avant de commencer son utilisation, il est recommandé de consulter un médecin pour toute interaction avec des médicaments.

Comment prendre de la Glucosamine ?

La glucosamine est recommandée pour prendre 3 doses quotidiennes de 300 à 500 mg pour compléter 900 à 1500 mg . Il doit être pris avec les repas. La meilleure forme serait les sels de sulfate, suivis de près par le sulfate de glucosamine.

Chondroïtine

Qu’est-ce que la Chondroïtine ?

Le sulfate de chondroïtine est un glycosaminoglycane sulfaté (GAG) composé d’une longue chaîne de sucres alternatifs. Ces sucres sont appelés N-acétyl galactosamine et acide glucuronique. C’est un composant important du cartilage, aidant à sa construction et à sa réparation .

Cette substance forme une éponge qui agit comme un amortisseur pour les articulations. Il est également responsable du maintien de la santé du système tendineux et des ligaments. Grâce à lui, les articulations sont maintenues hydratées pour le travail d’amortissement et soulagement de la douleur .

Il améliore également l’amplitude des mouvements des articulations en offrant une plus grande élasticité du cartilage

Chondroïtine pour la santé des articulations

La chondroïtine se trouve naturellement dans le corps, mais elle peut diminuer à mesure que les gens vieillissent et s’aggraver avec certaines maladies, comme l’arthrite et arthrose

Le supplément de chondroïtine est généralement extrait du cartilage animal ou de requin, qui agit de la même manière que le cartilage humain

Avantages de la chondroïtine

  • Toute inflammation , en particulier dans les articulations, peut être soulagée par la chondroïtine. Il a des qualités pour réduire les substances chimiques qui provoquent ledit symptôme en les supprimant.
  • Dans le terrain de sport , la période de récupération de certaines blessures peut être raccourcie, notamment en ce qui concerne les blessures musculaires et tendineuses, en plus de réduire l’enflure et la douleur.
  • Comme mentionné dans le cas de la glucosamine, la chondroïtine pourrait également jouer un rôle intéressant dans l’atténuation des symptômes de l’arthrose 3 .

La Chondroïtine est-elle sans danger ?

La chondroïtine est sûre, mais chez certaines personnes, elle doit être évitée, comme les femmes enceintes ou allaitantes. Les patients qui prennent des anticoagulants sont découragés car la chondroïtine fluidifie le sang. Aussi, s’il y a une allergie aux crustacés. Par contre, afin d’éviter tout risque, consultez toujours le médecin avant de commencer les doses.

Comment prendre Chondroïtine ?

Il est recommandé de prendre la chondroïtine en une, deux ou trois doses quotidiennes pour atteindre 1000-1200 mg . Elle doit être prise avec les repas. Il est très courant de la prendre en association avec de la glucosamine.

MSM

Qu’est-ce que MSM ?

Le MSM ( méthyl sulfonyl méthane ) est une source de sulfate biologiquement active , avec des propriétés importantes pour renforcer et maintenir le tissu articulaire. Il est également essentiel de produire du collagène (un composant fondamental du cartilage) et fait partie du support de la peau, des cheveux et des ongles, et des groupes méthyle, qui sont responsables de la réalisation de nombreux processus biochimiques dans l’organisme liés à la production d’énergie. Il a en lui-même des effets anti-inflammatoires et antioxydants.

Le MSM est un nutriment naturel que l’on peut trouver en petites quantités dans les aliments, bien moins que dans le cadre d’une supplémentation. Il peut être pris seul ou en association avec d’autres produits, tels que la glucosamine ou la chondroïtine.

Le soufre est essentiel pour la santé optimale du cartilage

Articulations saines

Le sulfure aide à maintenir la structure du tissu conjonctif en formant des liaisons croisées via des liaisons disulfure, améliorant les éléments qui composent l’articulation

Les glycosaminoglycanes (GAG) sont les éléments constitutifs fondamentaux du cartilage dans les articulations, et les molécules GAG sont liées en chaînes par des liaisons disulfure. Comme son nom l’indique, ces liaisons sont entre deux atomes de soufre. Les ponts disulfure réduisent la flexibilité conformationnelle des chaînes GAG, conférant fermeté et résistance au cartilage. Par conséquent, l’intégrité du cartilage est une relation de dépendance avec le soufre

Avantages du MSM

  • Améliore la santé et le teint de la peau : grâce à la production de collagène, le relâchement et les rides sont réduits, en plus de la sécheresse, et la peau craquelée est restaurée à la suite de la perte collagène. Avec la vitamine C, ils travaillent en synergie pour construire de nouveaux tissus.
  • Améliore la souplesse des articulations : cela conduit à une augmentation de la souplesse en général grâce à la restauration de l’élasticité des tissus
  • Anti-inflammatoire : il est dû à sa capacité à éliminer efficacement les résidus métaboliques de l’intérieur des cellules et des tissus, tels que l’acide lactique et d’autres sous-produits, ce qui conduit à réduire considérablement le temps de stockage. avec le risque que cela implique. Lorsque ces substances sont excrétées, nous pouvons réduire le poids en évacuant tout ce contenu.
  • Blessures sportives : telles que le coude du « joueur de tennis » ou celui du « golfeur » impliquent une inflammation et des micro-traumatismes des tissus mous qui recouvrent les articulations. Si elle n’est pas corrigée, cette maladie peut devenir chronique, entraînant des symptômes d’arthrite: douleur et raideur dans la région touchée. Le soufre peut prévenir en intervenant juste avant que ces conditions ne se développent.
  • Réduire la douleur au genou causée par l’arthrose 4 .

Le MSM est-il sans danger ?

C’est sûr, il n’y a pas de dossiers indésirables, juste un cas de maux d’estomac. L’utilisation n’est pas recommandée pour les femmes enceintes ou allaitantes. Aucune interaction médicamenteuse n’a été observée non plus.

Comment prendre MSM ?

Il est recommandé de prendre le MSM en doses quotidiennes allant jusqu’à 1500-3000 mg. Il peut être pris seul ou avec des repas. Il est très courant de le prendre en association avec de la glucosamine.

Acide Hyaluronique

Qu’est-ce que l’Acide Hyaluronique ?

L’acide hyaluronique est un type de substance appelée glycosaminoglycane (polysaccharides qui sont un composant important du tissu conjonctif) et qui se trouve naturellement dans le corps, les concentrations les plus élevées étant situées dans les yeux et les articulations.

L’acide hyaluronique agit en tant qu’amortisseur et lubrifiant dans les articulations et autres tissus . De plus, cela pourrait affecter la façon dont le corps réagit à un événement de blessure, raccourcissant les temps de récupération.

Le mouvement normal et confortable de l’articulation dépend de la présence d’une substance, appelée liquide synovial, située dans les cavités articulaires. L’acide hyaluronique est le principal composé polymère naturel présent dans le liquide synovial des articulations. Il est synthétisé par un type de cellules (chondrocytes) qui recouvrent l’enveloppe fluide qui entoure les articulations, de sorte que l’acide hyaluronique crée un milieu visqueux, assurant un amortissement du cartilage, en plus de réduire les frottements dus à certains efforts physiques.

Lorsqu’une arthrose survient, les caractéristiques de ce composant du liquide synovial ont tendance à générer moins de viscosité et une perte d’élasticité, en même temps que sa concentration diminue. À ce stade, la prise en compte de l’apport correspondant d’acide hyaluronique peut être essentielle pour maintenir la santé de l’articulation.

Les articulations conservent un mécanisme similaire à celui des engrenages: elles fonctionneront de manière optimale et sans problème lorsqu’elles seront lubrifiées .

Acide hyaluronique pour améliorer la mobilité des articulations

Dans une articulation saine, celui en charge d’effectuer le travail de lubrification est le liquide synovial précité, qui permet aux os de glisser entre eux, en plus de absorbera les éventuels « chocs »

Le passage du temps et certaines pathologies, comme l’arthrose précédente, entraînent une diminution de la synthèse et de la concentration de cette substance, provoquant ainsi des douleurs et des raideurs articulaires

Avantages de l’Acide Hyaluronique

Nous pouvons souligner que l’utilisation d’acide hyaluronique peut apporter les bénéfices suivants :

  • La supplémentation en Acide Hyaluronique par voie orale peut réduire les douleurs articulaires du genou causées par les ostéoartritits 5 .
  • Il intervient dans la synthèse du collagène, ainsi que dans la rétention d’hydratation de la peau, contribuant ainsi au vieillissement de la peau 6 . Des niveaux plus élevés de collagène et d’acide hyaluronique sont liés à une peau qui sera plus souple et résistante aux rides, redonnant une apparence rajeunie

L’Acide Hyaluronique est-il sans danger?

C’est une substance inoffensive dans la plupart des cas, pour laquelle nous devrons porter une attention particulière aux femmes enceintes ou allaitantes. De plus, aucune interaction médicamenteuse n’a été enregistrée.

Comment prendre de l’Acide Hyaluronique?

L’acide hyaluronique est recommandé de prendre une dose quotidienne comprise entre 150 et 300 mg. Il peut être pris seul ou avec des repas. Il est très courant de le prendre en combinaison avec d’autres produits pour la santé des articulations.

Collagène

Qu’est-ce que le Collagène?

Le collagène est le composant le plus présent dans le tissu conjonctif de notre corps , constituant environ un quart de la masse musculaire. C’est une protéine fibreuse et forte, située dans la peau, les muscles, les tendons, le cartilage, la peau, les ongles, les cheveux. Il favorise la santé des articulations et améliore le renforcement des os .

Il peut même bénéficier aux personnes souffrant déjà de maladie articulaire arthritique dégénérative en réduisant l’inflammation, en diminuant la douleur, (réduisant ainsi les médicaments pour douleur) et amélioration de la fonction articulaire, de la flexibilité et de la mobilité .

Collagène et Ostéarthrite

L’administration de collagène 7 , en particulier avant l’apparition de l’une des pathologies suivantes, peut réduire les symptômes et présenter des améliorations. Les os qui composent le squelette sont constitués de cellules noyées dans un matériau intercellulaire dur constitué de substances minéralisées et de fibres de collagène.

Comme les autres tissus du corps, les os sont dans un état continu de régénération, appelé remodelage osseux . L’âge auquel commence la perte de matière osseuse n’est pas tout à fait clair, mais il peut être estimé à environ 30 ans.

Environ 15% des os chez les adultes en bonne santé sont remplacés ou remodelés chaque année. La résorption osseuse est le processus par lequel les ostéoclastes détruisent les os et libèrent des minéraux, entraînant un transfert de calcium dans le sang. Des taux irréguliers de résorption et de formation osseuses – entraînant plus de perte osseuse que de formation – sont une caractéristique de l’ostéopénie. Les personnes souffrant de cette pathologie auront un plus grand risque de subir des fractures car elles ont moins de masse osseuse.

Le cartilage est constitué d’un seul type de cellules, des chondrocytes intégrés dans la matrice extracellulaire composée de deux composants principaux: le collagène de type II qui offre une force de traction et l’aggrécan qui entoure le cartilage et soutient les forces de compression. Le processus de remodelage assure le maintien biochimique des caractéristiques du cartilage.

Arthrose

Articulation saine VS Articulation touchée par l’arthrose

Mais cela est dû à l’arthrose, que cette régulation peut être compromise, en plus de donner lieu à l’expression de molécules pro-inflammatoires qui provoquent la synthèse d’enzymes dégradant la matrice extracellulaire – le collagène et les aggrécanes seront affectés – entraînant une perte de cartilage et sa fonctionnalité.

Toutes les articulations peuvent être touchées, bien que les plus courantes soient les genoux et hanches, ainsi que la colonne vertébrale. Dans les cas avancés, la douleur est très élevée. L’arthrose est une conséquence du processus du passage du temps, mais d’autres facteurs externes sont également pris en compte, comme les personnes qui pratiquent des activités qui provoquent trop de stress articulaire, comme certains sports ou même certains emplois physiques. Le surpoids est également un facteur important

Avantages du Collagène

  • Le collagène peut être efficace pour le métabolisme osseux , en particulier en cas de carence en calcium due à l’ostéopénie. Il contribue également à générer une plus grande densité osseuse. Il a également été démontré que le collagène stimule l’activité des ostéoblastes, les cellules responsables de la formation osseuse, plutôt que des ostéoclastes, qui sont liés au remodelage osseux (stimulation de la croissance osseuse).
  • Les avantages du collagène pour soutenir la santé des os régulent également l’augmentation de la densité minérale, augmentant la taille des os et réduisant leur fragilité.
  • La supplémentation en collagène de type II peut être très efficace pour restaurer l’élasticité de l’articulation et réduire la douleur causée par l’arthrite. Toute personne souffrant de douleurs articulaires chroniques peut bénéficier de l’ajout de collagène à son alimentation. De plus, il aide non seulement les os, mais réduit également l’inflammation et améliore l’élasticité de la peau.

Le Collagène est-il sans danger ?

Il n’y a eu aucun cas d’interaction médicamenteuse et des effets indésirables possibles se produisent si la personne est allergique à la source utilisée, généralement bovin, porc, poisson, crustacés ou poulet. Dans d’autres cas, il existe des suppléments obtenus à partir de sources végétales.

Comment prendre du Collagène ?

Nous pouvons trouver essentiellement deux types de suppléments de collagène, avec des doses différentes :

  • Collagène hydrolysé , dont la dose quotidienne recommandée serait de 10 g , et peut être pris avec de la nourriture.
  • Collagène non dénaturé , dont la dose serait de 40 mg une fois par jour, quelle que soit l’heure de la journée, bien qu’il puisse être pris avant le petit-déjeuner, à jeun.

Sources Bibliographiques

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17265490
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11548225
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383492/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16309928
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3512263/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583886/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11071580
  8. http://examine.com/

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Évaluation Suppléments pour les Articulations

Réduction des douleurs articulaires - 100%

Fonction anti-inflammatoire - 100%

Amélioration de l'amplitude articulaire des mouvements - 100%

Amélioration de la fonction articulaire chez les personnes âgées - 100%

Réduction de la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose - 100%

Réduction de la douleur au genou chez les coureurs - 100%

Réduction de la période de récupération après opération - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Melanie Ramos
Melanie Ramos
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