Régimes de musculation pré-compétition

Régimes de musculation pré-compétition

Je vous présente ici quelques uns des régimes pré-compétition de Bodybuilding que je propose aux professionnels, en fonction des jours d’entraînement.

Vous êtes nombreux à faire beaucoup de choses pour créer une alimentation parfaite pour vos besoins métaboliques afin de développer autant de muscles que possible, et chez HSN nous avons pensé que beaucoup d’entre vous seraient sûrement heureux de voir quelques exemples de régimes que suivent les culturistes pendant les différentes étapes de la saison.

L’une des étapes du culturisme est la phase pré-compétition, celle où les hydrates sont coupés et où l’objectif est d’être dans un bon moment pour la compétition, sans être une décharge complète des glucides mais en ajustant les quantités, réalisé grâce à un faible pourcentage de graisse et en l’adaptant aux dates antérieures de la compétition pour laquelle vous vous entrainez.

Régimes de musculation avant compétition avec double séance d’entraînement

Pour commencer, nous allons vous donner un exemple de régime alimentaire avant compétition (pour un athlète qui pèse environ 100-110 kilos) dans lequel il va doubler son entraînement, c’est-à-dire effectuer un entraînement matin/midi et un entraînement après-midi/soir..

Diète pre-competition double entraînement

Diète professionnelle pour les culturistes

Il faut tenir compte du fait que ce régime est pris auprès de culturistes professionnels, qui vont jusqu’à la limite de la supplémentation, en doublant souvent les quantités recommandées dans la prise de compléments, comme on peut le voir dans ce tableau, et que chaque milligramme de muscle est important.

Compétition de Bodybuilding

Ce régime est complété par de nombreux litres d’eau, boire est aussi important que de manger, et généralement 5 à 6 litres sont consommés quotidiennement, surtout aux repas et pendant l’entraînement. Plus vous buvez, moins vous retenez de liquide et ainsi aidez les reins et hydratez les muscles.

Ajustez les quantités car il s’agit de régimes personnalisés. Prenez-les comme référence et faites-vous une idée générale de votre alimentation. Il est bon de savoir comment les professionnels mangent, gardez à l’esprit que s’ils ne mangent pas beaucoup de protéines, ils n’obtiendront pas de résultats optimaux, et donc ils ingèrent beaucoup plus de grammes par kilogramme de poids corporel de ce macronutriment si important pour la construction musculaire

Régimes de musculation avant compétition Séance d’entraînement simple

Nous continuons avec les exemples de régimes pré-compétition suivis par les culturistes

Il faut souligner que normalement, indépendamment de la séance qui est effectuée, ils effectuent également des séances d’aérobic. Normalement ils effectuent une séance cardiovasculaire le matin à jeun, puis une le soir avant de se coucher, dans les deux séances autour de l’heure de l’exercice cardiovasculaire, toujours à un rythme très faible ou modéré, puisque ce qui est recherché dans cette phase pré-compétition est d’éliminer l’excès de graisse pris dans la phase de volume.

Diète de pré-compétition pour une seule séance d'entraînement

Diète de pré-compétition 2

Suppléments pour les culturistes pendant le pré et le post entraînement

Pour compléter l’exemple de régime alimentaire, expliquons un peu à quoi sert chacun des suppléments pris avant et après l’entraînement:

    • BCAAs: ce sont acides aminés à chaîne ramifiée (VALINE, LEUCINE et ISOLEUCINE) et sont essentiels car nous devons les consommer dans notre alimentation puisque le corps est incapable de les synthétiser par lui-même. Ils sont idéales parmi les aides ergogéniques car d’une part ils stimulent la production d’énergie pour le travail musculaire et d’autre part le processus anabolique naturel à l’intérieur des cellules musculaires. Très bon comme anti-catabolisant musculaire.
    • Glutamine: a deux fonctions principales, d’une part il favorise la récupération du glycogène sans exercer d’effet sur l’insuline et d’autre part il favorise la synthèse des protéines, un ingérer la bonne quantité de glutamine associé à une alimentation bien conçue et riche en protéines, est le meilleur moyen de protéger le tissu musculaire.
    • Minéraux: sont nécessaires à la reconstruction structurelle des tissus corporels et sont impliqués dans des processus tels que l’action des systèmes enzymatiques, la contraction musculaire, les réactions nerveuses et la coagulation sanguine. Plus d’infos ici.
    • Caféine: (devrait être inclus comme thermogénique) augmente principalement le taux métabolique donc Aide à brûler les graisses en plus d’aider à augmenter la force car elle déclenche la libération d’épinéphrine des glandes surrénales, ce qui améliore la contraction musculaire. Cela réduit la fatigue, ce qui nous permet d’utiliser plus de poids. Elle est souvent prise par cycles, comme la créatine, car d’ailleurs, la caféine annule les effets de la créatine.
    • Thermogènes: aident à promouvoir l’oxydation des graisses en augmentant la quantité de norépinéphrine, qui augmente la quantité de catécholamines qui aident à libérer les acides gras des triglycérides.

Régimes de musculation avant compétition Journée sans entraînement

Finissons par les exemples de régimes de pré-compétition suivis par les culturistes avec un exemple sur une journée sans entraînement:

Diète sans entraînement

Suppléments pour les culturistes en dehors du pré et post entraînement

Pour compléter l’exemple du régime alimentaire, expliquons un peu quels sont les compléments utilisés en dehors du pré et post entraînement:

    • Tribulus terrestris est une plante qui augmente théoriquement la libido et la masse musculaire. On pense que trois substances chimiques présentes dans la plante (dioscine, protodioscine et diosgénine) pourraient aider à promouvoir la croissance musculaire et à activer la production de testostérone. Je dis en théorie parce qu’aucune étude n’a pu le prouver.
    • Omega 3-6-9: est une combinaison d’huiles nutritionnelles qui fournit la bonne dose d’oméga-3, d’oméga-6 et d’oméga-9, soutenant de nombreuses fonctions de soutien dans l’organisme, telles que la santé cardiovasculaire et cognitive. Il est idéal pour l’hypertension, ainsi que pour réduire les taux de cholestérol et de graisse dans le sang et aider à la perte de graisse (idéal pour les régimes de contrôle du poids).
    • Vitamine C: a des propriétés antioxydantes, aide à absorber le fer et participe au métabolisme de l’acide folique, des hormones et des acides aminés. Mais le mieux est que, bien que la vasodilatation soit principalement induite par l’oxyde nitrique, des études récentes révèlent que la vitamine C joue un rôle très important dans la vasodilatation ou l’augmentation du flux sanguin dans les muscles.
    • Radis: En raison de leur teneur en soufre organique, les ampoules de radis noir stimulent la purification du foie et de la vésicule biliaire, tout en améliorant la digestion en cas de changement de régime alimentaire.
    • Desmodium: stimule la production de bile, favorise la normalisation des transaminases, diminue les nausées, stimule l’appétit, est antispasmodique, prévient et réduit les crises d’asthme. On peut le considérer comme un autre protecteur du foie.
    • Potasium 600: Le potassium est nécessaire pour réguler l’équilibre hydrique, le niveau d’acidité, la pression sanguine et la fonction neuromusculaire. Il joue également un rôle crucial dans la transmission des impulsions nerveuses à l’intérieur du cœur. Le potassium est essentiel pour le métabolisme des glucides et des protéines.

Les régimes de musculation avant compétition sont essentiels pour les professionnels qui travaillent dans ce domaine.

Maintenir la masse musculaire

Prendre son régime au sérieux et être cohérent et passionné par ce que l’on fait est vraiment satisfaisant lorsque l’on atteint ses objectifs

Discipline, exigence et persévérance sont les clés pour atteindre l’objectif maximum dans une compétition de bodybuilding

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Évaluation du régime alimentaire avant la compétition Bodybuilding

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