Comment augmenter rapidement la Vitamine D ?

Comment augmenter rapidement la Vitamine D ?

Vous avez sûrement entendu mille fois que les vitamines sont nécessaires pour devenir fort et en bonne santé. Dans le cas de la vitamine D, vous êtes confronté à un incroyable «générateur» de santé qui jusqu’à présent était lié à l’état optimal des os, mais auquel chaque jour de plus en plus de vertus liées à celle-ci sont découvertes bon fonctionnement du corps. Mais savez-vous comment augmenter les niveaux de vitamine D dans votre corps ?

Pour cette raison, vous devriez garder un œil sur les signes afin de vérifier la faible teneur en vitamine D (plus d'information). Si tel est le cas, tout sauf panique car nous allons vous montrer le répertoire des armes que vous avez en main pour augmenter les niveaux de ce « must have » de votre Corps. Nous avons commencé !

Quels avantages vous offre le soleil et la vitamine D ?

Comment augmenter la vitamine D ?

Saviez-vous que la principale source de vitamine D n’est pas consommée ? Eh bien, c’est ainsi parce que si vous essayez de le faire, vous devrez prendre une bouchée du Soleil lui-même !

Vous envisagez d’augmenter votre taux de vitamine D ? Laissez-nous vous dire qu’il existe différentes manières d’y parvenir. Allons-y avec les principaux!

Connaître les facteurs qui influencent la production de vitamine D par le Soleil

Vous l’avez déjà imaginé. En été, c’est plus facile. En plein air et en maillot de bain, votre corps est capable de produire en moins d’une heure une quantité de vitamine D équivalente à 10 000 ou 20 000 UI (unités internationales).

Produire de la vitamine D par la lumière est beaucoup plus bénéfique que de l’ingérer par le biais de la nourriture, car les taux sanguins sont maintenus plus longtemps que lorsqu’ils sont ingérés oralement.

Cependant, nous avons déjà mentionné que ce n’est pas toujours possible, alors opter pour des aliments riches en vitamine D et en suppléments est le meilleur moyen d’atténuer sa carence. Ici plus d’informations sur son absence.

Cependant, la quantité de vitamine D que votre corps peut produire à partir du rayonnement électromagnétique sera soumise à une série de facteurs (plus) :

Facteurs externes

  • Latitude ou lieu de résidence
  • Période de l’année
  • Heure de la journée
  • Altitude
  • Couverture nuageuse

Facteurs personnels

  • Type de peau
  • Âge
  • Vêtements / zone de la peau exposée au rayonnement solaire
  • Utilisation d’un écran solaire
  • Position d’exposition au soleil (debout / couché)

Quels facteurs influencent l'augmentation de la vitamine D ?

L’heure et la latitude de prise du Soleil influencent

La quantité de rayonnement UV-B du Soleil qui vous atteint dépendra à la fois des nuages et de l’angle du Soleil. Plus l’angle est plat, plus le chemin que les rayons du Soleil doivent traverser est long le long de la couche d’ozone, afin de produire un rayonnement UV absorbé par le derme.

Angle d’incidence du Soleil sur le tissu cutané

La production de vitamine D dépendra également de l’angle sous lequel le rayonnement tombe sur votre peau. À ces fins, ce n’est pas la même chose que vous marchez comme si vous étiez allongé.

Voulez-vous générer de la vitamine D de la meilleure façon possible ? Prenez un bain de soleil allongé sur la plage ou la piscine et vous y arriverez.

Quelle est la meilleure façon de prendre le Soleil ?

Les points clés pour que vous puissiez profiter pleinement de vos bains de soleil et générer de la vitamine D sont :

  • Déterminez votre niveau de protection. Une fois que la peau commence à apparaître rouge après une exposition au soleil, les effets négatifs des rayons UV ne tarderont pas à apparaître
  • Pratiquez une exposition progressive. Si possible, commencez les premières expositions au printemps
  • Prenez un bain de soleil tous les jours. Une fois que le beau temps approche, planifiez le rayonnement solaire quotidien pendant une courte période
  • Prenez un bain de soleil autant que possible sur votre peau. Ne limitez pas le bronzage au visage et aux bras pour bien absorber cette substance

Où trouve-t-on la vitamine D? La clé est dans l’étoile « roi » !

La vitamine D a la particularité par rapport aux autres d’être la seule qui n’a pas à être absorbée par les aliments mais qui est produite par votre corps lors d’un bain de soleil.

Par curiosité, nous vous dirons que vous disposez d’un mécanisme ingénieux qui empêche une exposition excessive au soleil de vous amener à produire un excès de vitamine D. Le corps met la « barrière » dans la production de 20 000 UI, à partir de laquelle , le reste de cette substance se décompose en photoproduits inactifs.

Une étude clinique a montré que des visites régulières dans un solarium peuvent garantir des niveaux stables de 48 ng / ml. Dans le cas des personnes qui ne fréquentent pas ces centres, ces niveaux sont réduits à 14 ng / ml.

Que manger pour augmenter la vitamine D ?

N’oubliez pas de visiter le post dédié aux aliments pour augmenter la vitamine D. Cliquez sur le lien.

Suppléments de vitamine D

La meilleure alternative pour fournir à votre corps les niveaux dont il a besoin est de prendre des compléments alimentaires en vitamine D. C’est l’option la plus sûre, principalement pour ceux qui ne reçoivent pas suffisamment de soleil ou qui ils ne veulent pas exposer leur peau au soleil. Vous pouvez trouver ces suppléments sous différents formats tels que gélules, comprimés, gouttes, barres, bâtonnets ou combinaisons de vitamine D et de vitamine K2.

Où prendre le soleil pour augmenter la Vitamine D ?

Comment prendre un bain de Soleil pour absorber la Vitamine D ?

Vous savez maintenant que vous êtes capable de produire vous-même de la vitamine D. Comment? Par le rayonnement électromagnétique du Soleil qui, en tombant directement sur votre peau, le produit. Par conséquent, le beau bronzage que vous obtenez en été est responsable de l’intensité du rayonnement solaire UV-B.

Pensez-vous que, dans les circonstances, vous n’aurez aucun problème à garder vos réserves de vitamine D pleines? Dans ce cas, nous ne sommes pas porteurs de bonnes nouvelles car la vérité est que dans la société d’aujourd’hui, les choses ne sont pas aussi simples qu’il y paraît.

L’accès à l’approvisionnement nécessaire en vitamine D, même si l’exposition au soleil devrait suffire, est compliqué étant donné le style de vie des grandes villes et le nombre d’heures que nous passons une journée confinés dans des espaces clos. Et nous, Espagnols, ne sortons pas du tout mal à cet égard, car le problème s’aggrave dans les pays situés au nord ou dans les zones trop industrialisées.

Le soleil, principale source de vitamine D

Cette source incroyable permet la formation de vitamine D en exposant votre corps aux rayons UV. Avez-vous la peau blanche ? Dans ce cas, obtenez le maximum de contribution pendant les mois d’été en vous exposant au rayonnement solaire vers 10 heures du matin, pendant 10 ou 20 minutes, en maillot de bain et sans protecteur solaire. Pratiquez cette routine 3 fois par semaine et vos niveaux de ce formidable carburant de santé s’amélioreront.

Pourquoi pas de crème solaire ? Eh bien, parce que si vous appliquez un écran solaire, la vitamine D n’est pas produite parce que vous bloquez les rayons UV. En fait, un écran solaire avec un indice de protection 8 produit un blocage d’environ 95% de cette substance essentielle.

Savez-vous déjà comment augmenter votre taux de vitamine D ? Agissez en conséquence, prenez des bains de soleil et incluez des suppléments dans votre alimentation quotidienne qui viendront à votre corps «comme un gant».

Ici, vous avez plus d’informations sur le sujet dont nous parlons :

Évaluation Comment augmenter les taux de Vitamine D ?

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Au sujet José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia est un professionnel de la communication et du sport. Il a toujours essayé de les unir dans ses différentes expériences professionnelles, et maintenant sur HSN et le Blog HSN.
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