Comment prendre la vitamine D ? Est-ce suffisant de s’exposer au soleil ?

La vitamine D est ce “personnage particulier” au sein de sa catégorie qui se distingue par le fait de s’obtenir principalement du Soleil, via la peau, même si tu ne dois pas non plus sous-estimer le rôle important que peuvent jouer dans ton organisme les aliments qui en contiennent ainsi que la voie de la supplémentation. Comment prendre la vitamine D ? Sans plus attendre, c’est parti !

Comment prendre la vitamine D ?

Tu souhaites obtenir des quantités supplémentaires de vitamine D pour assurer non seulement la santé de tes os mais aussi celle du reste des organes et tissus ?

Prends note des principales façons d’obtenir cette source inépuisable de santé !

Infographie sur la vitamine D par HSN

Augmente tes connaissances sur la vitamine D – https://www.hsnstore.fr/blog/nutrition/vitamines/d/

Comment prendre le Soleil pour absorber la vitamine D ?

Qu’il s’agisse d’une vitamine ou de toute autre substance nutritive à ingérer, la dose quotidienne recommandée (continue à lire) est cette limite à ne pas dépasser afin de garantir ton bien-être physique et de tirer le meilleur parti du complément en question.

Comment prendre des capsules de vitamine D ?

On sait ce que tu penses. Cette quantité dépasse largement la dose minimale recommandée de 800 UI par jour. Cependant, cette dose minimale vise uniquement à éviter une carence aiguë en vitamine D dans ton organisme, avec le risque de rachitisme que cela implique.

Puis-je prendre une dose quotidienne de 5 000 UI sans risque pour ma santé ? Tu peux et tu dois, car cette dose est pleinement recommandée par les experts, étant exempte d’effets secondaires.

Que faire en cas de surdosage ?

Existe-t-il un risque de surdosage en vitamine D ? Oui, si tu ingérais une quantité excessivement élevée de cette substance, ton corps subirait une intoxication à la vitamine D. Cette situation se produit lorsque la concentration de 25 (OH) D dans le sang dépasse 250 ng/ml.

Cependant, allons encore plus loin car il est plus probable que l’intoxication ne se produise que si tu prends un surdosage quotidien de 40 000 UI pendant au moins 3 mois consécutifs.

Les symptômes les plus fréquents de ce surdosage sont l’hypercalcémie, qui s’accompagne de nausées et vomissements, augmentation de la miction, fièvre, perte de liquides et soif, entre autres.

Si tu suspectes avoir subi ce type d’intoxication, consulte immédiatement un médecin pour qu’il mesure tes niveaux de vitamine D et de calcium dans le sang. Si les niveaux de calcium ne sont pas élevés, pas de souci à te faire.

Comment la combiner avec la vitamine K ? Parie sur la synergie !

Les “combos” les plus synergétiques cartonnent en nutrition ! Celui formé par la vitamine D et la vitamine K est l’un de ceux sur lesquels tu devrais miser.

On te dit d’emblée que des études récentes ont déterminé que ces deux substances sont cruciales pour maintenir la santé à son plus haut niveau. En particulier, elles jouent un rôle essentiel dans le maintien d’un bon état osseux et d’une bonne assimilation du calcium.

Malheureusement, le manque de vitamines est l’un des maux les plus répandus dans les sociétés modernes, raison pour laquelle le nombre de personnes qui choisissent de prendre régulièrement des compléments alimentaires de vitamines D3 et K2 ne cesse de croître.

Tu te demandes comment prendre les deux vitamines en même temps ? C’est normal, alors on va éclaircir les principales questions pour que tu puisses prendre une combinaison pour un meilleur état de santé et de vitalité.

Elles ne fonctionnent de façon optimale que lorsqu’elles sont prises ensemble

Aussi étrange que cela puisse paraître, si tu prends habituellement un complément de vitamine D, tu auras besoin d’ingérer en plus la vitamine K2. La raison ? Elles travaillent ensemble pour l’absorption du calcium, étant les principales responsables de sa fixation au bon endroit dans le corps et évitant que ce minéral ne se déplace vers d’autres zones, ce qui entraînerait les redoutées calcifications ou “pierres” dans les reins.

Ainsi, ces deux vitamines ont besoin l’une de l’autre pour travailler en vue de renforcer les os ainsi que la santé du cœur et des artères.

Quelle est la dose optimale ?

La solution, puisque l’organisme a besoin de vitamine K pour maintenir en parfait état de santé os et artères, pourrait être de prendre des anticoagulants qui ne sont pas des inhibiteurs de la vitamine K.

Si cela n’est pas possible, tu peux toujours opter pour une dose minimale de 45 mg de cette vitamine qui n’influencerait pas l’effet des médicaments anticoagulants, donc considérée comme totalement sûre.

Les doses recommandées de vitamine K2 sont :

45 microgrammes de K2 par jour si :

100 microgrammes de K2 par jour si :

200 microgrammes de K2 par jour si :

Comment combiner la prise ?

Ces deux vitamines fonctionnent de manière indépendante. Cela signifie que peu importe la quantité de vitamine D que tu prends par jour, tant que tu prends la dose optimale de vitamine K recommandée, entre 100 et 200 mg par jour. Ainsi, tu profiteras de leurs effets (accède).

Tu as bien compris comment prendre la vitamine D, celle qui vient du Soleil ? Évidemment, tu ne peux pas croquer dans l’astre “roi” mais on peut t’assurer que, en termes de bienfaits, ces compléments te donneront l’impression de rayons solaires concentrés.

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