Comment prendre de la Vitamine D ? Suffit-il de prendre un bain de Soleil ?

Comment prendre de la Vitamine D ? Suffit-il de prendre un bain de Soleil ?

La vitamine D est ce « caractère particulier » de son espèce qui se caractérise par le fait qu’elle est principalement obtenue à partir du soleil, à travers la peau Bien que vous ne devriez pas négliger le rôle important que les aliments qui en contiennent et la voie de la supplémentation peuvent jouer dans votre corps. Comment prendre de la vitamine D? Sans plus tarder, commençons !


Comment prendre de la Vitamine D ?

Souhaitez-vous obtenir des quantités supplémentaires de vitamine D pour assurer non seulement la santé de vos os, mais également celle du reste de vos organes et tissus ?

Prenez note des principaux moyens d’obtenir cette source inépuisable de santé !

 

Infographie sur la vitamine D HSN

  • Grâce à l’exposition au soleil. Obtenez un effet à 100% en exposant le visage, les bras et les jambes directement au soleil pendant environ 20 minutes par jour
  • Prendre des compléments alimentaires
  • Par le régime. Cependant, ne vous trompez pas ! La quantité de ce nutriment contenue dans les aliments est trop faible pour répondre aux besoins quotidiens de votre corps. Pour ce faire, essayez d’utiliser des aliments riches en vitamine D. Lire plus

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Comment prendre un bain de Soleil pour absorber la vitamine D ?

Qu’il s’agisse d’une vitamine ou de toute autre substance nutritive à ingérer, la quantité quotidienne recommandée (continuer à lire) est cette limite qui ne le fait pas Vous devez aller au-delà pour garantir votre bien-être physique et tirer le meilleur parti du complément en question.

Comment prendre des capsules de vitamine D ?

Dans le cas de la vitamine D, votre apport quotidien recommandé dépendra du poids corporel. Pour vous donner une idée, un adulte pesant environ 70 kg devrait prendre une dose quotidienne approximative de 5 000 UI, une quantité jugée adéquate pour augmenter et maintenir le niveau recommandé de 60 ng / ml.

Nous savons ce que vous pensez. Cette quantité dépasse de loin la dose minimale recommandée de 800 UI par jour. Cependant, cette dose minimale se limite à éviter une carence aiguë en vitamine D dans votre corps, avec le risque de souffrir de rachitisme que cela entraîne.

Puis-je prendre une dose quotidienne de 5 000 UI sans risque pour ma santé ? Vous pouvez et devriez, car une telle dose est entièrement recommandée par les experts, car elle ne présente aucun effet secondaire.

Prendre des suppléments de vitamine D

Que faire en cas de surdosage ?

Y a-t-il une possibilité de surdosage en vitamine D ? Oui, si vous ingérez une quantité trop élevée de cette substance, votre corps subira une intoxication à la vitamine D. Une telle situation se produit lorsque la concentration de 25 (OH) D dans le sang dépasse 250 ng / ml.

Maintenant, ne paniquez pas! La vérité est que vous auriez à «travailler» beaucoup pour faire l’expérience d’une concentration aussi élevée de vitamine D dans votre corps. Il n’est pas surprenant que l’intoxication à la vitamine D se produise uniquement si vous prenez plus de 10 000 UI pendant une période de 3 mois ou plus.

Cependant, nous allons encore plus loin car il est fort probable que l’intoxication ne se soit produite que dans le cas où vous auriez pris une surdose quotidienne de 40 000 UI pendant au moins 3 mois consécutifs.

Les symptômes les plus fréquents de ce surdosage sont l’hypercalcémie, qui provoque, entre autres, des nausées et des vomissements, une augmentation de la miction, de la fièvre, une perte de liquide et de la soif.

Si vous pensez avoir souffert de ce type d’empoisonnement, consultez immédiatement votre médecin pour faire vérifier vos taux sanguins de vitamine D et de calcium. Si votre taux de calcium n’est pas élevé, ne vous inquiétez pas trop.

Le traitement de cette intoxication visera à éliminer l’excès de calcium et de vitamine D de l’organisme, avec une alimentation adaptée, entre autres mesures. Dans les cas graves, une dialyse peut être nécessaire.

Comment le combiner avec la Vitamine K ? Misez sur la synergie !

Le balayage « combos » le plus synergique en matière de nutrition ! Celui formé par la vitamine D et la vitamine K est l’un de ceux sur lesquels vous devriez miser.

À l’avance, nous vous disons que des études récentes ont déterminé que les deux substances sont essentielles pour maintenir la santé à son plus haut niveau. En particulier, ils jouent un rôle essentiel dans le maintien d’un bon état osseux et une bonne assimilation du calcium.

Malheureusement, le manque de vitamines est l’un des maux les plus répandus dans les sociétés modernes, c’est pourquoi chaque jour, le nombre de personnes qui choisissent de prendre des compléments alimentaires réguliers de vitamines D3 et K2 augmente.

Le secret est de savoir qu’avec la vitamine D3, vous devez également prendre K2 !

Avez-vous des doutes sur la manière dont vous devez prendre simultanément les deux vitamines ? C’est normal et c’est pourquoi nous allons éclaircir les principaux enjeux qui vous amènent à prendre une combinaison pour un meilleur état de santé et de vitalité.

Comment se combinent la vitamine K et vitamine D ?

Ils ne fonctionnent de manière optimale que lorsqu’ils sont pris en combinaison

Aussi étrange que cela puisse paraître, si vous prenez régulièrement un supplément de vitamine D, vous devrez en plus ingérer de la vitamine K2. La raison ? Ils travaillent ensemble pour absorber le calcium, étant le principal responsable de le fixer au bon endroit dans le corps et d’éviter le détournement de ce minéral vers d’autres zones, ce qui conduirait aux calcifications redoutées ou « pierres » dans le rein.

Par conséquent, les deux vitamines ont besoin l’une de l’autre pour travailler afin de renforcer les os et la santé du cœur et des artères.

Quelle est la dose optimale ?

Une remarque précédente: si vous prenez des anticoagulants, vous devez consulter votre médecin avant de commencer à ingérer de la vitamine K2, car sa prise peut réduire l’effet de ces médicaments basés sur dans la coumarine, comme la warfarine.

La solution, puisque le corps a besoin d’ingérer de la vitamine K pour garder les os et les artères en parfaite santé, pourrait être de prendre des médicaments anticoagulants qui ne sont pas des inhibiteurs de la vitamine K.

Dans le cas où cela n’est pas possible, vous pouvez toujours choisir de prendre une dose minimale de 45 mg de cette vitamine qui n’influencerait pas l’effet des médicaments anticoagulants, elle est donc considérée comme totalement sûre.

Les doses recommandées de vitamine K2 sont :

45 microgrammes de K2 par jour si :

  • Vous prenez des anticoagulants
  • Vous êtes en bonne santé, vous avez moins de 50 ans et vous ne prenez pas de vitamine D supplémentaire et vous souhaitez agir avec plus de prudence

100 microgrammes de K2 par jour si :

  • Vous êtes en bonne santé, vous avez moins de 50 ans et vous ne prenez pas de vitamine D supplémentaire
  • Vous prenez jusqu’à 2 500 unités internationales de vitamine D par jour

200 microgrammes de K2 par jour si :

  • Vous avez des antécédents familiaux d’ostéoporose ou de maladie cardiovasculaire
  • Vous présentez des signes précoces d’ostéoporose ou de maladie cardiovasculaire
  • Vous prenez plus de 2 500 unités internationales de vitamine D par jour

Vitamine D, comment prendre la combination

Comment combiner le plan commun ?

Les deux vitamines agissent indépendamment. Cela signifie que peu importe la quantité de vitamine D que vous prenez par jour, à condition de prendre la dose optimale recommandée de vitamine K, entre 100 et 200 mg par jour. Vous pourrez ainsi bénéficier de ses effets (accédez).

Vous a-t-il été clair comment prendre la vitamine D, celle qui vient du soleil? Évidemment, vous ne pouvez pas mordre la star « roi », mais nous pouvons vous assurer qu’en termes de bienfaits, ces compléments auront le goût de rayons de soleil concentrés.

Toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin sur ce nutriment :

Évaluation Comment Prendre de la Vitamine D

Pour des os solides - 100%

Quand en prendre - 100%

Surdosage ? - 100%

Association avec la vitamine K - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia est un professionnel de la communication et du sport. Il a toujours essayé de les unir dans ses différentes expériences professionnelles, et maintenant sur HSN et le Blog HSN.
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