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Après une séance d’entraînement intense, le corps a besoin de récupérer ses forces et ses nutriments pour maximiser les bienfaits de l’exercice. Les shakes post-entraînement favorisent la récupération musculaire et reconstituent les substrats énergétiques pour la phase anabolique.
Dans ce cas, nous avons choisi d’ajouter une source de protéines issue du lactosérum (whey protein) accompagnée de glucides provenant de la banane et du miel. Pour une touche spéciale, nous avons décidé d’ajouter de la noix de coco en poudre.
Ingrédients
- 300 ml d'eau
- 1 banane
- 2 cuillères à soupe de miel
- 1 dose de Evowhey Protein saveur chocolat de SportSeries
- 1 cuillère à soupe de poudre de Noix de Coco Séchée de FoodSeries
- Créatine Excell 100% Creapure de RawSeries (ajoutez 1 g par 10 kg de poids corporel)
| Information Nutritionnelle par portion | |
|---|---|
| Calories: | 316,8kcal |
| Graisses: | 6,4g |
| dont saturées: | 1,3g |
| Glucides: | 41g |
| dont sucres: | 32g |
| Fibre: | 2g |
| Protéines: | 23,8g |
| Sel: | 0,32g |
Comment préparer: Smoothie Post-Entraînement
| Temps de préparation: | 4 minutes |
| Temps de cuisson: | 1 minute |
| Taille de la portion: | 1 Verre |
| Nombre de portions: | 1 |
| Style de cuisine: | Américaine |
- Épluchez et coupez la banane en petites portions et ajoutez-la au mélangeur.
- Versez tous les ingrédients dans le mixeur
- Bien battre
- *Si nous avons pris un supplément pré-entraînement qui contient déjà de la créatine, nous devons soustraire la quantité qu'il avait de la dose que nous allons ajouter à ce smoothie post-entraînement.
Évaluation Shake Post-Entrraînement
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