Guide HSN : Sportifs à la salle de sport. Partie 1

La plupart des gens s’entraînent en salle avec des objectifs esthétiques ou de force, c’est pourquoi une grande partie des infos disponibles s’adresse à ce public

Mais en salle, on trouve aussi des personnes avec un objectif complètement différent, le guerrier du week-end, cette personne qui kiffe pratiquer un autre sport en dehors de la salle de muscu.

Un objectif différent en salle

Peu importe que tu joues au foot, au tennis, au basket, que tu cours, fasses du volley, de la natation ou des sports de combat, tous ont un point commun : la passion du sport

Peu importe que tu sois amateur, que tu joues entre potes, dans une course de ton village ou avec une équipe pro, vous avez tous un truc en commun : le travail avec les poids peut vous faire progresser.

La sensation de gagner un match avec un tir à trois points dans la dernière seconde est la même pour tous, se sentir plus fort et plus endurant que son adversaire est aussi gratifiant pour tous, pouvoir améliorer ses performances sans se blesser est une joie pour n’importe qui, du compétiteur devant 10 000 personnes à celui qui joue devant sa famille.

Et en réalité, au fond, tout le monde le sait, on sait et on voit que les pros de n’importe quelle discipline sportive utilisent la salle comme moyen pour se démarquer, donc nous, on essaie de faire pareil, on essaie de les imiter.

Et là, les problèmes arrivent…

99 % des routines utilisées en salle ont été conçues avec un objectif d’hypertrophie musculaire, ce qui fait que le sportif qui, avec la meilleure intention, s’inscrit en salle ne voit pas seulement ses performances stagner, mais en plus elles diminuent.

Pourquoi une routine d’hypertrophie te rendra moins bon sportif ?

La première raison, la base de tout, ce sont les adaptations physiologiques créées par ce type d’entraînement, le travail avec des répétitions et charges modérées envoie un signal d’adaptation qui fait grossir les muscles, mais pas forcément les rendre plus efficaces.

La deuxième clé, c’est le travail d’isolation qui se produit dans ce genre de programmes, amenant les muscles à bosser séparément, de façon isolée, sans aucune transférabilité sportive possible. Exemple : pense à un curl concentré appuyé sur ta cuisse, c’est un super exercice si tu veux faire grossir ton biceps, mais… dans quel sport tu feras un mouvement comme ça ?

Mais pas que, en plus (et on arrive au troisième point), un entraînement d’hypertrophie utilise généralement un tempo plus lent, en se concentrant sur la contraction musculaire, la connexion esprit-muscle et l’augmentation du temps sous tension, générant ainsi plus de fatigue et un temps de récupération plus long, si tu t’entraînes lentement, prépare-toi à bouger lentement dans ton sport, ça se tient non ?

Et dernier point, mais pas des moindres, tu commences une phase d’hypertrophie et bien sûr tu l’accompagnes d’une diète de volume adaptée, avec la prise de poids supplémentaire qui va avec.

Les poids sont-ils vraiment utiles pour progresser dans mon sport ?

La réponse est un grand oui, l’entraînement avec charges peut t’apporter des progrès à tous les niveaux, parmi ses points positifs on trouve :

Et tout ça, on l’obtient en plus dans un environnement contrôlé où on peut vraiment transformer notre corps et nos performances avant de sauter sur le terrain

Comment dois-je m’entraîner ?

L’entraînement d’un sportif en salle est encore plus complexe que celui d’une personne avec un objectif d’hypertrophie musculaire, c’est pourquoi un programme pour améliorer la performance doit avoir des bases communes mais aussi un travail spécifique selon ton sport.

Extrapoler les capacités physiques et les booster pour notre discipline sportive est la raison principale que doit avoir notre routine d’entraînement

Objectif de l’entraînement

L’objectif est de créer un guide complet pour tout sportif qui cherche à porter ses performances à un nouveau niveau, on abordera des sujets comme :

Articles liés

• Deuxième Partie
• Troisième Partie
• Quatrième Partie